Chcete-li přinést ve formě břicha a po stranách, jak ženy, tak muži musí dát hodně úsilí. Přebytečný tuk v této oblasti zvyšuje tělesnou hmotnost a má také vážnou zátěž na srdce, významně kazí vzhled postavy. Jak odstranit tuk ze stran a břicha? Chcete-li začít, měli byste se starat o správné zdravé výživy, vytvořit pravidelný režim školení.
Jak odstranit přebytečný tuk na bocích a břiše doma?
Protože strukturálních rysů ženského těla, to je mnohem těžší pro ženy zbavit se nadměrných tuků v laterální oblasti. Chcete-li rychle odstranit záhyby a stát se majitelem štíhlého pasu, musíte být trpěliví, vynakládejte velké úsilí. Nejdříve musíte změnit stravu a obohatit ji o zdravé potraviny.
Tělesný tuk je druh tělesné zásoby pro nepředvídané okolnosti. Chcete-li odstranit blížící se stranu doma, musíte donutit tělo, aby utratilo zásoby nyní. Nahrazením smažených brambor mastným masem lehkým zeleninovým salátem s tvarohem zorganizujete pro své tělo stresující situaci, ve které začne používat zásoby tuku.
Chcete-li se zbavit tuku na bocích, musíte také provést speciální cvičení. Měli byste si vybrat sadu cvičení s důrazem na vypracování šikmých břišních svalů. Začátečníkům se doporučuje trénovat dvakrát nebo třikrát týdně alespoň půl hodiny. Bez ohledu na to, zda budete studovat doma nebo jít do posilovny, neměli byste být líní nebo přeskočit školení.
Dieta a dieta
Jak odstranit přebytečný tuk ze stran? Prvním krokem je určení příčiny problému. Zpravidla se přebytečný tuk objevuje na stranách velké lásky k mouce a sladkostí. Chcete-li odstranit blížící se žaludek, měli byste upustit od používání pečení, bonbónů, piva, muffinů, stejně jako sladkých nápojů s obsahem cukru. Jezte více zeleniny a ovoce. Před obědem je povoleno jíst jakékoli obiloviny.
Pijte více tekutin - prostou nesycenou vodu nebo bylinné čaje. Během dne se doporučuje pít 1, 5-2 litry. Nadbytečný tuk v břiše a na bocích je často důsledkem silného strusky těla a narušení střev. Pravidelná konzumace čisté vody pomůže eliminovat toxiny a strusky, tj. Účinné čištění těla.
Chcete-li odstranit vypouklé strany, odborníci doporučují čas od času organizovat půst den, na kterém je dovoleno jíst pouze pohanky a jablka, pít nízkotučné kefír. Diverzifikujte svou stravu saláty z rajčat, okurek, zelí. Tento zeleninový salát pomůže obnovit trávení, stejně jako odstranění tuku z břicha a boků.
Domácí ošetření na snížení stran
Kromě správné výživy a cvičení, tam jsou pomocné metody, jak se zbavit přebytečného tuku na stranách. Masáž je úžasný nástroj, který pomůže nejen zbavit se dalších centimetrů v pase, ale také zlepšit krevní oběh a učinit pokožku vláčnou. Každý den provádějte samo-masážní sezení, věnujte pozornost každé problémové oblasti po dobu nejméně pěti minut.
Domácí zábaly jsou dalším účinným způsobem, jak dostat své tělo do formy. Smíchejte dvě lžíce kávy, medu, přidejte trochu feferonky. Naneste směs na břicho a boky, otočte se přilepením fólie, zabalte do deky. Doba trvání procedury je přibližně 40 minut. Po stanovené době si osprchujte, navlhčete pokožku kosmetickým olejem nebo krémem.
Výše uvedené kosmetické procedury se doporučují kombinovat s kontrastní sprchou, která zlepší krevní oběh a také pomůže zahájit proces spalování tuků. Chcete-li odstranit strany, aby kontrast sprcha každý den by měla být 1-5 minut. Musíte začít trénovat tělo s malými teplotními kapkami, postupně zvyšovat kontrast.
Odstraňte tuk ze stran s cvičením
Spolu s řádnou výživou a prováděním pomocných kosmetických procedur byste měli pravidelně provádět speciální tisková cvičení. Účinným cvičením v tomto případě bude zkroucení gymnastického obruče v pase. Pro odstranění tuku ze stran bude muset obruč otočit o 20-30 minut v jedné sadě. Existuje také spousta dalších cvičení, jejichž systematická realizace pomůže odstranit tuk, stejně jako vytvořit štíhlý krásný pas.
Komplexní cvičení pro ženy
Zvláštnost struktury ženského těla významně komplikuje proces odstraňování nadbytečného tuku na bocích a břiše. Chcete-li odstranit vyčnívající záhyby, musíte hodně pracovat na sobě, nedovolte si relaxovat. Odborníci identifikují několik nejúčinnějších cvičení zaměřených na zmenšení stran, stejně jako vytvoření krásného reliéfního tisku.
- Lehněte si na podložku nebo na pohodlný povrch. Položte nohy na zem a položte ruce za hlavu. Udržujte lokty od sebe. Aniž byste zvedli záda z povrchu, zvedněte hlavu a ramena a pak je spusťte.
- Opakujte všechny akce popsané v předchozím cvičení, s jediným rozdílem - udržujte nohy na váze a vytvářejte pravý úhel. Cvičení je zaměřeno na rozvoj horního tisku.
- Lehněte si na podložku. Pomalu narovnejte nohy do pravého úhlu, pak je spusťte zpět. Je důležité nesklápět nohy na podlahu, ale upevnit je v blízkosti povrchu.
Zjistěte více způsobů, jak odstranit strany v pase.
Efektivní cvičení pro muže
Vyčnívající břicho visící nad kalhotami stěží potěší svého majitele bez ohledu na to, zda je to žena nebo muž. Po vyzvednutí optimálního komplexu pohybových cvičení je možné v krátkém časovém úseku tuk ze stran odstranit. V tomto případě není hlavní věcí být líný a ne drotět. Mezi efektivní cvičení pro tisk patří:
- vzestup těla z polohy na břiše s rukama za hlavou a nohama ohnutými na kolenou;
- náklony s činkami;
- zvedáky nohou s visícími na nerovných prutech;
- zvedání činky ze stoje s nohama široko od sebe;
- otočení těla (zavěšení na příčníku, stisknutí nohou ohnutých na kolenou k lisu a otočení těla střídavě doprava a doleva).
Seznamte se s dalšími metodami odstraňování tuku z břicha.
Video trénink zaměřený na boky a břicho
Následující video jasně demonstruje několik efektivních cvičení zaměřených na eliminaci tuků na bocích, jakož i na krásnou úlevu tisku. Pro dosažení tohoto cíle je důležité systematicky se zabývat, dodržovat zdravou výživu. Přečtěte si další způsoby, jak odstranit strany a žaludek.