Vlákniny v potravinách - jaký druh potravin je bohatý na vlákninu

• Jaké potraviny obsahují vlákninu
• Výhody a poškození vlákna
• Kde je vlákno obsaženo
• Video: které potraviny obsahují vlákninu

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Tato látka má mnoho jmen - balast, celulóza, dietní vláknina. Lidé však často používají termín „vlákno“. Jaký je přínos potravin s balastní látkou? Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají příznivý vliv na trávicí trakt, metabolické procesy v těle.

Jaké potraviny obsahují vlákninu

Užitečné vlákno ve výrobcích hraje důležitou roli pro lidský metabolický proces. Jaký je význam vlákniny:

• nejsou tráveny, a proto, aniž by změnily svůj stav, jsou odstraněny z těla spolu se škodlivými toxiny, toxiny;
• produkce inzulínu klesá;
• škodlivý cholesterol se již nevyrábí;
• hmotnost je regulovaná, což je zvláště užitečné pro hubnutí;
• Vláknina ve výrobcích (zejména hrubá) je užitečná pro diabetiky: díky vláknům se objevuje ochranná funkce zvyšující se hladiny cukru.

Které výrobky mají mnoho vláken:

1. Surové ovoce. Nejužitečnější jsou užitečné produkty: jablka, švestky, meruňky, hrušky, jahody, grapefruity, hrozny, banán, citron, broskev, ostružiny, meloun.
2. Sušené ovoce: rozinky, sušené meruňky, švestky, fíky, data.
3. Syrové zeleniny, zelené. Zelenina bohatá na vlákninu: petržel, kopr, koriandr, zelí, salát, okurka, rajče, dýně, červená řepa, brambory, cuketa, lilek, brokolice.
4. Semena, ořechy.
5. Kaše, obiloviny, pečivo, těstoviny.

Viz také: grapefruit - přínosy a poškození zdraví.

?

Výhody a poškození vlákna

Vláknina je prospěšná pro lidské tělo, ale měla by být používána s opatrností, podle některých doporučení. Jaké přínosy má potravina s látkou:

1. To rychle vyživuje, takže pocit hladu je otupělý, nadměrná chuť k jídlu klesá.
2. Čistí tělo toxinů, toxických látek.
3. Obsah vlákniny v potravinách je preventivním opatřením proti rakovině tlustého střeva a konečníku.
4. Prevence cévních a srdečních onemocnění.
5. Vyživuje mikroprvky, které tělo potřebuje.
6. Doporučuje se pro hubnutí: snižuje hladinu cukru v krvi, podporuje hubnutí.
7. Aktivuje správnou práci žaludku.
8. Díky vláknům se vyrábějí vitamíny, enzymy.

Existuje nějaká škoda na vlákno? Buďte opatrní, pokud:

• zvýšení emisí plynu;
• abdominální distenze, nevolnost a dokonce zvracení, zažívací potíže;
• máte společný jev - zácpu, která se zhoršuje, pokud současně s vláknem nepoužívá hodně tekutiny;
• existuje zánětlivý proces střeva, slinivky břišní.

Velké množství vlákniny nepříznivě ovlivňuje:

• vylučování vitaminů rozpustných v tucích, stopových prvků nezbytných pro úplné fungování organismu;
• užívání některých léků;
• rovnováha vitamínů v potravinách, proto jsou nutné další komplexy, vápník.

Kde je vlákno obsaženo

Zjistěte, kde je mnoho vlákniny v potravinách, abyste správně vyvážili svou stravu:

1. Zelenina. Jedná se o cenově dostupnou a zdravou porci potravin, které lze kombinovat s různými potravinami, aby se chutné pokrmy (cuketa, mrkev, řepa, rajčata, zelí, špenát, okurky, brokolice, špenát, salát a zelený hrášek).
2. Ovoce. Rostlinná dietní vláknina je ztělesněna takovým zdrojem jako pektin. Další plody jsou nasyceny celulózou, která zlepšuje trávení. Čerstvé ovoce a sušené ovoce jsou prospěšné.
3. Bobule. Prakticky všechny druhy bobulí obsahují vlákniny, zejména jahody a maliny.
4. Ořechy Malá dávka ořechů může uspokojit potřebu těla pro zdravé vlákno.
5. Celozrnné plodiny a produkty. Díky klíčícím zrnům mnoho druhů obilovin snižuje hladinu špatného cholesterolu.
6. Luskoviny Čočka, hrách, fazole jsou plné rozpustných a nerozpustných látek, jejichž část je denní dávka užitečného prvku.

Přírodní produkty s vlákny

Seznam výrobků, které obsahují nejvyšší množství vlákniny:

Potraviny bohaté na vlákno

Počítání tuků a sacharidů je důležité, ale počítání množství vlákniny pro správnou výživu je stejně důležité. Tabulka uvádí potraviny a produkty, ve kterých je látka přítomna ve velkém množství:

Video: které potraviny obsahují vlákninu

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!