Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Sedět na slunci nebo nesedět je věčná otázka, kterou si klademe, když jsme na rozpacích mezi ochranou naší pokožky před UV zářením nebo přijímáním doporučeného denního množství vitamínu D. Ale se všemi ostatními dostupnými metodami, kolik se máme opalovat?
Co je to vitamín D
Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích a jeden z nejdůležitějších vitamínů pro biologické funkce. Naše kůže je důležitým přírodním rezervoárem pro jeho tvorbu, která se vlivem ultrafialového záření přeměňuje na syntézu.Naše střeva (prostřednictvím stravy) a kůže (prostřednictvím slunečního záření) jsou dva hlavní zdroje vitamínu D, který je produkován ve dvou formách – vitamín D3 v kůži a D2 a D3 ve střevech – obě jsou dále upravovány našimi ledvinami. . Netřeba dodávat, že nedostatečná expozice slunečnímu záření a špatná strava jsou dvě nejčastější příčiny nedostatku vitaminu D.1
Je těžké říci, kolik vitamínu D každý člověk potřebuje, protože se to liší podle klimatu, ročního období a stravy, ale průměrný (bez deficitu) dospělý by se měl snažit o 600 mezinárodních jednotek (IU) denně ve svém dieta . Hledejte obohacené potraviny, jako je mléko, stejně jako losos, vejce a houby jako vynikající potravinové zdroje vitamínu D.
Protože nedostatek vitamínu D je spojen se špatnou imunitní funkcí, zvýšeným zánětem a sníženou citlivostí na inzulín, nedostatek může negativně ovlivnit pokožku.
Vitamín D pro pleť
Hlavní funkcí vitaminu D je udržovat rovnováhu vápníku v našem těle, ale má i další funkce, které jsou daleko nad rámec této funkce, například roli, kterou hraje ve zdraví pokožky. Klíčové způsoby, jak vitamín D prospívá pleti.
Snižuje zánět
Dosud je nejdůležitější praktické využití vitaminu D v kůži jako mírného až středně silného protizánětlivého prostředku, který se klinicky používá jako krém při léčbě onemocnění, jako je lupénka, ekzém a vitiligo. Vitamin D snižuje nadměrný zánět a zmírňuje příznaky u těch, kteří trpí těmito stavy.
Chrání pokožku
Vitamin D působí jako steroid, působí v buněčném jádru, stimuluje proliferaci, reguluje funkci a potenciálně stabilizuje geny. Vitamin D může hrát ochrannou roli proti rakovině obecně a rakovině kůže zvláště.
Snižuje poškození životního prostředí
Aktuální vitamín D jako antioxidant může také inhibovat škodlivé oxidanty životního prostředí, které způsobují předčasné stárnutí.
Normalizuje buněčný metabolismus
Analogy vitaminu D normalizují buněčný metabolismus a zabraňují hromadění odumřelých buněk na povrchu kůže, což vede k tvorbě psoriázových plaků.
Nežádoucí účinky vitaminu D
Vitamín D topical je obecně bezpečný pro každodenní použití, ale jako každý produkt péče o pleť může způsobit podráždění v závislosti na tom, jak je formulován. Mnoho produktů je na olejové bázi, které může být příliš těžké pro pleť se sklonem k akné a ucpává póry.
Jak to brát/aplikovat
Dermatologové doporučují užívat doplňky vitamínu D s tučnými potravinami obsahujícími zdravé tuky pro lepší vstřebávání.
" Při používání místního předpisu vitaminu D dodržujte pokyny svého lékaře. Pokud se rozhodnete používat lokálně vitamín D pro boj proti stárnutí, pak jeho kombinací s dalšími antioxidačními vitamíny, růstovými faktory nebo retinoidy můžete vytvořit super produkt, který funguje na více cestách proti stárnutí."
Pro sluncem stimulovaný vitamín D je kritický opalovací krém, stejně jako omezení expozice na ne více než 10-15 minut denně a minimalizace množství odkryté pokožky.
Jiné tvary
Všechny metody (injekční, orální, topické a stimulované sluncem) vitaminu D jsou účinné pro zdraví pokožky, ale skutečný nedostatek se snáze léčí injekčními nebo perorálními doplňky.
Denní příjem vitaminu D (prostřednictvím stravy nebo suplementace) je účinný způsob, jak doplnit nízké hladiny vitaminu D a je bezpečnější než pobyt na slunci.Tento přístup má mnoho jasných zdravotních výhod bez zvýšeného rizika předčasných vrásek nebo rakoviny kůže
Pokud se obáváte, že byste mohli mít nedostatek, Williams radí, abyste se obrátili na svého dermatologa s certifikací, aby si nechal zkontrolovat hladinu vitaminu D krevním testem, aby se určilo vhodné dávkování.
" Je možné získat dostatek vitamínu D ze slunce a zároveň se chránit před rakovinou kůže? Dermatologové tvrdí, že ano. Naše tělo přirozeně produkuje vitamín D v reakci na sluneční záření. Množství potřebné k produkci dostatečného množství vitamínu D je však poměrně nízké. Ve skutečnosti stačí občasné slunění, i když máte opalovací krém. Je to úplný mýtus, že se musíte opalovat, abyste zvýšili hladinu vitamínu D."