Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Denní strava by měla obsahovat čerstvé ovoce, které může nahradit dezert. Stanovení obsahu kalorií v ovoci, dieters by měl vědět, zda budou poškodit postavu, která bude mít vliv na tělo. Zkušení odborníci na výživu dávají několik doporučení - meloun by neměl být míchán s jinými plody, hrušky a meruňky jsou zakázány jíst na prázdný žaludek, jablka by měla být konzumována ráno, protože aktivují chuť k jídlu. Co ještě potřebujete vědět o ovoci?

Co určuje obsah kalorií čerstvého ovoce?

Plody mají různé stupně obsahu kalorií, což závisí na obsahu kapaliny a cukru. Například, na rozdíl od čerstvého, sušeného ovoce mají vyšší počet kalorií. Během procesu sušení začnou ztrácet vlhkost, takže se změní na koncentrovaný zdroj energie - rozinky (1/4 šálku) mají stejné množství kalorií jako hrozny (1 šálek).

Kalorický obsah konzervovaných a zmrazených potravin bude také odlišný v závislosti na tom, zda byl během vaření přidán cukr nebo sirup. Nejnižší obsah kalorií se nachází v čerstvém ovoci, tím větší je množství tekutiny v ovoci, tím méně kalorií. Tak kolik kalorií v banán, jablko, pomeranč nebo hrozny? Pro stanovení dietních výrobků není nutné používat speciální tabulku.

Ovoce s vysokým a nízkým obsahem tuku

Počet plodů s minimálním počtem kalorií zahrnuje:

  • malina - 100 g obsahuje asi 40 Kcal. Tyto jemné plody jsou nejen chutné, ale také užitečné, dodávají draslík, hořčík, vitamin C a kyselinu listovou. Přispívají k posilování cév, zlepšují krevní oběh, čistí krev, pozitivně ovlivňují barvu pleti;
  • meloun - 100 g obsahuje 38 Kcal. Toto ovoce je 80% vody, takže dokonale uhasí žízeň, pomáhá očistit ledviny a játra, zlepšuje močový systém. Obsahuje kyselinu listovou, lykopen, který zpomaluje proces stárnutí;
  • grapefruit - 100 g obsahuje 35 Kcal. Odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, snižuje chuť k jídlu, urychluje proces štěpení tuků, aktivuje játra, čistí tělo toxinů, zlepšuje pružnost pokožky;
  • meloun - 100 g obsahuje 33 Kcal. Nejen chuť, ale i blahodárné vlastnosti této melounové kultury ji činí nepostradatelnou pro zdraví - má pozitivní vliv na zažívací proces, rozkládá a odstraňuje toxiny. Kyselina listová, křemík pozitivně ovlivňuje nervový systém, vlasy, kůži;
  • brusinka - 100 g obsahuje 26 Kcal. Je přirozeným skladištěm silných antioxidantů, pomáhá při nachlazení, chronickému zánětu urogenitálního systému, anémii, zlepšuje metabolismus, zmírňuje bolesti hlavy, odstraňuje těžké kovy z těla, zvyšuje plasticitu cév a zabraňuje rozvoji rakoviny.

Vysoce kalorický v avokádech, fících, hroznech, banánech, ve všech druzích sušeného ovoce. Měli by se jim vyhnout ti, kteří se snaží sledovat postavu. Sušené ovoce kompot je zdravý nápoj, který obsahuje méně kalorií a zabraňuje přibývání na váze.

Kolik kalorií v sušeném ovoci?

Sušené ovoce uchovává všechny kalorií, takže se nedoporučuje používat ve velkém množství. 100 g výrobku obsahuje asi 150-300 kcal, což je 5krát více než u čerstvého ovoce. Během diety jsou sušené plody prospěšné, protože glukóza je obsažena v kompozici, ale měla by být konzumována v malých porcích. Proto je cukr zcela vyloučen z denní dávky - jeho vynikající náhradou je sušené ovoce.

Určitá kategorie odborníků na výživu tvrdí, že sušené ovoce je nezbytné při dodržení diety, protože obsahují nedostatečné množství kalorií pro rychlý přírůstek hmotnosti a dokonale uspokojí pocit hladu. Pokud víte, kolik kalorií obsahuje potraviny, můžete kontrolovat jejich množství v potravinách.

Kalorií tabulka čerstvého ovoce sestupně

Jméno

Kcal

B

F

Mají

banán

89, 0

1.5

0, 1

21, 0

jablko

37, 0

0, 2

0, 3

8.0

mandarinka

40, 0

0, 8

0, 3

8.1

hrozny

65, 0

0, 6

0, 2

15, 0

oranžová

38, 0

0, 9

0, 2

8.1

meruňky

41, 0

0, 9

0, 1

9, 0

ananas

49, 0

0, 4

0, 2

11.8

mango

67, 0

0, 5

0, 2

11.5

grapefruitu

38, 0

1, 0

0, 2

11, 0

meloun

38, 0

0, 7

0, 2

8.8

brusinka

43, 0

0, 7

0, 5

8.0

třešeň

52, 0

0, 8

0, 5

10.3

borůvky

35, 0

1, 0

0.0

7, 0

granátové jablko

52, 0

0, 9

0.0

11.2

hruška

42, 0

0, 4

0, 3

9.5

meloun

38, 0

0, 6

0.0

9.1

blackberry

31, 0

2, 0

0.0

4.4

jahody

34, 0

0, 8

0, 4

6.3

fíky

49, 0

0, 7

0, 2

11.2

kiwi

51, 0

1, 0

0, 6

4.0

brusinky

26, 0

0, 5

0.0

3.8

angrešt

43, 0

0, 7

0, 2

9.1

citron

33, 0

0, 9

0, 1

3.0

malina

42, 0

0, 8

0, 3

8.3

rakytník řešetlákový

52, 0

0, 9

2.5

5.0

broskev

43, 0

0, 9

0, 1

9.5

švestka

43, 0

0, 8

0.0

9.6

rybíz

38, 0

0, 6

0, 2

7.5

tomel

53, 0

0, 5

0.0

13.2

třešeň

50, 0

1.1

0, 4

10.6

šípkový čerstvý

51, 0

1.6

0.0

10, 0

borůvky

44, 0

1.1

0, 6

8.0

papája

41, 0

0, 6

0, 1

Tabulka kalorií sušené ovoce

Jméno

Kcal

B

F

Mají

sušených dat

271, 0

2.5

0.0

68, 5

sušené banány

245, 0

4.5

0, 6

54, 0

rozinky

262, 0

1.8

0.0

66, 0

sušené meruňky

234, 0

5.2

0.0

55, 0

švestky

242, 0

2.3

0.0

58.4

sušené šípky

110, 0

3.4

0.0

21.5

sušená jablka

238, 0

2.1

2.1

62.3

fíky

290, 0

3.6

1.2

78, 0

sušená třešeň

273, 0

0.0

0.0

73, 0

sušené jahody

273, 0

0.0

0.0

73, 0

Konzervované ovoce

Jméno

Kcal

B

F

Mají

namočená jablka

56, 0

?

?

?

ananas kroužky

64, 0

0.0

0.0

16, 0

plátky ananasu v sirupu

84, 0

0, 4

0, 1

21, 0

broskve v sirupu

73, 0

0, 4

0, 1

18.2

pečená jablka

93, 0

0, 3

1.6

20.8

Ovoce a bobule v mrazu

Jméno

Kcal

B

F

Mají

rozmanité ovoce

40, 0

0, 9

0, 3

12.4

postavené třešně

47, 0

0, 9

0, 4

10.9

jahody

28, 0

0, 7

0, 4

7.2

malina

29, 0

1.3

0, 3

12, 0

švestka

45, 0

0, 6

0, 2

11.7

černý rybíz

36, 0

1.3

0, 2

14.9

borůvky

45, 0

0, 8

0, 6

12.2

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Vaření