Fitness je populární mezi lidmi, kteří se aktivně potýkají s obezitou nebo s určitými zdravotními problémy. Aby takové fyzické aktivity mohly být jen ve prospěch, začátečníci musí mít představu o tom, jaký druh cvičení bude v konkrétním případě nejvhodnější a nejužitečnější. Jak organizovat fitness pro konvice - čtěte v tomto článku.
Odrůdy fitness
Všechny typy cvičení jsou rozděleny na aerobní a anaerobní. Aerobní cvičení (kardio) se provádějí na základě použití velkého množství kyslíku jako zdroje energie. To je běh, aerobik, plavání. Anaerobní (výkonová) cvičení jsou založena na využití energie obsažené v hlavních svalových skupinách našeho těla. Jedná se o cvičení na výkonových simulátorech nebo s přídavnou hmotností.
Fitness kombinuje obě skupiny cvičení, to je důvod, proč se stává tak účinný lék na spalování tuků, pomáhá nejen zhubnout, ale také budovat svaly, překonat deprese, zapomenout na neustálé únavy, k odstranění příznaků některých nemocí, podporuje úplné uzdravení, zlepšení celkového stavu těla. Hlavní cíle, které tyto aktivity sledují, mají větší význam pro dívky a ženy, proto je fitness považováno za ženskou formu fyzické aktivity, ale je zde i fitness pro muže s důrazem na silové cvičení. Odrůdy fitness:
- Aerobik. Skupina cvičení s rytmickou hudbou. V poslední době je nejoblíbenějším typem - sportovní tanec s názvem "zumba" (v originále lze nalézt ve dvou verzích - zoomba nebo zumba).
- Bodifleks a oksisayz - tzv. "Dýchací techniky". Cvičení probíhá paralelně s dechovým hospodářství, aby se metabolické procesy normalizovaly. Zpětná vazba od lidí, kteří sami vyzkoušeli tyto systémy, říká, že tento přístup pomáhá účinně a rychle odstranit přebytečný tuk.
- Pilates Hladká, klidná, nízko-traumatická kondice. To pomůže posílit svaly, dát jim krásnou úlevu, řešit společné problémy.
- Fitball. Třídy se konají s použitím velké gymnastické míče. Taková cvičení velmi dobře posilují svaly na zádech, správné držení těla, proto bude užitečné pro lidi, kteří mají problémy s páteří.
- Taybo Relativně nová fitness technika, která kombinuje prvky aerobiku, tance, bojových umění. Zvláště účinný pro hubnutí, zlepšení celkového zdraví těla, zvýšení vitality.
- Protahování. Cvičební systém, který je založen na natahování vazů a svalů, aby se zvýšila pružnost celého těla. Bude to ideální cvičení pro lidi s muskuloskeletálními problémy.
Jak začít dělat fitness
Motivace je prvním krokem k začátku okupace jakýmkoliv druhem fyzické aktivity, bez nezbytného přístupu bude velmi obtížné dosáhnout očekávaného výsledku. Chcete-li začít dělat fitness, měli byste si vybrat typ tréninku, který vám vyhovuje individuálně, protože takové školení mají také řadu kontraindikací: nemůžete dělat kondici při infekčních onemocněních a při vysoké teplotě, v přítomnosti zhoubných nádorů, endoprotéz, závažných duševních poruch, diabetu.
Jak začít fitness trénink
Jako každý jiný druh fyzické námahy, fitness pro začátečníky může být užitečné a ne vhodné pro konkrétní osobu. Než začnete fitness cvičení, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, vybrat si pro sebe optimální způsob tréninku, vybrat si sadu cvičení, která vám rychle a bezbolestně pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.
Co dělat fitness
Aby třídy přinášely nejen výsledky, ale také aby byly příjemné ve všech ohledech, musí být oblečení, do kterého budete zapojeni, pohodlné - hygienické (a nejen čisté, ale také prodyšné, dobře absorbující vlhkost), což nebrání pohybu. Může to být buď lehká tepláková souprava nebo jen legíny s tričkem. Co je pro vás nejlepší fitness - rozhodněte sami.
Jak dělat fitness
Chcete-li, aby vaše třídy byly co nejefektivnější, nezapomeňte na několik tipů, jak správně pracovat:
- Spočítejte si čas. K dosažení požadovaného výsledku potřebujete 3-4 cvičení týdně.
- Je lepší se zabývat časem před obědem (asi 1, 5 hodiny před jídlem) nebo pár hodin po obědě.
- Nesnažte tělo, aby pracovalo na opotřebení: nastavte intenzitu a délku trvání každé relace na základě jejich schopností.
- Každé cvičení by mělo začít zahřátím, aby se svaly a vazy před cvičením zahřály a vždy skončily s protahováním.
Jak pracovat ve fitness klubu
V ideálním případě by začátečníci měli začít správně cvičit ve fitness klubu: tímto způsobem budete mít k dispozici osobní trénink s ohledem na vaše možnosti a kontraindikace. Individuální trenér si pro vás vybere sadu cviků, kontroluje zátěž srdce, čas od času měřením pulsu, dělá každý trénink tak intenzivní a dlouhý, že to odpovídá vaší fyzické kondici.
Fitness domov pro začátečníky
Pokud nemáte možnost navštěvovat fitness klub nebo posilovnu, je možné studovat doma. Na World Wide Web, existuje mnoho bezplatných video tutoriály v různých směrech, kde zkušený trenéři dávají fitness třídy pro začátečníky online. Fitness pro začátečníky doma přináší výsledky ne horší než trénink v posilovně.
Cvičení pro fitness
Začínat zhubnout nebo trénovat své tělo s pomocí této techniky, určit, které fitness cvičení bude velmi efektivní pro vás. Záleží na tom, kterou část těla chcete opravit.
- Dřepy. Pomůže odstranit tuk na hýždích a stehnech. Šířka ramen od sebe. Ze stoje jsme si lehce posadili na neviditelnou židli, pak se zvedneme.
- Výkyvy a houpací nohy. Účinné proti tuku v oblasti dolní končetiny a stehna. Vsedě posuňte ruce. Alternativně nakreslete kruhy vysoko ve vzduchu pravou a levou nohou.
- Cvičení s váhou. Trénují bicepsy a tricepsy. V poloze na břiše opatrně zvedněte ruce s činkami na úroveň hrudníku a jemně ji spusťte dolů.
- Cvičení pro tisk. Pomůže zhubnout v žaludku, vytvořit pas. V poloze na břiše položíme ruce za hlavu Současně zvedněte hlavu, lopatky a nohy.
Fitness program pro začátečníky
Pokud začnete třídy od nuly, startovací program každého tréninku pro začátečníky by měl být co nejšetrnější, ale co nejúčinnější. Zvyšujte tempo, intenzitu, délku cvičení postupně, začněte s několika opakováními. Základem tohoto fitness programu pro začátečníky je:
|
Druh cvičení |
Počet opakování (trvání) |
Počet přístupů |
|
Dřepy |
10 |
3 |
|
Skákací Lano |
10 |
3 |
|
Cvičení pro tisk |
10 |
2 |
|
Swing nohy |
10 |
2 |
|
Kliky |
5 |
3 |
|
Planck |
1 minutu |
3 |
Naučte se, jak začít hubnout doma.
Video fitness třídy pro hubnutí doma
Pokud chcete zhubnout, zlepšíte své zdraví, zlepšíte svůj psycho-emocionální stav - jděte do fitness. Není nutné utrácet peníze za posilovnu, provádět cvičení doma. Chcete-li zhubnout, můžete dokonce jen tančit zumbu. Zde jsou některé lekce pro domácí úkoly: