Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Aby bylo možné správně odpovědět na otázku, kolik můžete jíst po cvičení, budete potřebovat informace, které vám umožní pochopit, co a kdy tělo potřebuje na konci zasedání zhubnout, nebo naopak, přibrat na váze. Výživové funkce pro hubnutí nebo budování svalů se liší. To usnadňují různé biochemické procesy v těle spojené s tréninkem, spánkem, výživou. Porušení jedné položky ze seznamu ohrožuje celou tréninkovou dráhu a požadovaný sportovní výsledek.

Jaká je správná výživa po cvičení

Na konci cvičení tělo potřebuje živiny, aby obnovilo spotřebovanou energii, svalové buňky, které jsou zničeny. Výživa po cvičení zahrnuje doplnění mikroprvků, které musí být získány aktivním vnitřním procesem. Nedostatek glykogenu obsaženého ve svalech, musíte vyplnit sacharidy tak jednoduché (med, džem, jogurt, banán, chléb), a komplexní (obilovin, zeleniny, vlákniny). První rychle poskytuje materiál pro obnovu a druhá podporuje proces a obohacuje energií.

Kromě sacharidů pro rekonstrukci poškozených svalových vláken je pro růst nových nutný protein (maso, vaječný bílek, ryby). Na konci cvičení je spotřeba aminokyselin velmi důležitá, pro kterou mnoho sportovců používá tuto živinu ve formě bílkovinného prášku (ředěného sacharidy - šťávou) nebo ve formě pilulek. Sportpit je dalším zdrojem proteinové a sacharidové struktury, používá se ke zvýšení rychlosti "příchodu" krve nezbytných látek do svalů (není čas strávený trávením a štěpením v žaludku).

Je možné jíst po cvičení

Odpověď na otázku, zda po tréninku potřebujete jíst - ano, je povinnou součástí správného sportovního režimu. Kolik hodin můžu jíst po cvičení? Obrázek závisí na typu zátěže - kardio nebo síle, požadovaném výsledku - ztrátě hmotnosti nebo přírůstku hmotnosti. Následující fakta svědčí o nutnosti jíst po třídě:

  • Vědci dokázali, že v prvních 60 minutách po cvičení není jen potřeba, ale nutnost. Během tohoto období otevírá tělo bílkoviny a sacharidová okna - nedostatek energie a látek pro rekonstrukci vláken. Výživa - jediný zdroj základních prvků pro tělo a zdraví. Pokud v tomto období neposkytnete aminokyseliny a glukózu, pak požadovaný výsledek z tréninku nebude.
  • Na konci tréninku je sportovec slabý a slabý. Je nutné naplnit zásoby energie, vody.

Co jíst ke spalování tuků

Můžete spalovat tuk různými způsoby: interval, monotónní jogging, vysoce intenzivní, kruhový trénink. Na konci každé sportovní aktivity se tuk spaluje další 2 hodiny. Sportovec už odpočívá a ty kilá stále tají. A tady má sportovec na výběr: buď zavře anabolické okno, ale pak se vypne tuk, nebo počká 2 hodiny a po obědě. Jedna nebo jiná možnost závisí na tom, jaké výsledky chce sportovec získat: krásné, hrbolaté tělo s minimální ztrátou svalů nebo jen tak, aby bylo tenké.

Pokud po třídě nezavřete proteinová a sacharidová okna, tělo ztrácí svou kvalitu: nepružnou kůži, ztrátu potřebných objemů (ramena, hýždě). Takový výsledek v kulturistice nebo profesionální kondici je nepřijatelný, protože pouze při správném sušení můžete ušetřit svaly. Ale za těchto okolností člověk ztrácí váhu rychleji, což je velmi atraktivní pro dívky. Program spalování tuků se čas od času mění. Pokud trénujete večer:

  • Na snídani smíšené uhlohydráty (ovesné vločky + sladké, vlašské ořechy a jiné ořechy nebo ovoce - banán, granátové jablko, zelené jablko).
  • Oběd - přírodní protein (libové maso, vaječný bílek, míchaná vejce s 1 žloutkem, ryby) + až 30 g komplexních sacharidů (obiloviny, zelenina).
  • Bezpečné, - zelenina.
  • Druhý oběd opakuje 1., ale bez sacharidů (90 minut před tréninkem).
  • Večeře (2 hodiny po tréninku) - bílkoviny (vařené maso, vejce) + zelenina.
  • Pozdní večeře - nonfat kefír nebo tvaroh.

Pokud trénujete ráno, bude strava následující:

  • Snídaně (2 hodiny po tréninku) - smíšené sacharidy.
  • Oběd - přírodní protein (libové maso, vaječný bílek, ryby) + až 30 g komplexních uhlohydrátů (pohanka, rýže, proso, kaše z ječmene, zelenina).
  • Bezpečné, - zelenina.
  • 2. oběd se opakuje 1., ale bez sacharidů (surová zelenina je možná).
  • Večeře - bílkoviny (vařené maso, vejce) + zelenina, můžete jíst fazole.
  • Pozdní večeře - nonfat kefír nebo tvaroh.

Pro spalování pouze tuků, nedotýkání se svalů je nutné uzavřít anabolické okno. Potraviny po cvičení pro hubnutí by měly obsahovat rychlé sacharidy a bílkoviny. První lze získat z cukrovinek, které je zakázáno jíst v jiné době. Druhý - proteinový prášek, nebo rychlé bílkoviny - vejce. Proč můžete jíst sladkosti pouze v období anabolického okna? Protože v tomto časovém období (v první hodině) jsou všechny potraviny konzumovány v procesech regenerace a nejsou uloženy v tuku.

Káva, čaj a jiné nápoje, které obsahují kofein (dokonce i čokoládové proteinové koktejly), nelze po cvičení 2 hodiny opít. Inhibují přísun glykogenu do svalů, a proto se místo sacharidů používají svalová vlákna. Před tréninkem káva povzbudí a obohatí energii, která je dostačující pro celé sezení a před jídlem.

Získat svalovou hmotu

Je známo, že přibývání na váze zahrnuje získání více kalorií, než kolik je denně. Nyní však záleží na kvalitě výživy, kterou tělo získá - tuk nebo sval. Po tréninku nemůžete hladovět - zavřete anabolické okno sacharidy a bílkovinami. Bude ideální, pokud má sportovec oběd na třetinu hodiny po sezení, a pak po jednom až dvou hodinách přidává oběd. Další jídlo po cvičení by mělo obsahovat bílkoviny (maso, vejce, ryby) a sacharidy pro získání svalové hmoty (obiloviny, zelenina).

Můžu pít po cvičení

Ujistěte se, že pít po cvičení. Během sezení pak voda přichází s minerály, které slouží jako katalyzátory pro všechny potřebné procesy pro hubnutí nebo získání hmotnosti. Proto by vynikající možností bylo pít 200-500 ml minerální vody ihned po tréninku. Během tréninku můžete také pít a potřebovat. Veškerá čištěná voda v rozsahu potřebném pro uhasení žízně. Můžete pít po každém přístupu k cvičení v posilovně nebo při aerobním cvičení.

Kdy jíst po cvičení

Odpověď na otázku, jak dlouho můžete jíst po cvičení, závisí na cílech účastníka. Pokud je očekávaným výsledkem sportovní tónované tělo, úleva, hmota a fyzická síla, pak musíte jíst hned po třídě. Je-li cílem je zhubnout, to znamená pokles objemu a bez ohledu na to, jaká bude svalová hmota a její kvalita, pak by jídlo mělo být o 2 hodiny později.

Jídlo během cvičení je voda nebo aminokyseliny. Ten je nezbytný a užitečný, aby zachoval svalovou tkáň, pokud po tréninku síly sportovec dělá kardio. Kolik můžete jíst po tomto cvičení? Pravidla pro stravování na konci třídy "power + cardio" jsou stejná jako pro ostatní, prováděná samostatně. Hlavní věc - určit cíle a jíst, odpovídající jim.

Po kardio

Na konci kardio a silového tréninku je otevřené anabolické okno. První typ se používá pro hubnutí, ale zádrhel je, že svaly jsou zničeny pod touto zátěží. Kolik můžete jíst po cvičení jako kardio? Chcete-li jíst bezprostředně před kardio tréninkem a po něm, potřebujete rychle vstřebávající bílkoviny - vajíčko (nebo syrovátkový protein, nebo aminokyseliny v tabletách). To nedovolí tělu spalovat svalová vlákna. Sacharidy (komplex - kaše) lze jíst o 1, 5 hodiny později jogging nebo jiný typ kardio.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása