Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout: těžké cvičení, správné výživy, nebo dokonce tvrdé stravy. Často se však v boji o krásné tělo setkávají lidé s problémem ochablého břicha, s nímž se žádná dieta nedokáže vyrovnat.

Cvičení vakuum pro břicho

K dosažení výborných výsledků při snižování hmotnosti díky speciální dechové technice, která má mnoho pozitivních recenzí. Na první pohled mohou tyto informace způsobit nedůvěru, ale mechanismus působení je velmi jednoduchý: nasycení těla kyslíkem, který mu pomáhá spalovat přebytečný tuk. K dispozici je speciální vakuová gymnastika pro břicho, které provádějí nejen vycvičení hlubokých břišních svalů, ale také vyživují tělo kyslíkem. Cvičení vakuum pro žaludek je velmi rád Arnolda Schwarzeneggera sám a vykonávat to v následujících pozicích: \ t

  • vstávání;
  • na klíně;
  • vleže;
  • sezení.

V procesu provádění, musíte vytvořit vakuum v dutině břišní, a ne jen dýchat, zpřísnění svalů. Správné kreslení břicha pomocí této techniky pomůže nejen posílit svaly, ale také odstranit další centimetry v pase. V procesu provádění jsou vycvičeny nejen hluboké svaly, jejichž pružnost a tón se zvyšuje, ale také samotná membrána, která je zodpovědná za podporu vnitřních orgánů.

Vakuum žaludku - dobré

Pokud hovoříme o výsledku, který získáte po několika týdnech pravidelného výkonu, není to jen napjatý tisk, ale také výrazně silnější břišní svaly. Trénováním v této technice výrazně snížíte zatížení páteře, držení těla bude hladší a silueta - štíhlejší. Proto je vhodné, aby ženy po narození dítěte vykonávaly vakuum cvičení břicha - jehož přínos po narození je mnohem větší než cvičení zaměřená na čerpání tisku.

Vakuum žaludku - spotřebiče

Před zahájením výuky byste se měli seznámit s postupnými pokyny pro implementaci, protože vakuová technika v žaludku, která je na první pohled jednoduchá, má vlastní implementační nuance. Je snadné zvládnout správnou techniku, pokud ji nejprve provedete před zrcadlem: musíte kreslit v žaludku, abyste viděli žebra. Hlavním tajemstvím toho, jak správně cvičit vakuum pro břicho - zadržte dech při plném výdechu při současném utažení svalů.

Jak udělat vakuum břicha

Pro takové cvičení musí být žaludek prázdný, takže je lepší trénovat ráno na lačný žaludek. Chcete-li zvládnout základy, zkuste nejprve provést cvičení, ležící na zádech, cítit svaly, a pak zkontrolovat správnost akcí stojících před zrcadlem. Existují určité rozdíly ve způsobu provádění po dodání k obnovení tónu a čerpání tisku, takže se naučíte, jak správně vytvořit vakuum pro různé účely.

Vakuum pro tisk

Nejúčinnější metodou, jak učinit krásné bříško, je uplatnění vakua pro tisk, který je populární v kulturistice, jógě, fitness a domácích programech korekce tvaru, protože je zaměřen na posílení svalů, které jsou nepřístupné jiným metodám. Můžete získat vytoužený výsledek za pár týdnů vytrvalosti - tisk se utáhne, bude plochý a pás bude znatelně tenčí. Jak správně cvičit vakuum na žaludek? Ráno na prázdném žaludku je nutné provést cvičení pro vakuum podle metody:

  1. Inhalujte co nejvíc, pak uvolněte veškerý vzduch z plic. K tomu je lepší použít techniku bodyflexu, při které se po úplném výdechu vdechne plný, rychlý nádech nosem, a pak se v okamžiku, kdy je žaludek vtažen do žaludku, okamžitě vydechne ústy.
  2. Při výdechu je třeba maximálně čerpat v žaludku, přetrvávat v této poloze po dobu 5-8 sekund. V této poloze je díky vakuizaci napnuta příčná svalovina břišní dutiny.
  3. Pomalu vydechujte, dejte si pauzu na pár volných dechů, zopakujte dýchací techniku nejméně 5krát. Pro první týden to bude dost pětkrát, s druhým můžete zvýšit počet opakování a ne přestávku na obnovení dýchání.

Vakuum po porodu

Užitečnost vakuové techniky pro ženy po porodu je nesporná, protože tato technika je zaměřena na zmírnění tlaku ze svalů pánevního dna a orgánů malé pánve, což přispívá k řádnému a rychlému zotavení těla ženy po narození dítěte. Komplex nemá žádné kontraindikace, nepřináší újmu a může být prováděn i pro dívky během jejich období. Podtlak břicha po porodu se provádí v poloze na břiše následujícím způsobem:

  1. Lehněte si co nejpohodlněji na záda, ohněte si kolena a zaměřte se na ně.
  2. Zhluboka se nadechněte, pociťujte narovnání žeber spolu s plícemi, zapamatujte si tuto pozici a zůstaňte v ní.
  3. Ve stejné poloze svalů vydechujte co nejvíce, abyste cítili, jak se membrána zvedá. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Je také nutné provádět popsané na žaludku denně, aby se dosáhlo výsledku, který budete cítit.

Video: jak udělat vakuum břicha pro tisk

Recenze

Alla, 26 let

Abych se zotavila z těhotenství, naučila jsem se dělat dechová cvičení, paralelně jsem se zabývala fitness a ráno otřásla tiskem. Po pár měsících tvrdohlavého úbytku hmotnosti jsem ztratil 5 kg, pas se stal znatelně tenším a žaludek se stal plochým. Až do rána zůstal zvyk čerpání tisku, dělat gymnastiku a vakuum.

Anastasia, 36 let

Začala jsem dělat dechová cvičení pro hubnutí kvůli zpětné vazbě od mých přítelkyň: většina ze všeho se jim líbila snadnost práce. Snažil jsem se to udělat, viděl jsem první výsledek za 2 týdny. Já sám teď mohu poradit takovým způsobem, jak udělat žaludek plochý, protože za měsíc jsem začal cítit svaly v dobrém stavu.

Marina, 35 let

Stejně jako jsem netřásla tiskem, nedostala jsem takového efektu jako z dýchací techniky. Všechno to začalo v jednoduchých video lekcích doma, teď jdu do jógy, cvičím dechová cvičení doma, dělám gymnastiku ráno. Už několik měsíců uplynulo od začátku mých tříd, cítím se skvěle, tisk se stal znatelnějším.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása