Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Naše střeva, naše hormony a náš imunitní systém, které jsou všechny vzájemně propojeny. V podstatě je váš mozek uprostřed tohoto trojúhelníku a tyto systémy se vzájemně ovlivňují. Zjistili jsme, že naše střevní bakterie řídí show. Neustále komunikují s naším imunitním systémem a našimi hormony a rozhodují o našem zdraví.
" Například, když sníme něco, co nám nechutná, naše střevní bakterie řeknou našemu imunitnímu systému: Hej, myslím, že je to cizí vetřelec. Přiveďte vojáky a zkontrolujte to. Ovlivňují také naše hormony a zvyšují nebo snižují hladiny látek, jako je kortizol nebo estrogen. To, kolik energie máte, je odrazem toho, jak zdravý je váš trojitý efekt "
Toto je nejjednodušší, nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zlepšit efekt trojité energie. Máme tendenci toužit po cukru a kofeinu, když jsme unavení, ale ve skutečnosti nám ubírají energii. To, co musíte jíst, je zelenina – šest až osm porcí denně, zejména prebiotická zelenina, jako je chřest, pórek, listová zelenina a banány. Typ vlákniny, kterou obsahují, vyživuje vaše střevní bakterie a dodává energii.
Přestaňte jíst dvě až tři hodiny před spaním – je to tak jednoduché – a budete zdravější a energičtější. Takto jedli lidé před vynálezem elektřiny a četné studie ukazují, že to funguje. Chcete-li to provést, zdržte se jídla po dobu 12 hodin - řekněme od 20:00 do 8:00. To dává vašemu tělu čas na odpočinek a regeneraci, což je proces, který se děje, když spíte.
Melatonin, hormon uvolňovaný před spaním, říká mozku, že je čas jít spát. Působí také na slinivku břišní, signalizuje snížení produkce trávicích enzymů a inzulínu.
Pokud ale jíte později večer, tělo nemá šanci provést svou opravu, protože slinivka se musí snažit strávit jídlo, když by měla odpočívat. Navíc máte větší pravděpodobnost, že budete mít gastrointestinální potíže a dokonce přiberete.
Vstupte do přirozeného světla brzy po ranním probuzení. V naší sítnici jsou receptory, které jsou přímo spojeny s oblastí mozku, která řídí cirkadiánní rytmy. Když se díváte na přirozené světlo, váš mozek vysílá signály do vašeho těla, že je čas jednat, soustředit se a být produktivní. Také říká vašemu metabolismu, aby se dal do pohybu.
Když začínáte ranní denní světlo, párkrát se zhluboka nadechněte. Pomalé, hluboké nádechy a výdechy ještě pomalejší a delší, než jste vdechli, stimulují bloudivý nerv, který vede z vašeho mozku do vašeho břicha.To zase neutralizuje nával adrenalinu a pomáhá vám cítit se v klidu. Dělejte to dvakrát denně po dobu 10 minut, abyste získali výhody. Kromě hlubokého dýchání si můžete zacvičit jógu nebo meditaci nebo se projít na čerstvém vzduchu. Cokoli, co vytváří vědomí a umožňuje vám spojit se s vaším tělem, bude mít tento účinek.
Sečteno a podtrženo, není těžké udělat ve svém životě malé změny, které vám mohou dodat mnohem více energie. Ráno vyjděte na sluneční světlo, dvakrát denně se zhluboka nadechněte a ve 20 hodin přestaňte jíst. Jen jedna z těchto změn může změnit vše.