Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Můžete se udržet ve formě s přínosy pro zdraví zcela odlišným způsobem, ale mnoho lidí chce najít ten, který rychle ztrácí kilogramy a vaše tělo bude štíhlé a krásné. Tato metoda je - třídy na stacionárním kole pro hubnutí, jen to správně a ještě musí být schopen.

Je možné zhubnout pomocí rotopedu

Ačkoli rotopedu není považován za nějak ultra-moderní pro hubnutí, mnozí stále dávají přednost použití jako hlavní pro intenzivní cvičení. To není zbytečné: účinnost rotopedu pro hubnutí již byla prokázána časem, hlavní věc je zde správně se přiblížit k třídám, nastavit plán, kdy je vhodnější řídit, postupně zvyšovat úroveň intenzity, zvyšovat zátěž a ujistit se, že budete dodržovat dietu, abyste zahájili proces urychlení metabolismu těla.

Jak zhubnout na stacionárním kole? Je to velmi jednoduché: kvůli spalování kalorií, budete hubnout. Když se to stane, trénink dýchacích orgánů, posílení kardiovaskulárního systému, zvýšení odolnosti. Kolo urychluje metabolismus, který lépe ovlivní vaši postavu. Pokud je trenér v posilovně před hlavním cvičením pouze rozcvičení na stacionárním kole. Ale rotopedu si můžete koupit pro výuku doma, čímž plně nahradíte třídy.

Před tréninkem je důležité zkontrolovat stav sedačky na rotopedu, aby se uvolnilo zatížení kolenních kloubů a zabránilo se bolesti zad. K tomu, sedí na simulátoru a otočit pedály po dobu 5-7 minut. Je-li cítit nepohodlí, nastavte výšku sedadla. Kromě toho lékaři doporučují nepřekročit puls při šlapání a frekvence úderů za minutu by neměla být větší než 110. V tomto režimu intenzita spalování kalorií dosahuje maxima v pohodlném stavu pro vás.

Kolik dělat na stacionárním kole

Velmi důležitým kritériem pro správnou zátěž je délka výuky na rotopedu. To není 10 minut, jak mnozí věří. Standardní trénink pro výskyt jakýchkoliv výsledků by měl trvat nejméně 40 minut. V tomto případě není vůbec nutné neustále šlapat stejným tempem - zrychlovat, zpomalovat, zrychlovat znovu.

Kromě cyklistiky, nebuďte líní používat jiné svalové skupiny, jako je tisk. V době šlapání chodí jen nohy, a zbytek těla zůstává téměř nehybný. Po 40 minutách na rotopedu potřepejte lis, otočte, postavte se v baru.

Cvičení na rotopedu pro hubnutí

I když trénink na rotopedu pro hubnutí nelze měnit, pocity říkají, že to bude obtížnější. Provedení různých cvičení, budete mnohem zajímavější, než kdybyste šlapali. Soubor cvičení pro ženy a muže pomáhá ztratit tyto kiláry navíc, a s pravidelnými tréninky, účinek bude patrný po měsíci.

Je důležité, jak dělat na stacionárním kole, jak zhubnout, ale také dodržovat dietu. Pamatujte si na hlavní věc: bez ohledu na to, jak obtížné kardio trénink, nebude to efektivní, pokud neměníte svou stravu. Najděte recepty na zdravé pokrmy a zkuste se vyvarovat smažené, sladké, mouky. Atraktivní postava vás nenechá čekat!

Program tréninků na rotopedu pro muže

Pokud jste se právě rozhodli udělat si vlastní tělo a nevíte, kde začít, pak vám s tím pomůže tréninkový program na stacionárním kole pro muže. Nejprve určete svůj typ: jste lark nebo sova. První je nejlepší udělat ráno, druhá je užitečnější večerní cvičení. Pokud jste začátečník, pak první 2-3 dny by neměly být přeplněné, takže je lepší začít trénovat 20 minut průměrným tempem. Nechte si svaly a tělo zvyknout na skutečnost, že začnou přijímat zátěž.

Střídání je také velmi důležité: neměli byste cvičit denně, protože vaše svaly musí být náležitě oddechnuty. Zapojte se do jednoho dne, někdy po 2 dnech. Počínaje druhým týdnem pokračujte intenzivním zatížením: 40 minut intenzivního tréninku 4-5 krát týdně. Z toho udělejte následujících 20 minut:

  • co nejvíce zrychlit a držet krok po dobu 2 minut;
  • relaxujte ostře a klidně sešlápněte v intervalu 3 minut;
  • Cvičení opakujte podle této metody ještě třikrát.

Tréninkový program na stacionárním kole pro ženy

Každá žena chce vypadat štíhle a tréninkový program na stacionárním kole pro ženy mu pomůže splnit. Rozdíly oproti mužskému programu jsou malé: pro začátečníky je stále lepší čekat se silným kardio zátěží a připravit svá těla pomocí krátkých cyklů. 15-20 minut 3 krát týdně bude stačit. Nezapomeňte, že předtím, než budete sedět za volantem domácího kola, musíte se nejprve protáhnout. Zahřátí může trvat 3-5 minut.

Po týdnu můžete začít intenzivní trénink: 40 minut denně průměrným tempem 4x týdně. Po dalším týdnu, zvýšit zátěž na rotopedu a vyzkoušet výše uvedené cvičení:

  • Zrychlete na maximum a udržujte tempo 1, 5 minuty;
  • prudce se uvolněte a jemně šlapejte po dobu 3 minut;
  • Opakujte cvičení ještě 3krát.

Video: jak cvičit na stacionárním kole, jak zhubnout

Recenze

Tatyana, 34

Poté, co se dítě narodilo, nebyl čas jít do posilovny, a já jsem opravdu chtěl zhubnout před mořem. Program na hubnutí na stacionárním kole mi opravdu pomohl. Dala jsem jí 45 minut denně, když dítě spalo. První výsledky se začaly objevovat po měsíci a půl a o šest měsíců později jsem se vrátil k normální hmotnosti.

Victor, 43 let

Pro mě se kardio cyklistika stala nepostradatelnou součástí mého života. Vstávám každé ráno a po krátkém rozcvičení otočím pedály asi na půl hodiny. Měl jsem žaludek, teď to není. Nálada je mnohem lepší, jít do práce snadno. Záleží však také na výživě: jsem naprosto zdravý a cítím se skvěle.

Violetta, 25 let

Rodiče měli doma také rotopedu a začal jsem ho pravidelně otáčet od 16 let, ale teprve teď jsem si uvědomil, jak moc může nahradit plnohodnotné cvičení v posilovně, která je zcela zdarma! Někdo jezdí ráno, někdo chodí do fitness a mám hodinu na hodinu 3 krát týdně.

Jekatěrina, 31 let

Opravdu jsem chtěl zhubnout, ale prostě nemám čas navštěvovat cvičení. Požádala svého manžela, aby si koupil rotoped a začal trénovat doma. Po dvou měsících si už všiml, že se tato postava stává štíhlejší. Podzadorilo mě ještě víc. S 88 kilogramy jsem snížil hmotnost na 65! Kdo může říci, že jízdní kolo není vhodné?

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása