- Jak a co snížit krevní cholesterol doma
- Produkty, které zvyšují hladinu cholesterolu
- Tabulka cholesterolu v potravinách
- Video o snižování cholesterolu
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Cholesterol v těle má dvojí funkci. S jeho nedostatkem deprese jsou pozorovány, snížená imunita, zvýšená citlivost na bolest. Přebytek také způsobuje zpomalení metabolismu a dokonce i obezity. Aby se snížilo riziko těchto následků, doporučuje se používat přípravky, které snižují hladinu cholesterolu a čisticích nádob. Víte, jaké jídlo má takové vlastnosti? Níže uvedené pokyny pomohou diverzifikovat stravu s podobnými produkty.
Jak a co snížit krevní cholesterol doma
Posuzovaná látka je členem třídy lipidů. Z potravy dostáváme pouze 1/5 část její dávky, zbytek je syntetizován v játrech. Kromě toho se dělí na lipotreidy s vysokou a nízkou rovinou. První látkou je dobrý cholesterol, druhý je špatný z důvodu výskytu krevních sraženin na stěnách cév. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, použijte několik jednoduchých tipů:
- Snižte nasycené tuky ve vaší stravě.
- Omezte konzumaci vajec.
- Kontrola tělesné hmotnosti.
- Zůstaňte aktivní.
- Odstraňte špatné návyky.
- Vyhněte se sendvičům.
S potravinami, které snižují vysoký cholesterol
|
Potraviny snižující hladinu cholesterolu |
Jak je boj proti cholesterolu |
Tipy pro snížení cholesterolu |
|
Mrkev |
Obsahuje pektinovou látku |
2 ks denně po dobu jednoho měsíce |
|
Rajčata |
Bohatý na karotenoidní pigment lykopen, jehož 25 mg snižuje cholesterol o 10% |
2 lžíce. čerstvý džus každý den asi měsíc |
|
Česnek |
Zahrnuje přírodní statin, který inhibuje syntézu jater látky |
Pijte 1-2 lžíce. Já třikrát denně mleté stroužky česneku a půl jablka |
|
Mandle |
Obsahuje vitamín E, vlákninu a antioxidanty, které chrání cévy před aterosklerózou |
Zahrnout nejméně 60 gramů těchto ořechů ve stravě |
|
Hrách nebo fazole |
Vyznačuje se vysokým množstvím hrubého vlákna. |
Pijte 300 g denně po dobu jednoho měsíce. |
|
Salátový salát |
Obohacený kyselinou listovou |
Zahrnout do salátů alespoň každý druhý den. |
|
Mastné ryby - losos, tuňák, pstruh, makrely, sardinky |
Zahrnuje Omega-3 |
Zahrnout do stravy nejméně 2 porce ryb denně po dobu jednoho měsíce. |
Produkty, které čistí nádoby
|
Produkty, které čistí játra a krevní cévy |
Dopad |
Doporučení pro použití |
|
Tomel |
Polyfenoly, beta-karoten, jod, železo, draslík a hořčík snižují množství tuku v těle |
Přidejte do stravy asi 100 g ovoce. |
|
Brusinky |
Kyselina citrónová zlepšuje energetický metabolismus |
Používejte 100-150 g denně po dobu přibližně jednoho měsíce. |
|
Meloun |
L-citrulin podporuje tvorbu kyseliny dusičné, která rozšiřuje cévy |
Obohaťte svou stravu s tímto berry, ale je to lepší v sezóně pro to, tj. Červenec-srpen |
|
Pomerančová šťáva |
Vitamin C a antioxidanty normalizují krevní tlak |
Jíst denně po 2 lžíce. čerstvé šťávy |
|
Zelený čaj |
Katechiny ve složení mohou snížit absorpci této látky. |
Černý čaj vyměňte za zelený |
|
Tmavá čokoláda s obsahem kakaa nejméně 75% |
Fenoly bojují proti krevním sraženinám v cévních stěnách |
Jíst 20 g denně |
|
Oves Bran |
Vláknina snižuje hladinu inzulínu, brání obezitě |
Používejte systematicky nejméně jeden měsíc |
Produkty, které zvyšují hladinu cholesterolu
Denní dávka je 300 mg. Je možné zabránit vzestupu pouze konzumací potravin, které snižují hladinu cholesterolu a čistí stěny cév a omezují potraviny s vysokým obsahem. Množství lipoidní látky se snadno stanoví z tabulky. To vám umožní vytvořit seznam produktů pro dietu tak, že je snazší odstranit cholesterol ze stěn žil a tepen.
|
Produkt |
Obsah cholesterolu, mg |
|
8% tvaroh |
32 |
|
18% tvaroh |
57 |
|
Krémový Sýr |
62 |
|
Tvrdý sýr |
80 |
|
Bílý chléb |
200 |
|
Máslo |
180 |
|
Vařená klobása |
60 |
|
Kapr |
96 |
|
Scad |
40 |
|
Mozky |
800 |
|
Ledviny |
1140 |
|
Játra |
450 |
|
Zmrzlina |
34 |
|
Kuře |
80 |
|
Vaječný žloutek |
250 |
|
Rybí jikry |
300 |
|
Krevety |
65 |
|
Makarony |
55 |
|
Telecí |
110 |
|
Pečivo |
50 |
Tabulka cholesterolu v potravinách
Některé přípravky snižující hladinu cholesterolu a cévní čistící stěny obsahují výhodnou formu této látky. Špatné lipotreidy, tj. nízká hustota, charakterizovaná méně rychlým transportem tělem. To vede k problému tvorby plaku, který je charakteristický pro onemocnění zvané ateroskleróza. Snížení cholesterolu bez pilulek je možné pouze konzumací potravin, které obsahují jeho prospěšnou formu. Kromě toho musíte odstranit ze stravy nebo omezit potraviny, které se vyznačují vysokou úrovní špatné formy této látky. Zjistěte více informací o potravinách snižujících hladinu cholesterolu.
Užitečné
|
Produkt |
Obsah cholesterolu na 100 g, mg |
|
Ryby |
|
|
Losos |
150 |
|
Makrela |
85 |
|
Sardine |
110 |
|
Sleď |
97 |
|
Pollock |
110 |
|
Halibut |
85 |
|
Tuňák |
55 |
|
Ovoce a zelenina |
|
|
Jablka |
0 |
|
Pomeranče |
0 |
|
Mrkev |
0 |
|
Červená řepa |
0 |
|
Hrach |
0 |
|
Zelí |
0 |
|
Luk |
0 |
|
Česnek |
0 |
|
Brokolice |
0 |
|
Špenát |
0 |
|
Krupice |
|
|
Pohanka |
0 |
|
Rýže |
0 |
|
Ovesné vločky |
0 |
|
Proso |
0 |
|
Pearl ječmen |
0 |
|
Manna |
0 |
|
Mléčné výrobky |
|
|
Kefír |
2 |
|
Ryazhenka |
9 |
|
Jogurt |
50 |
|
Mléko |
2 |
Škodlivý
|
Produkt |
Obsah cholesterolu na 100 g, mg |
|
Maso |
|
|
Vepřový jazyk |
50 |
|
Vepřové |
380 |
|
Telecí |
99 |
|
Jehněčí |
98 |
|
Jehněčí maso |
70 |
|
Králičí maso |
90 |
|
Salám |
85 |
|
Ryby a mořské plody |
|
|
Sépie |
275 |
|
Úhoře |
190 |
|
Krab |
87 |
|
Sardinka v oleji |
140 |
|
Ústřice |
170 |
|
Sevruga |
300 |
|
Rakovina |
45 |
|
Vejce |
|
|
Křepelka |
600 |
|
Kuře |
570 |
|
Mléčné výrobky |
|
|
Zakysanou smetanou |
100 |
|
Mastný kefír |
10 |
|
Tučný tvaroh |
40 |
|
Oleje |
|
|
Pečené máslo |
280 |
|
Čerstvé máslo |
240 |
|
Rostlinný tuk Margaríny |
0 |
|
Sýr |
|
|
Uzený sýr |
57 |
|
Smetanový sýr 60% |
105 |
|
Sýr "Tilsit" - 45% |
60 |
|
Sýr "Gouda" - 45% |
114 |