Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Životní podmínky, nutriční dohled, špatná kvalita potravin, nedostatek výživy zeleniny / ovoce vedou mnoho lidí k tomu, aby přemýšleli, jak jíst břicho. Rozběh do horkých letních dnů motivuje muže i ženy k tomu, aby se kriticky podívali na svou vlastní postavu, začali cvičit a přizpůsobovat svou stravu, aby se mohli snadno zbavit nadváhy.

Pravidla hubnutí břicha

Výživa pro hubnutí břicha vyžaduje normalizaci metabolismu. To je usnadněno začleněním velkého množství vlákniny do stravy, což je hlavní nepřítel tukových vztahů v břiše. Tato složka v potravinách je také způsob, jak vyčistit střeva, odstranit toxické látky, zvýšit metabolismus, zhubnout, odstranit strany, žaludek. Doporučená bohatá snídaně, průměrný kalorický oběd, minimálně tučná jídla k večeři. Čas na čaj, lehké občerstvení během dne jsou přípustné a denní dávka vody asi dva litry pomůže v procesu hubnutí.

Frakční výživa

Speciální systém výživy, který zahrnuje rozdělení stravy na malé porce, se úspěšně etabloval v principech hubnutí, břicha, boků. Frakční výživa pro hubnutí je určena pro přestávku mezi jídly po dobu maximálně čtyř hodin. Zrychluje metabolické procesy, zlepšuje vstřebávání látek. Hlavní je, že zvýšená frekvence krmení umožňuje zintenzivnit procesy trávení potravy a rychlé zpracování tukových zásob. Jezte, jakmile se cítíte hlad, přestaňte jíst, jakmile jste plný.

Příjem kalorií

Snížení kalorického příjmu by mělo být provedeno moudře. Neomezujte svou denní normu na efektivní, ale nebezpečnou značku 900 kcal. Při výpočtu denní kalorické hodnoty zvažte životní styl, požadované konečné ukazatele hmotnosti a typu těla (somatotyp) - malé, střední nebo velké. Ten v nejlepší formě může vážit 10% nad normou. Důležité: bez ohledu na to, kolik chcete zhubnout, v žádném případě nesnižujte kalorii bar pod 1000 - pro dívky, 1200 - pro muže.

Potraviny na spalování tuků

Stanovení toho, které produkty přispívají k hubnutí břicha a pasu, je správná volba. Jezte následující:

  • chřest, squash, cuketa, celer;
  • jablka, papája;
  • zázvor, len, hořčice;
  • řepa, tuřín, cuketa, lilek;
  • brusinky, maliny, jahody, ananas;
  • pepř (chilli, bulharský);
  • citrusové plody (grapefruit, mandarinka, citron);
  • koření (skořice, kmín, koriandr);
  • zelí (brokolice, květák, bílé zelí, peking);
  • zelení (šťovík, špenát, cibule, kopr).

Co nejíst, když ztrácí váhu břicho

Otázka, jaké produkty vyloučit odstranění žaludku, stojí za zhubnutí co nejrychleji. Seznam zakázek obsahuje produkty:

  • zadržování kapaliny v těle - s příliš slanou nebo sladkou chutí;
  • mlékárna, jejíž fermentace přispívá k nadýmání se zvýšením objemu;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým, alkohol.
  • Tučné smažené potraviny;
  • těstoviny, krupice;
  • šťávy z koncentrátů;
  • bílý chléb, pekařské výrobky.

Co pít na čištění břicha

Samozřejmě, jak odstranit žaludek dietou. O nápojích, které podporují hubnutí, neříkej nic méně. Odstraňte tuk ze stran a břicha pomocí normalizace vodní bilance. Voda, čaj, čerstvá šťáva v mírném množství. Bylinné infuze jsou vynikající metody, jak se zbavit kilogramů, centimetrů po stranách. Mnozí ocenili použití hořící složky: zázvor byl populární nápoj v poslední době. Příprava je jednoduchá - nalijte horkou vodu na strouhaný kořen zázvoru, nechte stát. Chcete-li ochutnat a aktivovat hubnutí používat citron, med.

Strava pro ploché břicho a boky

Jedná se o zavedení všech zásad správné výživy stravy ke snížení břicha. Neexistují žádná zvláštní tajemství: vyhodit váhu a centimetry po stranách, žaludek může být vytrvalost a úplná změna v světonázoru. Je možné změnit návyky, hlavní je pokusit se vyrovnat nabídku hubnutí. Po rozhodnutí o dietě, držet se ho neustále, aby nedošlo k vyvolání opakovaného růstu po stranách, břicho.

Jak odstranit břicho muže

Dieta pro muže od břicha a stran je poněkud odlišná od žen, kvůli zvláštnostem fyziologie. Silná polovina potřebuje více kalorií. K odlehčení hmotnosti, k odstranění tukových bříšků a nepříjemných stran mužského publika umožní odmítnutí „nepřítele“ mužské postavy - piva, jehož litr obsahuje asi čtvrtinu denního příjmu kalorií. Při rozhodování o tom, jak správně jíst, aby se odstranil žaludek, strany mužů, se doporučuje dodržovat následující vztah:

  • tuk - 20%;
  • proteiny - 50%;
  • sacharidy - 30%.

Jak snížit žaludek a strany u žen

Dokonce i nejoptimálnější dieta pro hubnutí břicha pro ženy nedovolí blesky rychle v krátkém čase, aby se měkké břicho s měkkými záhyby. Odmítnutí zakázaných výrobků a frakční výživa přispívají ke snížení hmotnosti a snížení objemu. Nicméně proces, jak se zbavit břicha, které vyčnívá nad pás, po stranách, kalhoty visící nad gumičkou, není jeden týden. Hlavní věc je snížit příjem kalorií. Nezapomeňte, že čím nižší hmotnost, tím méně kalorií. Upravte tento údaj během celého procesu ztráty hmotnosti.

Týdenní dieta pro hubnutí břicha

V souběhu s fyzickým cvičením je výživové menu na břiše a na bocích navrženo tak, aby spalovalo podkožní tuk, odstraňovalo kilá, zmenšovalo velikost pasu a poskytovalo všeobecné hubnutí. Doporučujeme použít následující týdenní menu pro začátek hubnutí a břicha po dobu 7 dnů. Pomůže proti nadměrným objemům v pase a přispěje k vytvoření plochého, přitažlivého a napjatého břicha. Seznam diet na spalování tuků pro žaludek je následující.

Pondělí:

  • Mít snídani s toastem (celozrnná mouka) a nízkotučné jogurty (ne více než 200 ml.).
  • Jídla na oběd nabízí lahodný salát, který zahrnuje zelí, okurky a papriky. Pocit sytosti poskytne vařenou rýži (nepřesáhne částku 150 g).
  • Večeře s vařeným kuřecím masem nebo hovězím masem (100 g), doplněná přílohou z lilku - výbornou volbou pro ty, kteří chtějí odstranit boky a zhubnout.

Úterý:

  • Začněte svou ranní snídani s nízkotučným tvarohem a šálkem zeleného čaje, pokud je to opravdu těžké, je povolena slabá káva.
  • Stravujte se docela uspokojivě: porce rýže a vařeného hovězího masa (100 g každého pokrmu).
  • Ve sklenici rajské šťávy se můžete najíst na rajčatovém salátu, cibulce a obvazu rostlinného oleje (objem 200-250 g).

Středa:

  • Snídaně - uprostřed pracovního týdne by měla začít vařeným krocanem se zeleným čajem;
  • Stravování na oběd - volba bude vařená nebo vařená ve dvoulůžkovém kotle na ryby s nízkým obsahem tuku (150 g je dost), doplňte obědovou přestávku salátem z kvašeného zelí - vynikající spalovač tuku, který pomáhá odstranit žaludek.
  • Můžete si dát večeři s rýží a jablkem a před spaním je povoleno sklenice čerstvé jablečné šťávy.

Čtvrtek:

  • Začněte den zhubnout, snídaně, je doporučeno, aby vařené telecí maso (asi 100 g) s čajem nebo kávou.
  • Pokračovat na oběd pro hubnutí porce zeleninové polévky, vařené ve volném vývaru, kousání chleba s otrubami.
  • K dokončení čtvrtek, odborníci na výživu nabízejí porci vařeného kuřecího masa v množství 150 gramů, doplněné přílohou z vařené rýže.

Pátek:

  • Dokončete pracovní týden se snídaní z jednoho šálku odstředěného jogurtu a toastu.
  • Jídelní lístek na oběd pro hubnutí: dva pečené brambory střední velikosti s mrkevovým salátem, oblečený se zakysanou smetanou a libovými rybami (samozřejmě vařené) - 150 g
  • Doporučuje se večeře s vařeným telecím masem (ne více než 100 g), pro přílohu - salát s čerstvou zeleninou (na přání - pepř, rajčata a okurky).

Sobota:

  • Víkendoví specialisté v procesu hubnutí dávají relaxaci. Přidejte skromnou snídani s nízkotučným tvrdým sýrem, ale ne více než 100 g, s toastem a zeleným čajem.
  • Dine kaše se zeleninovým salátem s okurkami, rajčaty, cibulí a paprikou.
  • Večeře - hovězí maso se zelným salátem a čerstvé okurky, oblečené s rostlinným olejem (ideálně olivový olej).

Neděle:

  • „Sladký“ den začíná vajíčkem s bylinkovým čajem a bonusem dvou kousků ovesných sušenek.
  • Oběd - parní maso (kuřecí, hovězí nebo krůtí) s kaši nebo vařenými nebo pečenými bramborami.
  • Jídla k večeři - opět sladkosti: ovocný salát z hrušek, jablek, švestek, citrusových plodů, před tím, použijte vařené kuřecí maso (asi 200 g).

Video: Produkty, které odstraňují tuk z břicha

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása