Pokud se člověk drží výživy systému pro hubnutí, ale neodolává pocit hladu, a má zhroucení s dietou - co dělat? Stojí za zmínku, že takové situace se vyskytují ve většině hubnutí. Diety vždy přinášejí stres do těla, které zvládnou jen lidé se silnou vůlí. Co tedy dělat, když jste se vzdali vůle a nechali se jíst příliš mnoho a co je obecně považováno za zhroucení? Přečtěte si o tom níže.
Co je to rozpad se stravou
To je případ, kdy osoba, která hubnutí konzumovala, spotřebovala výrobky, které nejsou v seznamu povolených potravinových systémů podle svého výběru, nebo používá více než normu. Narušení diety je jednorázové nebo systematické. V prvním případě hovoříme o použití toho, co chybí v menu, nebo o mírném přejídání. Systematické selhání je nebezpečnější než epizodické. Pod ním se člověk pravidelně schází a dopřává si zakázané potraviny, i když sám věří, že je na dietě. Výsledkem je, že hmotnost nezmizí a možná se přidá.
Příčiny narušení diety:
- Nedostatek motivace nebo nedostatku. Pokud se rozhodnete zhubnout, měli byste nejprve pochopit, že Váš obvyklý denní režim bude třeba zcela upravit. Zhruba řečeno, měli byste se ke své stravě chovat jako k novému životu, a nikoli jako krátkodobému, doprovázenému nepříjemnými omezeními. Musíme jasně pochopit, proč to děláte. Toto povědomí pomáhá těm, kteří nevědí, jak začít zhubnout a neztratit.
- Špatný cíl. Naladit na skutečnost, že budete spokojeni pouze tehdy, když zhubnete, například 25 kg. Nastavte si krátké cíle, z nichž každý přinese radost a pobídku pokračovat v dietě.
- Výběr nevhodného energetického systému. Musíte upřímně posoudit jejich schopnosti. Některé dívky lépe snášejí tvrdé, ale krátké diety. Ostatní jsou vhodné delší, ale šetrné režimy. Okamžitě přemýšlet o tom, jak jít na dietu a ne přestávka, která vám usnadní. Další bod: menu. Pokud obsahuje komplexní pokrmy z těžko dostupných surovin a nechcete vařit, vyberte si něco jiného. Kromě toho vezměte v úvahu jejich finanční možnosti. Máte-li mírný příjem, pak si vyberte dietu s dietou cenově dostupné produkty.
Poruchy se správnou výživou
Nejběžnější případ. Poruchy s řádnou výživou nejsou příliš kritické. K jejich odstranění je třeba odstranit příčiny, které mohou být fyziologické a psychologické. Není to jednoduché, ale možné. Fyziologické příčiny:
- Nedostatek vitamínů v těle.
- Člověk pije příliš málo vody na dietu.
- Velmi dlouhé přestávky mezi jídly.
- Člověk konzumuje příliš málo kalorií při dietě, ale vede velmi aktivní životní styl.
- Psychologické příčiny:
- Stres, nadměrná únava, deprese.
- Zůstaňte ve špatném prostředí. Je velmi obtížné, aby každá dívka nezvyšovala váhu, když všichni kolem nás neustále konzumují kalorií, nerentabilní jídla: koláče, smažené, mastné.
- Zvyk jíst během volného času: sledování filmu, čtení knihy atd.
Narušení diety Dukan
Seznam zakázaný tímto energetickým systémem je velmi velký, takže je snadné jej rozbít, zejména v případě útoku a plavby. Obecná doporučení odborníků na výživu pro ty, kteří nemohli odolat pokušení:
- pokud jste jedli něco navíc, nepředpokládejte, že je den stravování vynechán a dnes si můžete dovolit všechno: pokračovat v dietě;
- minimalizovat množství spotřebované soli;
- navštívit posilovnu, zajistit intenzivní trénink;
- pít více vody a zeleného čaje k aktivaci metabolických procesů;
- naplňte chladničku povolenými produkty, abyste měli vždy něco k jídlu;
- dva dny po přestávce připravte protein.
Princip akce závisí na stupni stravování:
- Útok Nepřestávejte hubnout. Prodlužte dietu o další dva dny bílkovin, bude účinnější než začít znovu.
- Plavba Poruchy diety Dukan v této fázi jsou velmi časté. Pokud k tomu dojde, vypijte dostatek tekutin a na chvíli zlikvidujte sůl. Cvičení nejméně dvě hodiny denně. Po dokončení dietní fáze zajistěte den proteinu.
- Ukotvení. V případě selhání v této fázi budete muset zadat režim maximálního cvičení. Fáze konsolidace by měla být definitivně dokončena.
Jak zabránit členění:
- Připravte se předem na dietu Dukan a každé její stadium, pečlivě přemýšlejte nad jídlem.
- Připravte si různé pokrmy z povolených výrobků, experimentujte s recepty.
- Na Binding jednou týdně můžete jíst něco k snídani, obědu nebo večeři. Zamyslete se nad tímto „svátkem“, zapište si, co jste chtěli celý týden vyzkoušet, nakupujte potraviny předem.
Členění na pitnou stravu
Tento čistící systém je velmi tvrdý. Časté je narušení fenoménu konzumace alkoholu. Chcete-li se tomu vyhnout, postupujte podle těchto pokynů:
- Postarejte se o motivaci. Napište cíle vaší hubnutí na samolepkách a pošlete je po celém domě.
- Označte výsledky. Pravidelně se vážte, změřte objemy. Vyzkoušejte si věci, o které usilujete.
- Povzbuzujte se. Pokaždé, když chcete jíst něco zakázaného nebo něco zlomit, rozhodněte se, držte se a pak si dopřejte malý příjemný suvenýr.
Co dělat, když jste spadl ze stravy
Nikdo není imunní vůči této situaci. Co dělat, když se ztratí dieta:
- Nebojte se, nedovolte agresi vůči sobě. Je běžné, že každý člověk dělá chyby a mělo by se s ním zacházet s optimismem.
- Navažte. Pochopíte, že přibývání na váze je poměrně malé a vy se již nebudete vyčítat.
- Jíst potraviny, které mají efekt spalování tuků a jsou na seznamu povolených. Vhodné grapefruity, celer. Použijte koření, jako je jablečný ocet, pepř, skořice, kurkuma, zázvor. Pijte více zeleného čaje. Můžete si dát sklenku suchého červeného vína.
- Uspořádejte zdokonalený trénink, abyste eliminovali škody způsobené konzumací.
- Udělejte si další den vykládky: kefír, jablko. Pro očištění můžete dát speciální klystýr.
- Přemýšlejte o změně systému napájení na vhodnější.
Jak se vrátit ke stravě po poruše
Čím rychleji spěcháte zpátky do bitvy, tím lépe. Návrat ke stravě po rozpadu je žádoucí ve stejný den. Hrát sporty nebo jen jít na pěší turistiku. Přidejte do svého jídelníčku potraviny na spalování tuků. Pamatujte, že je lepší pokračovat v hubnutí, než začít znovu. Další den po zhroucení udělejte vykládku, pokud to zvládnete. Pokud se nemůžete vrátit do stravy, přemýšlejte o radikální změně ve stravě.
Jak nerozbít dietu
Tipy:
- Nezapomeňte na motivaci, aby nedošlo k pádu ze stravy. Vždy pamatujte, proč jste se rozhodli zhubnout.
- Mějte deník hubnutí a poznamenejte si v něm dosažené výsledky.
- Snažte se dostat z dohledu všechny zakázané produkty. Ženy, které nežijí sami, jsou těžší. Měli by požádat o pomoc milované.
- Vyberte si správnou dietu. Dlouhodobě se pozoruje s postupným snižováním kalorického obsahu.
- Snažte se nemyslet na to, jak neporušit dietu, jen následovat jeho pravidla, to je vše.
- Mějte na paměti fotografii, ve které se nacházíte. Můžete použít například obrázky osobností, jejichž postavy považujete za krásné.
- Oslavte každý malý úspěch při hubnutí. Neměli byste čekat, až ztratíte 10 kg. I jeden kilogram zbývá vítězství.
- Pokuste se vytvořit systém odměn pro sebe. Například, kupte si něco od kosmetiky jako odměnu za každý kilogram.
- Odstraňte kávu a alkohol. Tyto nápoje jen relaxovat a povzbudit chuť k jídlu.
- Udělejte si přestávku pro některé povolání, jakmile chcete režim přerušit.
Jak nechodit hlad
Snažte se s něčím uniknout. Nechoďte hlad s hladem pomůže hobby: číst, sledovat televizi. Pijte zelený čaj nebo jen vodu. Možná jste zmatený pocit hladu s žízní. Máte-li pocit, že nemůžete oklamat tělo, dovolte si lehké občerstvení, jíst neslazené ovoce. Je důležité ji pomalu vstřebávat, opatrně žvýkat každý kus, jinak se mozek nikdy necítí nasycený.
Jak nepadnout na sladkou
Tipy:
- Aby nedošlo k pádu na sladké, zakázat si jít do cukrárny.
- Pokud existuje ostrá touha jíst něco zakázaného, vyberte si pikantní výrobek, bohatý na bílkoviny nebo škrob.
- Nahraďte sladkosti medem, sušeným ovocem, ořechy.
- Nedávejte cukr do čaje, kávy, jiných nápojů a jídel.
Jak vydržet pohankové stravy a neporušit
Tento energetický systém je účinný, ale složitý. Pro vydržení pohankové stravy a nerušení používejte tato doporučení:
- Proveďte plán hubnutí. Podrobně popište všechny aspekty.
- Dodržujte dietu při maximální zaměstnanosti. Bude snazší jej převést na dovolenou, ale v běžném pracovním režimu.
- Nenechávejte doma zakázané potraviny.
- Pokud se stane velmi tvrdou, vypijte sklenku kefíru a sníte 1 lžičku. medu Nedovolte si to více než jednou za tři dny.
- Jezte pohanky častěji, ale postupně.
- Pijte dostatek tekutin.