- Stanovte si cíle
- Cvičte sebevědomou řeč těla
- Udělejte si seznam svých kladných vlastností
- Procvičujte si soucit se sebou samým
- Pojmenujte svého vnitřního kritika
- Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pochybování o sobě samém je mentální návyk, kterému většina lidí propadne, ale pokud je ponechán bez kontroly, může vést k problémům, jako je přemýšlení, prokrastinace a sebesabotáž. Zde je několik způsobů, jak pracovat na svých pochybnostech.
Stanovte si cíle
Vypořádejte se s pochybnostmi o sobě v malých dávkách tím, že si budete dávat každodenní nebo týdenní výzvy ke zvýšení sebevědomí v určitých oblastech. Vyzvěte se například, abyste jeden týden poznali tři nové lidi a další se postavili za sebe.Stanovte si cíle, které jsou realistické a ne zastrašující.
Když dosáhnete menších cílů, stanovte si větší cíle a udělejte krok zpět, abyste se zamysleli nad svou sebedůvěrou. Chcete-li mít přehled o svých pocitech na cestě, zvažte vedení deníku během tohoto procesu.
Cvičte sebevědomou řeč těla
Když ovládnete sebevědomou řeč těla, objeví se skutečná sebedůvěra. Postavte se rovně s rameny dozadu. Udržujte oční kontakt, když s vámi lidé mluví. Cvičte silové pozice, což jsou speciální pozice navržené ke zvýšení vaší sebedůvěry.
Udělejte si seznam svých kladných vlastností
Vyjmenujte všechny své pozitivní vlastnosti nebo časy, kdy jste byli úspěšní v jakémkoli úsilí. Spojte tyto vlastnosti a scénáře se svými současnými pocity pochybností o sobě, abyste zmírnili reflexivní negativní sebemluvu.
Procvičujte si soucit se sebou samým
Být k sobě laskavý – ať už jde o změnu vnitřního vyprávění, udělat si čas na něco, co milujete, nebo praktikovat pozitivní afirmace – pomáhá zbavit se chronických pochybností o sobě. Zjistěte více o sebeobsluze.
Pojmenujte svého vnitřního kritika
Váš vnitřní kritik si může dělat legraci z vašich úspěchů a upozornit na vaše neúspěchy. Dejte této postavě jméno a mluvte s ní, jako by to byla jiná osoba. Když se například začnete mlátit za neúspěch, zavolejte hlas jménem. Připomeňte si, že stojíte za více než jednu chybu. To vám pomůže zvyknout si na pozitivní sebemluvu a vybudovat si sebevědomí.
Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Terapie je životně důležitý způsob, jak se naučit soucitu se sebou samým a dostat se ke kořenům toho, co způsobuje vaše pochybnosti.Mnoho lidí s úzkostnými poruchami nebo chronickými pochybnostmi o sobě těží z kognitivně behaviorální terapie, která zahrnuje prolomení negativních kognitivních návyků, které vám způsobují bolest.