Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Moderní lidé mají často problémy s dolní částí zad, zad a krční oblasti. Cvičení pro páteř dělají držení těla ještě vyrovnanější, pomáhají udržovat svalový tonus, zbavují se onemocnění horní a dolní části zad. Po konzultaci s lékařem je vhodné vybrat si komplex s přihlédnutím k existujícím problémům. Někdy se používají speciální sportovní vybavení, simulátory.

Co jsou spinální cvičení?

Problémy se zády negativně ovlivňují stav vnitřních orgánů. Cvičení na zádech a páteři může pomoci zabránit rozvoji onemocnění, jako je osteochondróza, kyfóza, skolióza. Gymnastika dobře ovlivňuje celkový stav těla. Odborníci doporučují chránit zdraví kloubů, protože moderní rytmus života a nedostatek školení často vede k vážným problémům. Je důležité zvolit speciální soubor cvičení pro páteř, a ne omezený na sporty.

Co dělat

Po celý den je tělo trupu a záda člověka v napětí. Stálý stres vede k nepohodlí a těžkosti v bederní oblasti. Pokud člověk často zvedá závaží, problém se zhoršuje, zejména v případech, kdy jsou bederní svaly slabé. Výsledkem je zatížení páteře, což negativně ovlivňuje stav kloubů. Lékaři radí, kdykoliv je to možné, cvičit cvičení doma a ve speciálních zařízeních.

Cvičení pro bolest v páteři a pro zdravé záda mají své vlastní vlastnosti. Existuje několik účinných metod určených pro různé kategorie lidí. Problémy jako skolióza, zakřivení nebo osteochondróza ustupují pod vlivem lékařského výcviku. Při závažných diagnózách by se pacient neměl spoléhat pouze na podpůrný trénink, je nutné se poradit s lékařem a složitou léčbou.

Cvičení pro páteř doma

Chcete-li začít používat některou z lékařských technik, není nutné hledat pomoc trenéra. Většina cvičení jsou vhodná pro domácí použití. Měli byste se však nejprve poradit s odborníkem a přečíst si seznam kontraindikací. Zkušený vertebrolog nebo ortoped si bude moci vybrat nejlepší školení pro konkrétního pacienta a poskytnout vhodná doporučení pro jeho realizaci.

Osoby s osteochondrózou děložního čípku nebo s podezřením na něj by se měly řídit následujícími cvičeními:

  1. Originální stojan s rovným postojem a nohama, od sebe oddělený.
  2. Hlava se pomalu naklonila na stranu, zpoždění - 10 sekund.
  3. Zatlačte na její ruku tak, aby se krk nevyrovnal.
  4. Vraťte se do původního stojanu, opakujte 15 krát na každé straně.

V případě osteochondrózy hrudníku nebo podezření na ni můžete vyzkoušet následující:

  1. Tělo s rovným postojem, nohy od sebe vzdálené.
  2. K hrudi se přitáhla brada, ramena se navzájem zmenšují.
  3. Je nutné zdržet se 10 sekund.
  4. Bend zpět, házet zpět hlavu, zatímco snížení lopatky k sobě.
  5. Poloha se opět fixuje na 10 sekund.
  6. Vraťte se do původní polohy. Musíte provést alespoň 10 přístupů.

Následující cvičení bude užitečné pro ty, kteří mají problémy s bederní páteří:

  1. Postavte se svýma rukama na opasek a vaše nohy zapadly do ramen.
  2. Pomalu se nakloňte dopředu, vraťte se na předchozí pozici.
  3. Opakujte náklon v opačném směru.
  4. Proveďte 10 pohybů v každém směru.

Cvičení Paula Bragga

Známý specialista medicíny získal celosvětovou slávu díky metodě terapeutického půstu. Paul Bregg se však zabýval dalšími aspekty lidského zdraví. Slavný komplex pěti cvičení na zádech pomohl tisícům pacientů z různých zemí. Všechny myšlenky tohoto odborníka na stav obratlů, dolní části zad, krku se odrážejí v jeho knize. Níže je 5 cvičení Braggova pole pro páteř.

Abyste se vyhnuli rozvoji vážných onemocnění, zlepšili trávení a vidění, můžete si vyzkoušet následující trénink. Nejdříve byste se měli poradit se svým lékařem, protože je to kontraindikováno u lidí s problémy krční, bederní páteře. Komplex probíhá hladce, pomalu:

  1. Důraz je kladen na koberec, nohy a ramena na stejné úrovni.
  2. Pánev je zvednuta co nejvíce nahoru, musí být nad úrovní hlavy.
  3. Klenutý oblouk.
  4. Tělo kmene spočívá na kolenou, loktech, dlaních.
  5. Přechod do výchozí pozice.

Další trénink pomůže natáhnout páteř a vazy, upravit práci ledvin, játra požadovaným způsobem:

  1. Výchozí pozice zůstává stejná.
  2. Pánev je zvednutá, končetiny jsou rovné.
  3. Zadní strana se ohne doleva a levá strana klesne co nejnižší.
  4. Opakujte cvičení správným směrem.

Pro posílení svalů, pro udržení stavu páteřní distenze je použita následující volba. Pohyb je důležitý pro akceleraci. Kontraindikační trénink nemá:

  1. Výchozí pozice: sedí na podlaze, spoléhají na ruce vyhrazené pro tělo. Nohy se ohnuly na kolenou.
  2. Snaží se zvednout pánev s nohama, v důsledku čehož musí páteř zaujmout vodorovnou polohu.
  3. Nohy se během cvičení nepohybují.

Pro současné zlepšení stavu trávicího traktu a nervů, prodloužení páteře, použijte následující cvičení Berg. Je důležité vzít v úvahu, že pohyby nemohou být prováděny těmi, kteří mají problémy s bederním kloubem nebo je diagnostikována kýla:

  1. Výchozí pozice: člověk leží na zádech, nohy rovné, ruce roztažené.
  2. Nohy se ohýbají na kolenou, zvednou se k sobě, svírají ruce.
  3. Zatlačte nohy od hrudníku, aniž by se uvolnily ruce.
  4. Současně se brada vytáhne na kolena, zvedne se hlava.

Další pohyb od slavného lékaře pomáhá pacientům prodloužit páteř, zlepšit střeva. Je však nebezpečné pro ty, kteří mají nemoci, při kterých proudění krve do hlavy způsobuje zhoršení zdraví:

  1. Výchozí pozice, jako při cvičení číslo 1.
  2. Zadní strana by měla být klenutá, zvedněte pánev nahoru.
  3. Podpěry jsou rovné končetiny. Nohy by neměly být široce nastaveny.
  4. Hlavu dolů.
  5. S mírně ohnutými koleny se začnou pohybovat v místnosti vpřed a pak zpět.

Gymnastika pro nemocnou páteř

Při léčbě různých onemocnění zad, zotavuje se z dlouhodobé léčby, lékaři důrazně doporučují speciální gymnastiku. Trénink pomáhá v průběhu času cítit značnou úlevu, narovnat páteř, obnovit pružnost svalů a vazů. Pro problémy se zádem, dolním hřbetem, krkem se doporučuje během tréninku si lehnout. Je lepší opakovat hodiny v určitém čase. Trénink by měl trvat minimálně 25 minut s krátkou přestávkou mezi sety.

Cvičení pro onemocnění různých částí páteře (z polohy vleže):

  1. Ramena v loktech jsou ohnutá, umístěna v blízkosti hrudníku. Hruď musí být klenutá polovičním můstkem, v této poloze přetrvávají. Spadni na podlahu. Opakujte 8 krát.
  2. Ramena jsou umístěna podél těla, nohy jsou ohnuté na kolenou. Hladce zvedněte pánev nahoru, hýždě zmáčkněte, přetrvávejte, při napínání svalů zad, dolní části zad. Jděte dolů, opakujte pohyb 6-7 krát.
  3. Končetiny se narovnaly, nohy zvednuté vzad a udržovaly trakci. Zpožděno na 20 sekund. Pomalu snižujte nohy. Opakujte pohyb 7krát.

Bubnovského cvičení

Úplně nový přístup k léčbě páteře navrhl S.M. Bubnovský. Metoda umožňuje bez léků a operací. Cvičení slavného lékaře lékařských věd mohou provádět pacienti všech věkových kategorií. V případě potřeby si můžete zakoupit speciální simulátor Bubnovsky. Níže jsou popsány třídy určené pro provoz bez vybavení.

Gymnastika Bubnovsky, populární cvičení:

  1. "Jízdní kolo". Vezměte si břicho, ruce na zadní straně hlavy, kolena ohnuté. Horní část trupu je zvednuta doprava a snaží se přitlačit koleno k hrudníku a dotýkat se ho levým loketem. Potom se noha odejme, narovná. Na každé straně se musí opakovat nejméně 15krát.
  2. "Dotýkejte se ponožek rukama." Leží na podlaze a zvedl ruce. Současně zvedněte tělo a nohy. Je důležité dotýkat se ponožek rukama. Cvičení je skvělé pro čerpání břišních svalů, rovnoměrné zatížení zad.
  3. "Chůze po hýždě." Seděl, ruce a nohy před ním se natáhly. Začněte se pohybovat plynule vpřed, zatímco napjaté gluteální svaly.
  4. "Zvedněte si kolena k hrudi." Výchozí poloha: leží na zádech, ramena jsou prodloužena podél těla. Zvedněte koleno nahoru, pak jej zatlačte silou rukou do hrudníku. Fix na 10 sekund, pak opakujte pohyb s druhou nohou.

Cvičení pro zdravý záda

Pro dotažení svalů na zádech je nutné přijmout některá účinná cvičení, která by se měla pravidelně opakovat. Níže je gymnastika, pro kterou nepotřebujete speciální vybavení a spoustu volného času. Třídy jsou zaměřeny na udržení zdravého stavu kloubů a čerpání svalů. Školení lze provádět doma.

Burpy komplikoval:

  1. Položte si na záda, nohy rovně, ruce natažené nad hlavou.
  2. Při výdechu, zatlačte nahoru, trup je zvednutý, nohy musí být ohnuté na kolenou.
  3. Hladce zvedněte tělo, zatímco ruce zůstanou na podlaze.
  4. Tolerujte tělesnou hmotnost na končetinách, hýždě zvedněte z podlahy.
  5. Po tom, musíte nejprve vstát rovně, pak jít dolů znovu.
  6. Opakujte pohyb 10 krát. Pro začátečníky se doporučuje 1 sada, pro profesionály - 3 sady.

Zvedání nohou z mělkého dřepu:

  1. Postavte se rovně, nohy dohromady, ohnuté kolena.
  2. Ruce na pravé koleno.
  3. Přiveďte levou nohu, nakloňte trup dopředu.
  4. Proveďte kruhový pohyb nohou, zatímco zadní strana by měla být udržována dokonale hladká. Koleno se nepohne.
  5. Pro každou nohu opakujte pohyb 15krát.

Cvičení pro horní páteř

Je důležité nejen trénovat svaly na zádech, ale také používat techniky pro určitou část páteře. Cvičení uvedená níže jsou převzata z fyzioterapeutických cvičení. Díky neustálému tréninku je možné zlepšit metabolické procesy meziobratlových plotének, posílit svaly krční oblasti, výrazně snížit bolest a nepohodlí v této oblasti. Komplex cvičení je jednoduchý, vhodný pro domácí cvičení.

Gymnastika pro horní páteř:

  1. Hlavu dolů k jugular fossa. Snaží se otočit krk nejprve doprava, pak doleva, zatímco se snaží podívat na ramena. Opakujte pohyb 7-10 krát.
  2. Postavte se na tvrdý povrch, paže se táhnou podél těla. Zvedají a snižují ramena tak vysoko, jak je to jen možné, drží hlavu a krk nehybně. Opakujte 7-9 krát.
  3. Palma je umístěna na chrámu opačné strany, zatímco ruka je vyhozena přes hlavu. Současně proveďte naklonění hlavy ve směru ramene a vytvořte odolnost vůči pohybu dlaní po dobu nejméně 15 sekund. Opakujte pohyb 5-7 krát.

Nejlepší cvičení pro páteř

Aby mohly třídy vytvářet výsledky, měly by být pravidelně opakovány. Před tréninkem by se svaly měly zahřát. Nejoblíbenější cvičení pro zádové svaly jsou následující:

  1. Postavte se rovně, nohy od sebe, ruce v zámku, zvednuté nad hlavu. Při vdechování začnou stříhat střídavě do stran, dopředu a dozadu. Amplituda by měla být maximalizována, ale bolest není povolena.
  2. Ze stejné výchozí pozice je tělo nakloněno dolů, lýtkové svaly jsou ovinuty kolem paží. Svažte svahy dolů a nahoru, svah s malou amplitudou. Po 10 opakováních, ruce jsou umístěny na pás, ohýbání záda.
  3. Vstaňte na všechny čtyři, ohněte se dolů. Při výdechu se páteř ohne nahoru a nakloní hlavu k tělu.

Video: cvičení na páteři

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví