- Co je správná výživa
- Zásady správné výživy
- Výživové recepty na hubnutí
- Výživový program pro hubnutí za měsíc
- Výživové menu na měsíc
- Video: plán výživy pro hubnutí za měsíc
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Co je klíčem k úspěchu jakékoli diety? V dobře organizovaném dietním stole. Výživové menu pro hubnutí za měsíc je zdravá vyvážená strava, která vám pomůže ztratit až deset kilogramů nadváhy v tomto krátkém období. Bez vyčerpávajících hladovek, přetížení v posilovně a na běžeckém pásu. Budete jíst plně a řádně, postupně ztrácí váhu, aniž by to ohrozilo jejich zdraví.
Co je správná výživa
Je známo, že je škodlivé jíst v noci, přejídat, jíst nepravidelně nebo fast food. Jaké jídlo je správné? Co je klasifikováno jako užitečný produkt, jak ho vařit a jíst? Odpovědi na tyto a další otázky zahrnují koncept, na který se podíváme dále. Správná výživa je souborem základních principů vaření a konzumace potravin, jejichž dodržování vám pomůže:
- Mají dobrou postavu - ztratit příliš mnoho a ne znovu získat váhu.
- Posílit zdraví celého těla.
- Udržujte správný tón imunitního systému.
- Je lepší se dívat a déle chránit mládí těla i duše.
Zásady správné výživy
V dietologii jsou rozlišeny následující základní principy správné výživy pro hubnutí:
- Denní zlomková dieta - minimálně 5 jídel denně, přesně podle hodin.
- Menu pro kontrolu kalorií - od jedné do půl tisíce kilokalorií pro ženy a asi dva a půl tisíce pro muže s povinným popisem aktivního životního stylu. Chcete-li snížit počet kalorií ve stravě, nejprve kvůli sacharidů, pak kvůli tuku (použijte kalorií tabulka).
- Denní kalorická distribuce jednoho jídla: první dva (tři) příjmy - výživný, zbytek - světlo.
- Nejrozmanitější strava poskytuje všechny potřebné vitamíny a živiny. Ovoce, zelenina, bylinky, mléčné výrobky, mléko, obiloviny, ryby a maso musí být zahrnuty do menu na hubnutí za měsíc.
Snížit porce, vyhnout se přejídání, snacking na útěku. Během jídla se zaměřte na proces - nenechte se rozptylovat čtením nebo sledováním filmu při snídani. Denně vypijte dva litry vody bez plynu. Připravte si jednoduché pokrmy ze 3 - 4 ingrediencí, vstupte do dietních potravin, které lze konzumovat bez tepelného ošetření - kefíru, bobulí, zeleniny, tvarohu. Správná výživa eliminuje použití smažené, kořeněné a slané. Nahraďte živočišné tuky zeleninou.
Výživové recepty na hubnutí
Aby byla strava co nejúčinnější během celého měsíce, připravují se jídla pro správnou výživu pro hubnutí podle řady zásad:
- Malé množství přísad - až čtyři v jedné misce.
- Bez soli, cukru a koření.
- Minimální doba tepelného zpracování.
- Výhodné jsou recepty na vodní nebo vodní lázni.
- Žádné polotovary.
- Polévky a kaše na vodě: sladké - se sušeným ovocem, slané - s houbami.
- Drůbeží maso - dušené; ryby a hovězí maso - pečené ve fólii v troubě.
Výživový program pro hubnutí za měsíc
Chcete-li organizovat správné výživy po dobu jednoho měsíce na hubnutí, naplánujte si předem program, na kterém budete připravovat jídlo. Vyloučit z menu uzené a smažené nádobí, omáčky, nepoužívejte při vaření soli a koření. Kapaliny - bez plynu a cukru, nahrazují sladkosti sušeným ovocem: sušené meruňky nebo švestky. Dieta na měsíc pro hubnutí zcela eliminuje použití alkoholu a mouky. Měsíční odmítnutí kávy bude užitečné (nahradit čekankou).
Mějte na paměti, že jste v nabídce za měsíc zahrnuli následující produkty:
- Zelenina: zelí různých druhů, mrkev, řepa, okurky a cuketa, špenát, rajčata, paprika, vždy čerstvé zelené. Vyloučit brambory.
- Ovoce (kromě banánů a hroznů).
- Čerstvě vymačkané šťávy zeleniny a ovoce.
- Tvaroh, kefír, nízkotučný přírodní jogurt, mléko.
- Obilniny a luštěniny: čočka, fazole.
- Celozrnný chléb.
- Ryby, kuřecí nebo křepelčí vejce, hovězí maso (živočišné bílkoviny), houby.
Jak začít správnou výživu pro hubnutí
Ztráta nadváhy, zahájení správné výživy je nezbytným, ale nedostatečným opatřením. Je důležité mít na paměti důležitost fyzické aktivity. Pokud strávíte celý den sedí v kanceláři před počítačem a večer - leží před ním na gauči, strava nepřinese požadované výsledky. Přejít více, chodit nebo chodit z práce, přihlásit se do bazénu, fitness, jógy - volba je obrovská, najít něco pro sebe.
Kromě toho je důležité se zbavit špatných stravovacích návyků. Chcete-li sestavit menu správné výživy pro hubnutí za měsíc, nezapomeňte přidat nutriční plán, který vylučuje pozdní hojné večeře. Malé množství konzumované tekutiny také označuje škodlivé stravovací návyky. Dva litry denně čisté čisté vody budou věrnými pomocníky vašeho těla v boji proti librám. A určitě - plný spánek, nejméně sedm hodin.
Výživové menu na měsíc
Je třeba předem naplánovat menu správné výživy pro hubnutí po dobu jednoho měsíce. Vyberte si z doporučených produktů, které se vám líbí, nezapomeňte diverzifikovat stravu. Dieta na měsíc pro hubnutí by neměla být trápení pro vás, naopak, dobrá nálada a pohodu jsou povinné společníky zdravého životního stylu. Proto pečlivě přemýšlejte o všech detailech, než začnete zhubnout.
Příklad diety na měsíc pro hubnutí:
|
Den 1/7/14/21 |
Den 2/8/15/22 |
Den 3/9/16/23 |
Den 4/10/17/24 |
Den 5/11/18/25 |
Víkend |
|
|
Snídaně |
Rýžová kaše na vodě s švestkami, měkké vejce. |
180 g nízkotučného tvarohu, čekanky, celozrnného chleba s tvrdým sýrem - 80 g |
Kaše ovesné vločky na vodě, čekanky, půl avokádo. |
Mrkvový salát s medem, vařeným vejcem. |
Proso kaše s dýní, čekanky, půl grapefruitu. |
Pohanková kaše s houbami - 180 g |
|
Oběd |
Jogurt / kefír, dietní bochník s nízkotučným sýrem nebo tvrdým sýrem, zelený čaj. |
Jablko / polovina grapefruitu / sklenici čerstvé šťávy. |
Zázvorový nápoj, celozrnná buchta s tvrdým sýrem (25 g). |
180 g ovesných vloček s čerstvou šťávou. |
Sklenka kefíru, 20 g tvrdého sýra. |
Mrkvový salát s kiwi - 180 g. |
|
Oběd |
Špenátová polévka, salát ze zelené zeleniny, dresink - olivový olej. |
Zeleninový vývar, čočka nebo hráškový pyré - 150 g. |
Hrachová polévka, salát z ředkviček a čerstvé okurky. |
Zeleninová polévka 120 g vařeného hovězího masa. |
Brokolice pyré, zeleninový salát. |
Pohanková kaše s houbami - 180 g |
|
Odpolední čaj |
Kuřecí filet bez tuku s hlávkovým salátem, jablkem nebo čerstvou šťávou. |
Kefír nebo jogurt, hruška, 30 g sušeného ovoce. |
180 gramů netučného tvarohu, půl grapefruitu nebo pomeranče. |
Apple, sklenici kefíru. |
Ginger nápoj, dietní bochník s medem. |
Sušené ovoce, kefír / jogurt. |
|
Večeře |
Mrkvový salát s jablky a kiwi, kefír. |
200 g pstruhového filé, pečené v troubě, s vařeným květákem. |
150 g kuřecí filé, dušená, sklenice kefíru. |
Pohanková kaše s houbami - 150 g. |
Celer stonek s jablky. |
Sušené ovoce, kefír / jogurt. |