Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Hypodynamie - metla XXI století. Snížená aktivita nepříznivě ovlivňuje všechny systémy lidské činnosti. Kancelářské (sedavé) práce, nezdravá strava, neaktivní životní styl vedou k přibývání na váze, takže jak zhubnout při sezení? Několik základních principů správné výživy a zvýšení aktivity během pracovního dne pomůže zhubnout, najít tělo svých snů.

Co způsobuje sedavý způsob života

Sedění a nízkoaktivní životní styl zpomaluje metabolické procesy v těle, což vede k přibývání na váze, zhoršování kvality kůže, vlasů, zubů, nehtů. Kromě toho krevní sraženiny, což vede k trombóze a dalším onemocněním spojeným s kardiovaskulárním systémem. Když je aktivita nízká, svaly atrofují, jsou ochablé a nevypadají esteticky. Nedodržování srážek při sezení vede k různým typům skoliózy, což ovlivňuje fungování vnitřních orgánů.

Kolik kalorií potřebujete při sedavé práci

Mladá žena potřebuje na udržení váhy asi 2000 kcal denně. Jak zhubnout, když sedí žena? Je nutné vytvořit deficit 100-200 kcal, ale zároveň dodržovat rovnováhu BJU. Denní sazbu KBRL můžete vypočítat pomocí mobilních aplikací nebo online kalkulaček. Pohodlné hubnutí těla - 1 kg týdně. Není třeba snížit dietu na kritické minimum, a sedět na nízkokalorickou stravu, poprvé, když zhubnete, ale pouze na úkor vody a svalů. Taková stresující situace se může proměnit v členění a následně na váhový přírůstek.

Napájení při sezení

Je důležité jíst často, tzn. dodržovat zásady odděleného krmení. Pocit hladu signalizuje, že se blíží energie. Snažte se zažít těžký hlad, v tomto případě bude tělo stlačit maximální kalorií z příští jídlo, a to může špatně ovlivnit postavu. Jezte každých 2, 5-3 hodiny, nejlépe ve stejnou dobu, hlavní věc není jíst až do vyčerpání. Takže tělo bude vědět o době přijetí potravy a poskytne zdroje pro jeho včasné zpracování. Frakční dieta urychluje metabolismus, což přispívá k hubnutí.

Hubnutí dieta

Strava pro práci v sedě pro hubnutí by se měla skládat ze 3 hlavních jídel a 2-3 občerstvení. Všechny kalorazh by měl být rozdělen do 5-6 recepcí. Je vhodné se vzdát alkoholu, je to velmi kalorické, obsahuje toxické látky, rychlé občerstvení, sycené nápoje, sladkosti. Obsahují velké množství cukru a trans-tuků, což prodlužuje životnost výrobku. Sladkosti mohou být nahrazeny zdravými dezerty na bázi ovesné mouky nebo bezlepkové mouky, nízkotučné tvarohy, s přidáním sušeného ovoce. V čaji a dalších nápojích můžete přidat med, sladidlo.

Hlavní jídla by měla být kalorií občerstvení. Nejvíce kalorický - oběd. Všechny sladké potraviny (rychlé sacharidy) jsou nejlépe konzumovány ráno. Ovoce a obiloviny se konzumují nejlépe do 16:00. Plná večeře by se měla skládat z proteinových potravin a zeleniny. Může to být nízkotučné odrůdy masa, drůbeže, tvarohu, vajec a salátu z čerstvé sezónní zeleniny. V zimě můžete použít konzervaci a mražené směsi. Pozdní večeře nejpozději 2 hodiny před spaním. Důležitým bodem pro hubnutí je dostatek vody v těle, takže nezapomeňte pít čistou vodu.

Co jíst v práci zhubnout

Chránit se před použitím škodlivých produktů v sedavé práci sklizené v ranních brzdách. Celozrnný chléb sendvič (chléb) se šunkou, sýrem, čerstvým jablkem nebo malou hrstkou sušeného ovoce je ideální jako první svačina. Během pracovního dne může dojít k podvodnému pocitu hladu, který lze uhasit sklenkou čisté vody nebo šálkem zeleného čaje.

Ideální oběd je cereálie (s minimálním zpracováním) v kombinaci s proteinovými potravinami (vařená kuřecí prsa, vejce, mořské plody atd.). U druhého svačinu je lepší jíst 150-200 g tvarohu s nízkým obsahem tuku nebo hrstkou oblíbených ořechů (neosolených), jsou naprosto bohaté, ale musíte jasně regulovat jejich množství. Sklenice domácího jogurtu nebo jogurtu s nízkým obsahem tuku bude dělat. Ztrácet váhu na sedavé práci opravdu, nejprve musíte upravit svou stravu.

Jak spalovat kalorie, když sedíte

Většina energie, která pochází z potravin, je věnována životní podpoře těla: dýchání, zažívací procesy, činnost mozku atd. Přebytek kalorií musí spálit přes cvičení. Jak zhubnout líný se sedavou prací? V přestávkách lze tělo přivést na požadovanou formu pomocí lehké gymnastiky, masáže, jednoduchých fyzických cvičení. Sedící práce není větou, každá činnost přispívá k hubnutí.

Masáže

Při sedavé práci ve chvílích odpočinku můžete provádět vlastní masáž. Chcete-li stimulovat krevní oběh a zlepšit činnost mozku, musíte masírovat uši. Jen pár minut tohoto cvičení aktivuje mozek a zvýší energii. Masáž problémových oblastí (břicho, boky), zlepšujete krevní oběh v těchto místech, což přispívá k destrukci tukových buněk. Po práci nebo o víkendech můžete navštívit masážní salon, procedura dokonale uvolňuje svaly, vyrovnává držení těla, zlepšuje prokrvení celého těla.

Gymnastika v práci

Zbavit se dalších centimetrů během sedavé práce pomůže kloubním cvičením nebo lehkému cvičení. Rotace hlavy, rukou, paží, ramen, kolen, pánve, hnětení kloubů, naklonění do stran, dopředu a dozadu posílí břišní svaly. Dost 5-10 minut artikulární gymnastiky, aby pocítila nárůst síly. Lze jej opakovat každé 2-3 hodiny. Takže v práci nebudete vždy vsedě sedět a vaše oči budou odpočívat od počítače a dalšího vybavení.

Fyzická aktivita se sedavým životním stylem

Pokud nutriční úprava nestačila a otázka, jak zhubnout, zatímco sedět zůstala relevantní, pak musíte zvýšit fyzickou aktivitu. Začněte se pohybovat více, chodit pěšky, místo auto a veřejné dopravy. Místo výtahu jděte po schodech nahoru na požadovanou podlahu. Navštivte posilovnu nebo si zacvičte doma. Večerní procházky, čerstvý vzduch také přispívá k hubnutí. Získejte krokoměr, dodržujte stanovenou rychlost, perfektně chodí spalovat kalorie.

Sport v sedavé práci

Je možné vyřešit problém nadváhy při sedavé práci. Udělejte malou sadu cvičení - dřepy, skákání na místě, atd., Je lepší udělat nějaké přístupy, ale kvalitativní. Sledujte provádění každého cvičení, pro zdraví a estetický vzhled je důležité dodržovat techniku. K nákupu kancelářského simulátoru připojte další zaměstnance nebo příručku. Takže si nejen přivádíte své tělo do pořádku, ale také slouží jako motivace pro ostatní členy týmu, kteří se také starají o to, jak zhubnout při sezení.

Video: jak zhubnout, pokud je práce sedavá

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása