Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Když se dívka snaží zhubnout, považuje každou kalorii za zdravý životní styl. Někdy zapomene večer na večeři a zůstane hladový. To je běžná chyba žen, které se chtějí dostat do formy. Večeře je možná a nezbytná, ale měli byste dodržovat speciální dietu, přeskočit cvičení a přesně vědět, co jíst večer, jak zhubnout. V tomto případě se hmotnost sníží a zdravotní stav se posílí.

Co jíst ve večerních hodinách, jak zhubnout

Většina diet vyžaduje, abyste přestali jíst po šesti. Některé z nich se doporučuje jíst večer asi 3, 5 hodiny před spaním. Během této doby má jídlo čas strávit. Poslední možnost je rozumnější, protože každý člověk má svůj vlastní rozvrh, který dodržuje. Aby nedošlo k hladovění, později ne přejídat ve večerních hodinách a ne dostat tuk, měli byste vědět, že můžete jíst v noci na hubnutí.

Je velmi důležité dodržovat správnou dietu a vyhnout se pozdní večeři. V noci je nutné přestat jíst nezdravé a tučné potraviny, aby se vyloučily potraviny s vysokým obsahem cukru, rafinovanými zrny, nasycenými tuky. Jsou to kalorií a pomáhají růst tuku. Večerní menu hubnutí by se mělo skládat ze zeleniny, ovoce, bílkovin. Mělo by spotřebovat více kalorií během dne, zejména ráno, a jíst jen večer, aby uhasilo pocit hladu.

Jaké potraviny můžete jíst v noci

Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst lehká jídla. Večerní půst je naopak kontraindikován. Podle četných recenzí přispívá odmítnutí večeře k další únavě a přejídání. Co jíst ve večerních hodinách zhubnout? Je lepší jíst zdravé jídlo, udělat pár cvičení a jít do postele během několika hodin. Večerní menu by však mělo být promyšleno do nejmenšího detailu. Mezi potraviny, které lze jíst v noci, patří:

  • jedno jablko;
  • Plátek sýra s nízkým obsahem tuku;
  • mrkev;
  • řepa v různých formách (vinaigrette, boršč);
  • pohanka;
  • listová zelenina;
  • Pečené ryby;
  • tofu;
  • luštěniny;
  • hnědá rýže;
  • quinoa;
  • celozrnné obilniny;
  • zelí;
  • Bulharský pepř;
  • cibule;
  • ovoce;
  • vejce;
  • avokádo;
  • kuřecí maso, krůta (prsa, vařená, pečená nebo grilovaná);
  • lehký kuřecí vývar.

Večeře by měla být malá. Chcete-li zhubnout, neměli byste silně naplnit žaludek v noci, i když je to zdravé jídlo. To povede k opačnému výsledku a přibývání na váze. Ve večerních hodinách byste se měli v žádném případě vyhnout škodlivému charakteru jídla. Co nemůže jíst v noci, aby nedošlo k přibírání na váze:

  • potraviny s vysokým obsahem cukru, tuky (sladkosti, kečup, jiné omáčky);
  • mouka, těstoviny;
  • ořechy (kromě vlašských ořechů);
  • zmrzlina;
  • tuk;
  • zakysanou smetanou;
  • bílý chléb;
  • cookie;
  • kořeněná jídla;
  • koření;
  • káva;
  • brambor

Jaké ovoce lze jíst v noci

Šťavnaté citrusové plody a bobule jsou v dnešní době nejchutnějšími jídly na hubnutí. Obsahuje sklad vitamínů, zdravé vlákno, antioxidanty. Nízký obsah kalorií a sladká chuť pomáhají dieteru dostat i malou porci. Nicméně, použití obrovského množství ovoce vede k souboru kilogramů, tak večerní porce by neměla překročit 200 kalorií. Dietní bobule a ovoce v noci pro hubnutí, které lze jíst v noci:

  • meloun;
  • jahody;
  • maliny;
  • mango;
  • grapefruity;
  • Kiwi;
  • oranžová;
  • jablko.

Je možné jíst zelí v noci

Toto jídlo se nazývá "domácí lékař". To nejen pomáhá při hubnutí, ale také předchází rakovině, snižuje hladinu cholesterolu, léčí vředy, a normalizuje práci střev. Zelí na noc na hubnutí pomáhá dostat dostatek a získat poplatek za vitamíny. Hlava bílé zeleniny, která se používá k přípravě velké části salátu, se může pochlubit energetickou hodnotou 300 kalorií. Proto je užitečný produkt součástí mnoha diet. Jaký druh zelí lze večer jíst:

  • bílá veverka;
  • červená;
  • barva;
  • Růžičková kapusta;
  • brokolice;
  • Boc Choi (Číňan);
  • zelná polévka;
  • shchi

Sýr v noci

Tento produkt s mírou je velmi účinný při hubnutí. Sýr je stejně jako mléko, ze kterého se skládá, bohatý na vápník, který je užitečný pro posílení kostí a bílkovin nezbytných pro budování a udržování svalové hmoty. Nicméně, mnoho druhů této potraviny obsahují tuk a špatný cholesterol, takže jíst večer by měl být velmi opatrný. Co jíst v noci, jak zhubnout:

  • mozzarella;
  • ricotta;
  • kozí sýr;
  • nízkotučný tvaroh.

Můžu jíst avokádo v noci

Avokádo má vysoký obsah kalorií. Vzhledem k tomu, co ji mnozí lidé vylučují ze své stravy. Studie ukázaly, že mononenasycené tuky (kyselina olejová), které jsou součástí plodu, jsou přeměněny na energii, zaměřenou na spalování nadváhy. Produkt eliminuje tělo před volnými radikály, urychluje metabolismus. Malý avokádo na noc pomáhá dostat se rychleji, ale největší přínos z toho bude ráno. Vhodné podávání ve večerních hodinách: polovina zralého ovoce.

Mrkev na noc

Co můžete jíst v noci hubnutí? Většina odborníků na výživu bude říkat, že mrkev je perfektní večeře menu. V jeho složení vlákniny, karoten, které mají pozitivní vliv na trávení. Část syrové mrkve (100 g) obsahuje pouze 50 kalorií, část vařené - 54 kal. Z tohoto důvodu je ve velké míře možné jíst mrkev na noc při hubnutí.

Vejce na večeři

To je další nízkokalorický produkt, který může být konzumován večer při hubnutí. Má jedinečné vlastnosti, které pomáhají spalovat tuk v těle. To zahrnuje stimulaci metabolismu, takže jídlo je tráveno rychleji a efektivněji. Vejce jsou bohatá na cholin, vitamín-jako živná směs, která pomáhá zlepšit mozkovou aktivitu a snížit zánět.

Vejce na noc pro hubnutí je lepší jíst v různých variantách. Jaké pokrmy lze večer vařit:

  • omeleta;
  • vařená vejce (vařená, měkká);
  • míchaná vejce;
  • frittata (italská omeleta se zeleninou).

Vlašské ořechy na noc

Co můžete jíst před spaním při hubnutí? Vědci zjistili, že konzumace ořechů s olivovým olejem v noci vede ke ztrátě kilogramů. Jádra jsou bohatá na polynenasycené tuky, které jsou dobré pro zdravou práci srdce. Také vlašské ořechy snižují cholesterol, cukr, nasycují tělo energií, chrání před rakovinou. Tento produkt je bohatý na bílkoviny, takže může nahradit maso. Doporučuje se jíst vegetariány a syrové potraviny. Vlašské ořechy před spaním pomáhají dostat dost, ale jsou tráveny déle než jiné druhy potravin. Z tohoto důvodu je večer lepší jíst ne více než 10 jader.

Co pít v noci, jak zhubnout

Měli byste znát nejen to, co jíst ve večerních hodinách na hubnutí, ale také to, co budete potřebovat k pití, aby nedošlo k lepšímu. Nedostatek tekutin v těle vede k dehydrataci a onemocnění, takže aktivní osoba by měla vypít nejméně 2 litry vody denně. Měla by být minerální a bez plynů. Ve večerních hodinách je lepší pít vodu před jídlem. Co ještě můžete pít v noci na hubnutí:

  1. Zelený čaj. Je to diuretikum, které zabraňuje stagnaci tekutiny v těle.
  2. Odstředěné mléko. Snižuje chuť k jídlu, obsahuje vápník.
  3. Kefír. Normalizuje střeva, takže je vhodné pít večer.
  4. Ledová voda, která urychluje metabolismus, pomáhá játrům odstraňovat tuky.

Video: co jíst na večeři při ztrátě hmotnosti

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása