- Je možné jíst oříšky při hubnutí?
- Kalorie ořechy
- Ořechy pro hubnutí
- Kdy je lepší jíst ořechy
- Kolik ořechů lze jíst denně
- Video: které matice jsou nejužitečnější
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Lékaři tvrdí, že rostlinná strava nepoškozuje postavu, zejména pokud není zpracována, ale ukazatele energetické hodnoty řady výrobků vyvolávají pochybnosti. Jaké ořechy můžete jíst při ztrátě hmotnosti, pokud vezmete v úvahu jejich vysoký obsah kalorií, aby vykazovaly pouze pozitivní vlastnosti a kolik kusů za den nepoškodí dietu? Jaký je přínos tohoto přípravku a je možné s ním ztrácet hmotnost a zásoby tuku?
Je možné jíst oříšky při hubnutí?
Pochybnosti o bezpečnosti tohoto výrobku ve vztahu k postavě generují množství tuku a kalorií, které nejsou vůbec obsaženy ve stravě. Odborníci na výživu jsou však přesvědčeni, že ořechy mají tolik výhod, zejména pro ženy, že je nerozumné je vyhazovat ze stravy. Mastné kyseliny (zejména Omega-3), vitamín E, polyfenoly - tyto prvky jsou životně důležité pro tělo. Je možné jíst oříšky při hubnutí? S opatrností - to je odpověď lékařů. Nebudete pomalejší, jak zhubnout, pokud zjistíte dávku a pochopíte, co je lepší kombinovat je a kdy jíst.
Nejužitečnější ořechy
Pokud si vezmete čerstvý produkt - ne smažený s máslem, ne solený, není pokrytý polevou - to bude fungovat pouze ve prospěch zdraví. Nicméně, lékaři vydávají nejužitečnější ořechy pro hubnutí, z nichž je pouze 5 typů. Hodnocení podle odborníků vypadá takto:
- Mandle
- Vlašský ořech
- Kešu
- Pistácie.
- Pine ořechy.
Kalorie ořechy
Obecný ukazatel energetické hodnoty pro tuto kategorii výrobků se liší v koridoru 560-690 kcal, ale všechny kalorií v oříšcích jsou jedno a totéž. Rostlinné tuky se proto neusazují na cévních stěnách. Protein - snadno stravitelný. Není to dostatek sacharidů, proto se nezmění na tukovou zásobu. Nicméně, lidé s obezitou musí rozhodnout o tom, co ořechy můžete jíst při dietě, když denní obsah kalorií menu je vážně omezena. Připojte se k tabulce s uvedením energetické hodnoty a BZHU každé z ořechů dostupných v Rusku.
Nejvíce výživné ořechy
Tyto druhy tohoto výrobku spadají do této kategorie, jejíž energetická hodnota překročila hranici 650 kcal na 100 g. Odborníci doporučují používat prvky této skupiny méně často nebo ve velmi malých množstvích. Je pozoruhodné, že nejvyšší kalorií ořechy mají vysoký podíl tuku. Obrázek vypadá takto:
|
Jméno |
Obsah kalorií |
Tuk | Veverky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Pecan |
691 kcal |
71, 97 g |
9, 17 g |
4, 26 g |
| Cedar |
674 kcal |
60 g |
23, 7 g |
20, 5 g |
| Brazilský |
656 kcal |
66, 4 g |
14, 3 g |
4, 8 g |
| Gretsky |
654 kcal |
60, 8 g |
16, 2 g |
11, 1 g |
| Lískový ořech |
651 kcal |
61, 5 g |
15 g |
9, 4 g |
Nízkokalorické ořechy
Pokud jste se pokusili přijít na to, jak zahrnout tuto skupinu produktů do svého menu a jaké ořechy můžete jíst, zatímco ztrácíte váhu, prvky této tabulky jsou to, co potřebujete. Jejich energetická hodnota je nižší než 610 kcal na 100 g porcí a podle odborníků na výživu je pro figuru co nejbezpečnější. Seznam nízkokalorických ořechů je následující:
|
Jméno |
Obsah kalorií |
Tuk | Veverky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Mandle |
609 kcal |
53, 7 g |
18, 6 g |
13 g |
| Kešu |
600 kcal |
48, 5 g |
18, 5 g |
22, 5 g |
| Pistácie |
556 kcal |
50 g |
20 g |
7 g |
| Arašídy |
551 kcal |
45, 2 g |
26, 3 g |
9, 9 g |
Ořechy pro hubnutí
Hlavní výhodou tohoto potravinářského výrobku je jeho vysoká energetická hodnota, která je nebezpečná pouze v případě, že je zneužívána. Výživnost je výrazným rysem ořechů: když pocit hladu vyvstane ve špatnou dobu, můžete jíst několik triků, abyste trvale odstranili chuť k jídlu. Obsah kalorií v takové části bude přibližně 100-120 kcal, což je úměrné sendviči z bílého chleba a plátku sýra, ale jeho obsah je mnohem nižší. Nicméně, ořechy pro hubnutí jsou bezpečné pouze v případě, že je dodržována denní norma.
Je možné jíst arašídy při hubnutí?
Vědecky, tento produkt je jedním z luštěnin, ne ořechy, a většina odborníků na výživu jsou skeptičtí k jíst arašídy a zároveň zhubnout. Proč Svým kalorickým obsahem je lehčí než mandle nebo pekanové ořechy, ale má vysoký obsah tuku, často vyvolává alergie a je špatně stravitelný, je syrový. Chcete-li vyrovnat poslední minus, odborníci radí nechat arašídy suché na plech nebo pánev. Na rozdíl od těchto nevýhod:
- má vyšší obsah bílkovin, což je ekvivalentní množství masa (pouze kalorický obsah nedává tolik arašídů jako hovězí nebo kuřecí maso při hubnutí), proto lépe vyživuje;
- pomáhá tělu zbavit se cholesterolu;
- aktivně urychluje metabolické procesy v důsledku termogenního účinku;
- obsahuje serotonin, který pomáhá udržovat normální hormony (běžná příčina zvýšení tělesné hmotnosti u žen).
Vlašské ořechy pro hubnutí
Na stejné úrovni jako ovesné vločky je tento produkt nazýván hlavním asistentem mozku, ale nejen pro duševní činnost, která je prospěšná - prevence rakoviny, udržení normální hladiny cholesterolu, posílení krevních cév a přítomnost vitamínů B. Jak cenné jsou vlašské ořechy pro hubnutí? Rady lékaře:
- Celulóza a proteiny v nich obsažené jsou hlavními "nepřáteli" nadměrné hmotnosti a nezvratné chuti k jídlu.
- Má smysl vyměnit slunečnicový olej v salátech vymačkaných z vlašských ořechů.
- Vysoký kalorický obsah vyžaduje snížení denního množství tohoto produktu s dietou až 30 g a pro osoby s nadváhou do 10 g.
- Mějte na paměti, že vysoká kyselost žaludku, erozivní poškození sliznice, pankreatitida a příliš vysoká rychlost srážení krve znemožňují použití ořechu.
Mandlový hubnutí
Podle odborníků, pokud některé ořechy jsou na dietu a může pomoci vypořádat se s nadváhou, pak je to mandle. Je vůdcem v této věci, i když neříkat obsah kalorií. Populární mandle pro hubnutí dělají mastné kyseliny, jejichž obsah jde mimo měřítko, bílkovin a vlákniny. To utápí pocit hladu lepší než jiné ořechy, vytvářet iluzorní pocit plného žaludku, i když budete jíst pouze 8-10 jader. Řada stopových prvků (zejména hořčíku a mědi) z chemického složení mandlí tlumí touhu jíst sladkost, takže během diety je velmi oceňována.
Muškátový oříšek hubnutí
To je jediný zástupce této kategorie výrobků, který přichází do potravin jako … koření. To není hlodal jako mandle nebo kešu, a země je přidána k jídlu. Chemické složení ovoce muskovitu je o nic méně bohaté než u cesty jeho „bratrů“, ale odborníky na výživu je mnohem cennější. Muškátový oříšek pro hubnutí je užitečný z hlediska jeho schopnosti zvyšovat buněčnou teplotu, což znamená spalování tuků. Stejně jako ostatní koření:
- urychluje metabolické procesy;
- zlepšuje funkci trávicího traktu;
- potlačuje hlad;
- snižuje hladinu cukru.
Pokud mluvíte o tom, které ořechy jsou nejužitečnější pro hubnutí, muškátový oříšek bude v čele. Pokuste se ho přidat v množství několika gramů (mletého) na jakýkoliv nápoj (dokonale doplní horký čaj, zejména v zimě), salát, rýži nebo dokonce smíchejte s kefírem nebo tvarohem. Tento objem stačí k potlačení hladu, pomoci metabolismu. Jen to nepřehánějte - aktivně muškátový oříšek je nežádoucí, zejména v případě onemocnění žaludku nebo nadměrného odtoku žluči.
Lískové ořechy hubnutí
Lískový oříšek nebo Lombardův ořech se sotva zmiňuje jako produkt, který může být cenný při kontrole nebo snižování hmotnosti, ale celé tělo to potřebuje. Děkujeme játry zbavené toxinů, kostní tkáně, krevních cév. Tam je tak málo sacharidů, a riziko skok inzulínu je tak zanedbatelné, že lískové ořechy jsou povoleny pro diabetiky a osoby s obezitou. Pokud jde o mangan, překonává zbytek ořechů. Použijte lískové ořechy pro hubnutí a nejen je třeba dávkovat, protože může způsobit bolesti hlavy způsobené vazospazmem.
Kdy je lepší jíst ořechy
Je-li žádoucí jíst tento chutný produkt odděleně od zbytku nebo nespojit s těžkými potravinami (zeleninu místo masa, chléb, atd.), Lékaři se mezi sebou nehádají, pak když je lepší jíst ořechy ráno nebo večer, každý z nich může získat diametrálně opačné informace. High-kalorií jídlo je doporučeno opustit první polovinu dne, ale zároveň vyhnout ostrý hlad před spaním je lepší s párem ořechů, spíše než cukroví.
Několik doporučení pro bezpečné snížení hmotnosti:
- Smíchejte ořechy s ovesnými vločky během snídaně - zapomeňte na hlad po 3-4 hodiny
- Zkuste nahradit hrst mandlí pro odpolední svačinu - jíst méně na večeři.
- Pár ořechů v zeleném salátu bez obvazů ve večerních hodinách - ne kalorií, ale uspokojující.
- V noci byste neměli jíst žádné oříšky, dokonce ani ty nízkokalorické.
Kolik ořechů lze jíst denně
Denní sazba pro osobu bez nadváhy je 30 g. To je přibližně 200 kcal (přibližná hodnota), která je doporučena pro základní jídla. Vegetariáni mohou zvýšit dávku na 50-70 g, což se rovná dobrému vydatnému obědu. Přesné množství, kolik ořechů lze jíst denně, by mělo být stanoveno pro každý druh zvlášť, s ohledem na rozdíl v kaloriích a hmotnosti:
- Mandle - 12 ks;
- lískový ořech - 8 ks;
- ořech (půlky) - 6 ks;
- pekanové ořechy - 7 ks;
- kešu - 9 ks;
- pistácie - 8 ks.