Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou: seznam a tabulka

• Kde je kyselina listová
• Video: potraviny s kyselinou listovou

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Práce imunitního systému, srdce, stav cév, zdravý vzhled kůže - to vše přímo souvisí s přítomností optimální úrovně „vitaminu z listů“ pro normální zdraví. Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou, což pomáhá rychle zaplnit její nedostatek? Strava je lepší doplnit syrovou zeleninu a bylinky. Vitamin B9 je příliš citlivý na teplo a světlo. Ale jeho hodnota pro tělo je skvělá: díky komplexním vazbám na práci nervového systému pomáhá vytvářet dobrou náladu a odolává stresu.

Kde je kyselina listová

Kompletní seznam bude působivý. Mnoho cenných látek, které se podílejí na práci jater, činnosti gastrointestinálního traktu, srdce, nervového systému a dalších procesů důležitých pro zdraví, obsahují ořechy, játra, zelené listy. U zdravého člověka s vyváženou stravou poskytuje střevní mikroflóra tělu potřebné množství užitečné látky. Pokud tento vitamín nestačí, často čelí těhotným ženám a sportovcům, pak by dieta měla doplňovat potraviny obsahující kyselinu listovou.

Jaký přípravek obsahuje kyselinu listovou a kolik? Úplnější prezentace bude obsahovat seznam a tabulku s obsahem hodnotného vitamínu. Zelení, zelenina, obiloviny, maso, ryby, vejce, tvaroh jsou zdroje, kde je vitamín B9 bohatý. Přísada může být také mezi farmaceutickými přípravky, ale syntetický analog není schopen nahradit přírodní zdroj.

Seznam potravin s vysokým obsahem vitamínu B9

Vystavení teplotě, světlu, vodě - to je to, co je schopno minimalizovat obsah prospěšné látky. Když přemýšlíte o tom, který výrobek obsahuje kyselinu listovou, musíte vědět, že se nedoporučuje uchovávat je po dlouhou dobu, protože vitamin se rychle zhroutí i při pokojové teplotě. Výběr podle kategorie, co je obsaženo v 9, můžete doplnit menu různými pokrmy nebo pokrmy. Surové potraviny jsou preferovány, protože jakékoliv kulinářské ošetření snižuje obsah vitamínů na zanedbatelnou úroveň.

• Zelení, koření: špenát, salát, bazalka, koriandr česneku, kopřiva, máta, pampeliška, petržel, černý rybíz, šípky, lipa, bříza.
• Zelenina: zelí, okurky, řepa, mrkev, brokolice, chřest, artyčoky.
• Ořechy: arašídy, mandle, ořechy, dřevo.
• Krupice: ječná mouka, celozrnná mouka, cizrna, čočka, sójová mouka.
• Ryby: tuňák, losos.

• Maso: játra, jehněčí, vepřové, kuřecí.
• Mléčné výrobky: tvaroh, čerstvé mléko, sýr.
• Houby: bílé, žampiony, lesní houby.
• Ovoce, bobule: avokádo, mango, papája, malina, ostružina, kiwi, jahoda.

Tabulka kyseliny listové v potravinách

Video: potraviny s kyselinou listovou

Dobrá chuť k jídlu, stabilní nervový systém, žádný stres, nespavost nebo chudokrevnost je prospěšný účinek vitaminu B9, za předpokladu, že tělo není v nedostatku. Přírodní produkty jej kompenzují a pro těhotné ženy mohou být dalším zdrojem biologicky aktivní drogy prodávané lékárenskými řetězci. Chuť čerstvé zeleniny, ovoce, bylin, jako přísady nenahrazují, a bez zvláštní potřeby je lepší se vyhnout jejich užívání. Ve kterých potravinách se hodně vitamínu B9, s nímž můžete doplnit svou stravu, dozvíte z níže uvedeného videa.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!