Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Výhoda vytvrzování byla prokázána po dlouhou dobu: procedura pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšovat stav kůže a cév. Zkušení odborníci radí studenou sprchu i v zimě, a aby to bylo v dopoledních hodinách lepší, budou výhody maximálně: povzbuzující procedura aktivuje metabolické procesy a tóny celého těla před pracovním dnem. Nicméně stojí za to vědět předem o možných kontraindikacích a zpevňujících pravidlech.
Výhody studených sprch
Užitečný postup je široce používán v lázních pro aktivaci krevního oběhu. V tomto případě chladná sprcha přispívá k nasycení kožních buněk vodou a kyslíkem, díky čemuž se vzhled obalu zlepšuje. Ledová voda navíc pomáhá bojovat proti celulitidě, křečovým žilám, uvolňuje svaly, stimuluje obnovu pleti. Kromě toho, studená sprcha je velmi užitečná pro vlasy, protože posiluje je, dělá je více lesklé, zabraňuje lupům a alopecii. Chladná voda snižuje tvorbu kožního mazu, takže vlasy jsou méně mastné.
Osvěžující ledové sprchy vyvolávají tvorbu červených krvinek a zvyšují odolnost organismu vůči infekcím / virům. Tato procedura je ideální pro prevenci nachlazení a chřipky, pomáhá přivádět tělo k tónu a stimulovat duševní aktivitu. Studená voda je vynikající lék na depresi, protože provokuje tvorbu hormonů štěstí.
Pro muže
Postupy s ledovou vodou jsou zvláště užitečné pro muže, protože zvyšují fyzickou sílu a aktivují duševní schopnost, což je způsobeno nárůstem adrenalinu v krvi. V důsledku pravidelných procedur dochází v mužském těle k následujícím změnám:
- zvýšení energetické spotřeby;
- zvyšuje se tepová frekvence, aktivuje se průtok krve;
- produkce testosteronu se zvyšuje;
- zlepšuje kvalitu spermatu.
Pro ženy
Osvěžující chladná sprcha stimuluje odstranění produktů rozkladu z těla, což může zpomalit metabolismus. Pro ženy je tento postup zvláště užitečný v tom, že pomáhá bojovat s mastnými uzlinami pod kůží (celulitida). Vliv ledové vody na kůži je neocenitelný, poskytuje omlazující účinek, tonizuje pokožku, vyhlazuje vrásky, což vede k tomu, že strie je méně znatelné. Pro zdraví žen je také důležité brát kontrastní duše, aby se zabránilo rozvoji gynekologických onemocnění.
Jak si vzít studenou sprchu
Tak, že postup nepřinese škodu, neměli byste okamžitě začít dělat dlouhé vodní procedury, stále pod proudem ledu po dobu 10-15 minut. Je velmi důležité připravit si vlastní tělo pro sprchu. Chcete-li to provést, použijte následující tipy:
- v koupelně by měla být mírná teplota (neměla by být studená);
- první procedury by neměly být prováděny pod ledem, ale studenou vodou (32-34 stupňů), postupně snižovaly teplotní index;
- doba trvání prvních procedur by měla být omezena na 1-2 minuty;
- okamžitě se nestanou pod studeným proudem, je lepší postupně ponořit nohy, paže a pak tělo a obličej;
- Po zákroku se ujistěte, že se otřete ručníkem a zahřejete si masáž teplem.
Ráno
Je-li lepší jít teplou sprchu před spaním, pak je optimální provádět chladné osvěžující vodní procedury v dopoledních hodinách. Jak si ráno vzít studenou sprchu? Ihned po spánku, v ideálním případě, dělat cvičení zahřát svaly, a poté, aby se drench. Celková doba procedury by měla být 5-8 minut, ale je lepší začít vytvrzovat 1-2 minuty. Náhrada hlavy pod chladnou vodou může být pouze tehdy, když si zvyknete na postup. Po doutování by měla být kůže otírána do mírného zčervenání čistým ručníkem z přírodní tkaniny.
Hubnutí
Při styku s kůží studenou vodou, malá plavidla uzavřou smlouvu. Tělo je chráněno před zamrznutím aktivací průtoku krve, v důsledku čehož mírně stoupá krevní tlak. To aktivuje metabolismus a proces spalování kalorií. Nejlepší je použít na hubnutí hubičku, ve které se voda každých 1-2 minut přepne z horké na studenou. Stojí za to držet takové sezení 1-2 krát denně, od útlého věku.
Pokud často trpíte nachlazením, doprovázeným zimou, pak by měla být teplota pomalu snižována. Vyberte si nejlepší pro sebe teplotu vody v rozmezí 12-4 stupňů. Je nutné přelít přes tělo od nohou k hlavě. Je-li sprcha po cvičení, je důležité nechat tělo vychladnout a vysušit od potu. Dlouho po fyzické námaze je pod studeným proudem nemůže být, protože to může vést k podchlazení a zima.
Kontraindikace studená sprcha
Navzdory četným výhodám takového vytvrzení je možné i poškození způsobené nalitím ledové vody. Vedlejší účinky se zpravidla vyskytují v přítomnosti následujících kontraindikací:
- těhotenství (můžete si vzít chladné, ale ne ledové sprchy, můžete také udělat chladící lázně pro nohy při teplotě ne menší než 18 stupňů);
- přítomnost nachlazení;
- zhoršení chronických onemocnění;
- přítomnost patologií nervového systému.