Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ti, kteří chtějí zhubnout, hledají způsob, jak zhubnout, což bude nejoptimálnější a nejjemnější. Američané jsou nejen dobří v nutričních jídlech, ale i ve správné dietě. Jednoduchost a efektivita - to je americká strava. Existuje několik způsobů, jak ztratit nadměrnou váhu v americkém způsobu, jak vypadat jako hvězda. Programy hubnutí jsou určeny pro různá období a dietu, která by měla být přísně dodržována. Výsledek vás potěší, pokud budete dodržovat některá pravidla americké stravy.
Typy a menu americké stravy pro hubnutí
Z nějakého důvodu existuje stereotyp, že všichni Američané jsou tlustí, obézní lidé, kteří neustále žvýkají hamburgery. Mezi rozmanité lahodné výživné potraviny v Americe je místo a správný dietní systém. Jaká je nejúčinnější dieta v Americe? Neexistuje žádná jediná odpověď, ale existují nejoblíbenější kategorie hubnutí:
- po dobu 13 dnů nebo tří týdnů;
- dieta amerických astronautů, hollywoodských hvězd;
- horská dráha;
- vyloučení z denní dávky večeře.
Horská dráha
Základním principem stravy „roller coaster“ je udržet tělo ve stavu mírného stresu s nepravidelnými kilokaloriemi. Tvrdá verze stravy je tato: první tři dny člověk musí jíst 600 kilocalories za den, pak další tři dny - 900 a další tři dny - 1200 kilocalories. Západ slunce na dalších 9 dní je stejný: 600-900-1200 kcal. V tomto režimu bude trvat tři týdny. Benígnější možnost navrhovaná odborníky na výživu je režim: 1200-1400-1600 kilocalories.
Ujistěte se, že řez sladké, cukrovinky, mastné a uzené potraviny. Bude však možné ztratit 10 až 12 kilogramů za tři týdny. Strava stravy je velmi neškodná, každý si bude moci vybrat pro sebe nejvhodnější pokrmy, ale přibližné menu může vypadat takto (1 blok v tabulce = tři dny):
|
Jídlo |
1 blok |
2 blok |
3 blok |
|
Snídaně |
200 g tvarohu (nízký obsah tuku) |
sklenici ovesných vloček na vodě, 1 jablko |
200 g jakékoliv kaše na vodě, náplň - rostlinný olej (1 polévková lžíce) |
|
Druhá snídaně |
2 sklenice všech bobulí nebo pomeranče |
sklenice nízkotučné tvaroh, zelný salát, dresink - olivový olej, kus chleba |
sklenka kefíru (jogurt, kvasnice s 0% tuku) |
|
Oběd |
zeleninová polévka a 2 malé toasty |
100 g vařeného kuřecího filé, sklenice nonfat kefíru |
200 g dušené kuřecí filé, pečené brambory (1 ks), zeleninový salát |
|
Odpolední čaj |
4 vařené veverky a zelené |
otruby, sklenice kefíru (nízkotučné) |
2 pomeranče (grapefruit) |
|
Večeře |
100 g ryb (nízkotučné odrůdy) vařilo |
1 šálek vařené krevety |
na výběr: 100 g tvarohu nebo ryb, zeleninový salát |
V den 21
Střídání bílkovin a sacharidů 21 denní dieta dává skutečné šance na ztrátu 8-10 kg za tři týdny. První etapa je přípravná, která vykládá tělo. První dva dny, každý den krmné dávky: 1 litr rajčatové šťávy nebo mléka a pár toastů. Následující dny vypadá nabídka takto:
|
Jídlo |
Proteinová dieta (Dny: 3-4, 7-8 atd.) |
Sacharidová strava (Dny: 5-6, 9-10 atd.) |
|
Snídaně |
Černá káva (1 lžička cukru je možná), kus černého chleba a med |
2 čerstvá jablka |
|
Oběd |
200 ml rybího nebo masového vývaru, kus vařeného masa, toast, 2 vařená vejce |
Zeleninová polévka, 100 dušeného masa, zeleninový salát, toast |
|
Odpolední čaj |
Sklenice teplého mléka s medem |
400 g čerstvého ovoce nebo bobulí (pomeranč, grapefruit) |
|
Večeře |
Půl šálku nízkotučného tvarohu, sklenku kefíru, toast |
Zeleninový salát, toast s lžičkou medu |
Američtí astronauti
Máte-li zájem o americkou stravu bez tuku, pak tato verze stravy pro vás. Každý výrobek má svou vlastní hodnotu ve formě bodů. Přísný režim vám neumožňuje překročit určitý počet bodů: pokud chcete zhubnout, pak by dieta neměla získat více než 40 bodů za den. Žádný cukr, sladidla by neměla být ve stravě. 8 dní takové stravy je mínus 5 kg z boků a pasu.
Pokud se chcete jen udržet v reálné formě, pak musíte být zabaleni v 50 bodech denně. Ukázkové menu:
- Snídaně - 40 g zakysané smetany, sklenice tvarohu, káva bez cukru, tenká palačinka na vodě.
- Druhá snídaně - 1 broskev.
- Oběd - vařené kuřecí maso (200 g), zelná polévka (250 ml), čaj bez cukru a medu.
- Večeře - sklenka dušené zeleniny, steak, neslazený čaj.
Minus večeře
Je snadné vydržet na takové dietě, ale po 2 týdnech tohoto druhu výživy se žaludek stane napjatým a po měsíci se boky stanou krásnými a štíhlými. Žádné hladovění, můžete jíst výživné jídlo, ale pouze v první polovině dne. Po 17:00 je povolen pouze čaj a nealkoholické nápoje. Menu diet, které nezahrnuje večeři:
- Snídaně: salát, kaše nebo míchaná vejce.
- Druhá snídaně: ovocné nebo bobulové želé, marshmallow bez čokolády.
- Oběd: polévka, vařené maso, pečená zelenina, kus chleba.
- Oběd: tvaroh a sušené ovoce.
Po dobu 13 dnů
Po dobu dvou týdnů stravy neexistuje přísná dieta pro jídla. V klepání by měl být příjem kalorií omezen na 1000 a po dvou týdnech byste měli tuto značku zvýšit o dalších 700 kalorií. Denní menu se může skládat z následujících produktů:
- všechny plody (300 g), s výjimkou hroznů, dat, fíků a banánů;
- 400 gramů zeleniny, kromě fazolí, hrachu, brambor;
- vařené maso (odrůdy s nízkým obsahem tuku) nebo ryby (můžete ještě vařit v páře) do 200 g;
- 1 měkké vařené vejce;
- 50 g černého chleba;
- nízkotučné mléčné nápoje (200 ml);
- nízkotučné kyselé smetany nebo rostlinného oleje (nerafinované) - lžíce.
Recenze amerických metod hubnutí
Valentina, 32 let: Díky 13denní stravě jsem ztratil 5 kg. Oteklé strany byly odstraněny, pas se zlepšil. Boky nedosáhly požadovaného výsledku, takže mám v plánu pokračovat v dietě asi měsíc. Strava je docela přijatelná, netrápte se půstem.
Irina, 29 let: Díky dietě astronautů jsem se rozhodl rychle zhubnout. Týden jsem byl trápený hladem, špatným spánkem. Americká astronautová strava není příliš jemná. Po tomto týdnu jsem se dostal na váhy a doslova jiskřil radostí - ztratil jsem 4, 5 kg. Dlouho jsem na takovou dietu nemohl sedět, takže se chystám pravidelně opakovat.
Vitalia, 37 let: Vzhledem k tomu, že jsem po 17 hodině nejedl každý den (strava mínus večeře), jsem za pár týdnů ztratil 3, 5 kg. Nechtěla jsem se trápit hladem, jedla přirozenou, užitečnou a nejen ztracenou váhu, ale také zlepšila stav kůže na obličeji. Doporučuji těm, kteří nechtějí hladovět, ale chtějí postupně zhubnout.