Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jak hezké být fit, veselý a krásný. To nám pomáhá při cvičení a cvičení. Máte-li možnost navštívit fitness centra nebo tělocvičny pod vedením trenéra - skvělé. Ale být doma můžete také dosáhnout dobrých výsledků v udržení tónu ve vašem vlastním těle. To pomůže posunout vzhůru z podlahy. K tomu potřebujete svou touhu být krásná a zdravá a vytrvat v dosažení cíle.

Technika push-upů z podlahy

Push-upy se nazývají nejúčinnějšími jednoduchými cviky, které lze provádět nejen v posilovně, ale i doma. Během kliků se jednalo o velkou část svalů těla. Můžete začít s nejjednodušší - push-ups z podlahy podle systému, věnovat pozornost na techniku cvičení. Která svalová skupina se bude nejaktivněji podílet na lavičce, závisí na poloze rukou:

  • Úzké uspořádání rukou. Nedoporučuje se pro ženy, protože vizuálně kazí ženské tělo, takže ramena širší část těla. Tento typ push-upů je považován za obtížný, je prováděn při umísťování paží pod prsa, zátěž většinou jde do prsních svalů a tricepsů.
  • Střední staging - pushups lze provádět na prstech, pěších nebo dlaních. Vše záleží na tom, jak dobře je člověk fyzicky připraven. Dokonale čerpané bicepsy.
  • Nastavení širokého ramene (široká rukojeť) je snadnější, proto je doporučeno pro začátečníky. Zvýšení zátěže během cvičení je dosaženo, pokud jsou nohy na kopci. Čerpané prsní svaly.

Nováček školení pro růst svalů

V počáteční fázi školení se doporučuje provést základní soubor cvičení. Doba trvání by neměla překročit 1 - 1, 5 hodiny. Nenechte se zavěsit na monotónní provedení. Lidské tělo si na takové zatížení zvykne a účinnost push-up procedury z podlahy se snižuje. Pokud si stanovíte cíl, zvýšíte svalovou hmotu, pak se nemusíte soustředit na velký počet opakování. Chcete-li maximalizovat zatížení zkuste tlačit na jedné straně s bavlnou.

Jak zvýšit počet kliků na 15 týdnů

Pro průchod takového programu musíte mít tělesnou výchovu, která není vstupní úrovní. S řádným provedením push upů z podlahy můžete získat nejen krásné reliéfy ideálního těla, ale i vytrvalost a fyzickou sílu. Správné rozložení zátěže na srdce a cévy - je důležité správně dýchat. Dech - padáme na ohnuté paže. Výdech - návrat do výchozí polohy. Začněte dělat přístupy až po zahřátí - takže vyhřívané svaly pumpují lépe.

Cvičení stůl pro každý den pro zkušené

K dosažení co největšího účinku cvičení pro push-up je třeba se naučit, jak to udělat správně. Při pozorování techniky provedení je možné v krátké době dosáhnout vysokých výsledků i pro osoby nesportovní postavy, protože každý může několikrát vytrhnout z podlahy. Z pozice rukou záleží na rozložení zatížení. Mnozí používají stojan ke zvýšení zátěže během kliky.

  • Nohy - hrají důležitou podporu a páku, která reguluje složitost cvičení. Čím širší jsou nohy a dál od sebe, tím je snazší provádět kliky. S bližším umístěním nohou - naopak obtížnější.
  • Pánev a dolní hřbet - musí být upevněn a vytvořen jeden řádek.
  • Nohy - svaly napjaté, v souladu se spodní částí zad a pánví.
  • Ruce jsou pod ramenním kloubem, aby se náklad rovnoměrně rozložil.
  • Napjatý sval hlavy a krku se dívá na jeden bod ve vzdálenosti asi 1, 5 m. Sklon hlavy je fixován na průměrné úrovni.

Push-up systémy "100 krát +"

Někdy si myslíme, že je obtížné, téměř nesrozumitelné, být vytržen 100krát nebo vícekrát. Ale není. Díky správnému přístupu k tréninku a vytrvalosti můžete po 10týdenním intervalu dosáhnout rozhodně dobrých výsledků. Hlavní podmínkou je striktně dodržovat zavedený program a provádět jednodenní přestávky mezi tréninkem pro regeneraci svalů. Optimální počet tréninků týdně je tři. Mezi sety si můžete vzít přestávky 1-2 minuty.

Den 1

Den 2

Den 3

Přístup č. 1

4

5

6

Přístup # 2

6

7

8

Přístup č. 3

4

5

7

Přístup č. 4

6

8

10

Přístup # 5

4

5

6

Celkem

14

30

37

Týden školení

Počet časů od

Počet opakování

1

4

13

2

14

20

3

21

29

4

30

37

5

38

45

6

46

54

7

55

66

8

67

78

9

79

88

10

89

100

Pracujte opatrně, stejně jako vy sami. Pokračujte na další úroveň obtížnosti, pokud jste předchůdce zvládli jako vynikající. Začátečníci někdy dělají chybu v sázení na počet push-upů, ohýbání zád nebo neohýbání loktů. Chyby v provádění nebude vaše svaly prominentní a krásné. Nezapomeňte zahrnout push-upy v zahřívací sadě cvičení.

Školicí program pro dívky

Jaká dívka nebo žena by nechtěla mít ploché břicho a boky bez dalších liber? Zdá se, co to znamená? Nejpřímější. Cvičení je nemožné provádět bez napínání svalů hrudníku a břicha. Krásný dotažený hrudník je bonus pro správné provedení cvičení. Téměř všechny programy určené pro hubnutí obsahují cvičení "spin".

Dívka, která začne činnost, bude snáze vnímat kliky ze zdi, když stojí. A pak zvýšte zátěž, když se domníváte, že se s tímto úkolem můžete snadno vyrovnat. Dalším krokem může být "push-up z kolen", a více trénovaný může být vytržen z podlahy podle standardního schématu. Pro ženy, taková cvičení přispívají k rychlému spalování kalorií a mají stejnou účinnost jako běh nebo skákání s lanem.

Každé cvičení, které dokončíte, vás provede jedním krokem směrem k vašemu cíli. Výsledek nebude pomalý v čekání na vás, pokud systém sám pro provádění push-upů z podlahy a odpočinku mezi tréninky, s přihlédnutím k vaší fyzické kondici a věku, bude distribuován správně.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása