Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Každá dieta je určena pro určité období. V závislosti na délce dodržování omezení výkonu můžete ztratit jiný počet kilogramů. Pokud potřebujete rychle zhubnout, musíte dodržovat přísnou dietu. Patří mezi ně monodiets, což znamená použití jednoho nebo dvou produktů. Účinnost technik je relativní a krátkodobá - proto, aby se rychle zhubla o 5 kg týdně, nejprve se naučíte všechna pravidla zvolené stravy a recenze.

Jak zhubnout za týden

Chcete-li zhubnout za týden přinesl výsledky, vyberte si pro sebe nejpohodlnější a nejúčinnější dietu. Množství hmotnosti klesá přímo závisí na jeho počáteční hodnotě: čím více je, tím více kilogramu bude moci se zbavit. Ve více úplné ztráta hmotnosti dochází v důsledku zbavení přebytečné tekutiny. Po týdnu dietních omezení si všimnou, že nejen kilogramy zmizí, ale také otok.

Odborníci na výživu nepovažují takové rychlé diety za účinné a užitečné pro štíhlou postavu. Na konci intenzivního hubnutí se vrátí libry, někdy i ve větším objemu. To se často stává, i když se osoba postupně vrací k normální stravě. Důvodem je opět ponechání přebytečné tekutiny, ne tuku z těla. Další funkce týdenního úbytku hmotnosti:

  1. Sedm dní s hmatatelnými omezeními je pro tělo vážným stresem. Existuje vysoké riziko selhání, které vede k ještě většímu zvýšení tělesné hmotnosti.
  2. Tam je tendence plateau, který je vlastní v mnoha přísných způsobech, jak zhubnout. Ostře započatý úbytek hmotnosti postupně mrzne kvůli skutečnosti, že tělo zapne nouzový režim a začne vyrábět zásoby.
  3. Krátká dieta pro rychlé hubnutí týdně je jen dobrým tlakem pro další hubnutí. Dává motivaci, která není tak často dostačující, aby zhubla, ale není dlouhodobě účinná.
  4. Kontraindikace mono diety jsou onemocnění gastrointestinálního traktu, těhotenství, seniory a děti.

Co jíst

Pokud se rozhodnete zhubnout, musíte opustit škodlivé potraviny s vysokým obsahem kalorií. Dietní omezení trvají pouze týden a takové jídlo by mělo být zcela vyloučeno, abyste měli účinek. Seznam toho, co nelze zahrnout, zahrnuje:

  • cukrovinky;
  • Pekařské výrobky;
  • omáčky, majonéza, kečupy;
  • ořechy;
  • tučné maso a ryby;
  • polotovary;
  • bílá rýže;
  • brambory;
  • těstoviny;
  • alkohol;
  • sušenky, hranolky, rychlé občerstvení;
  • banány, hrozny;
  • data, fíky, rozinky;
  • knedlíky;
  • Konzervovaná zelenina;
  • rostlinného oleje.

Ve výživě musí být kladen důraz na čerstvou zeleninu a ovoce, libové maso, ryby. Oleje jsou užitečné kokosové, olivové a lněné. Z pekařských výrobků se doporučuje dávat přednost žitnému chlebu. Vejce a obiloviny pomáhají tělu poskytnout proteiny a sacharidy. Chcete-li urychlit proces hubnutí, musíte zahrnout do dietních výrobků s negativním obsahem kalorií. Tělo tráví více energie na jejich trávení, než dostává. Tyto produkty zahrnují:

  • daikon;
  • okurka;
  • cibule;
  • zelené;
  • ředkvičky;
  • cuketa;
  • jablko;
  • lilek;
  • Bulharský pepř;
  • citrusové plody;
  • brusinky, jahody, maliny;
  • houby;
  • celer;
  • zelí.

Co pít

Hlavním nápojem při hubnutí by měla být voda. Den by měl vypít alespoň 2 litry. Navíc můžete použít zelený čaj, který urychluje metabolismus a odbourávání tuků. Je omezeně povoleno používat nízkotučné fermentované mléčné výrobky, černý čaj, čerstvě vymačkané šťávy nebo kávu. Hlavní věc je nepřidávat cukr k některému nápoje. Zakázané pro celý proces hubnutí jsou:

  • alkohol a alkoholické koktejly;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • Balené šťávy;
  • Mastné mléčné výrobky.

Týdenní diety pro rychlé hubnutí

Existuje několik druhů diet. Jejich rozdíly jsou v zásadách výživy, povolených potravin a pravidel pro jejich přípravu. Některé metody jsou přísnější, jiné vyžadují méně závažná omezení. Obecně lze rozlišit tyto hlavní skupiny diet:

  1. Monodiets. Nazývají se proto proto, že je nutné používat pouze jeden výrobek. Nemůžete použít takovou tvrdou metodu hubnutí na dlouhou dobu, protože pro tělo je to vážný stres.
  2. Bílkoviny nebo nízko sacharidy. Vzhledem k nedostatku sacharidů, tělo začne používat své vlastní rezervy. Z proteinových potravin konzumovaných kuře, pohanka, vejce, mléko, tvaroh. Nevýhodou je, že nadbytek bílkovin zvyšuje zatížení ledvin, zhoršuje stav kůže a vlasů.
  3. Pití. Jejich podstatou je, že člověk několik dní pije jen vodu. Je povoleno používat zelený čaj. Nevýhodou takového potravinového systému je slabost v důsledku hladovění.

Nejoblíbenější dieta pro hubnutí dnes

V žebříčku populární diety získat co nejefektivnější, zatímco jednoduché a méně nebezpečné pro tělo. Jsou široce distribuovány kvůli nedostatku speciálních požadavků na použité produkty. Například jedna z diet zahrnuje použití pouze pohanky, která se připravuje vařením nebo napařováním. Kromě toho, tyto metody rychlé hubnutí jsou považovány za populární dnes: \ t

  1. Dzhing, nebo šťáva dieta pro hubnutí v týdnu. Tato technika zahrnuje používání pouze čerstvých šťáv během celého týdne. Systém je populární díky své účinnosti - v krátkodobém horizontu pomáhá zbavit se maxima dalších kilogramů.
  2. Vykládání stravy Queen. To je vývoj slavné ruské výživu Margarita Kovaleva. Podle její metodiky je nutné vypít 1 l nízkotučné kefíru a 2, 5 l čisté vody denně. Kromě toho je dovoleno konzumovat 100 g tvarohu, 1 brambor a kuřecího masa. Hmotnost 5-7 dnů je 2-3 kg.
  3. Dyukan dieta. Pozorováno celé několik měsíců, ale přináší dobrý výsledek, zejména v první fázi. Celý proces je rozdělen do několika kroků: útok, plavba, konsolidace a stabilizace. Popularita stravy díky schopnosti používat vaše oblíbené potraviny, ale v omezeném množství.
  4. Frakční síla. To není asi dieta pro rychlé hubnutí za týden, ale speciální systém. To může být sledováno po celý život. Podstata metody spočívá v tom, že potraviny se konzumují každé 2, 5-3 hodiny 5-6 krát denně v malých porcích. Naposledy - 3-4 hodiny před spaním. Bílkoviny, tuky a sacharidy se spotřebovávají odděleně. Popularita techniky je spojena s její vysokou efektivitou a schopností tvořit rozmanité menu pro sebe.

Dieta pro hubnutí 10 kg

Seznam rychlých diet je velký. Zahrnuje přísnější metody, především monodiets. Rychlý úbytek hmotnosti týdně na každém z nich vyžaduje přísné dodržování všech pravidel. Chcete-li si vybrat vhodnou dietu pro sebe, stojí za to prozkoumat výhody a nevýhody každého z nich podrobněji:

  1. Pohanka Celý týden musíte jíst jen pohanky. Výhodou metody hubnutí - nevyžaduje přípravu žádných speciálních pokrmů. Mínus je monotónní strava, kterou ne každý musí ochutnat.
  2. Kefír. Předpokládá pouze použití kefíru. Jednou z výhod této techniky je zlepšení gastrointestinálního traktu, zvýšení imunity a snížení cholesterolu. Mezi minusy vyniká možná slabost po celý týden a monotónní strava.

Pohanka

Tato technika se vyznačuje maximálním poklesem - až 1 kg denně. Dalším plusem jsou jednoduchá pravidla výživy. Každý den musíte jíst jen pohanky. Ve večerních hodinách se rump nalévá studenou vodou, ráno bude připravena k jídlu. Povoleno a vařit obiloviny. Nelze naplnit kaši solí, máslem a jinými kořením. Nápoje jsou povoleny bylinné čaje bez cukru a minerální vody.

Kefír

Tato verze stravy pro rychlý úbytek hmotnosti za týden také patří do kategorie nouze. Její podstata spočívá v každodenním používání 1, 5 litru kefíru. Každý den se k tomuto nápoji přidává jeden konkrétní produkt, z čehož si můžete vybrat:

  • 5 kusů brambor v uniformě;
  • 100 g vařeného kuřecího masa;
  • 100 g libového vepřového nebo hovězího masa;
  • 100 g vařených ryb;
  • 1 kg ovoce;
  • 1 kg zeleniny;
  • 1 litr minerální vody bez plynu.

Dieta 5 kg týdně

Jedná se o šetrnější a jednodušší způsob hubnutí. Díky jeho dodržování bude za týden možné ztratit ne tak extrémní množství kilogramů. Tato kategorie obsahuje několik diet, včetně:

  1. Polévka. Na bázi cibulové polévky, která je užitečná při spalování tuků. Kromě toho tento pokrm poskytuje osobě tekuté jídlo, které potřebuje. I labužníci ocení cibulovou polévku. Nevýhodou je nutnost nákupu několika surovin pro vaření.
  2. Japonština Nespornou výhodou tohoto systému je pestrá strava. Nevýhodou je, že doporučená jídla nelze zaměňovat. Trvání této stravy navíc vzrostlo na 13 dní.

Japonština

Další nejúčinnější dietou týdne byla vyvinuta japonskými odborníky na výživu. Pomáhá zhubnout a opravit výsledek na 2-3 roky dopředu. Nabídka je uvedena v tabulce:

Den

Snídaně

Oběd

Večeře

1

Černá káva.

Vařené vejce - 2 ks;

salát - 150 g;

Rajčatová šťáva - 200 ml.

Čínské zelí - 100 g;

vařený pollock - 150 g;

olivový olej - 1 lžička

2

Žitný chléb, černá káva.

Pečená treska - 200 g;

rostlinný olej - 1 lžička;

Čínské zelí - 150 g

Kefir - 200 ml;

vařené hovězí maso - 200 g

3

Černá káva.

Strouhaná mrkev - 150 g;

olivový olej - 1 lžička;

vařené vejce - 1 ks.

Jablko - 2 ks.

4

Žitný chléb, černá káva.

Pečená cuketa;

Jablko - 2 ks.

Vařené vejce - 2 ks;

Čínské zelí - 150 g;

vařené hovězí maso - 200 g

5

Strouhaná mrkev s citronovou šťávou - 150 g.

Rajčatová šťáva - 200 ml;

Pečená štikozubce - 200 g.

Pekingské zelí - 150 g;

Pečená štikozubce - 200 g.

6

Černá káva.

Pekingské zelí a mrkvový salát - 150 g;

vařené kuřecí prsa - 300 g

Strouhaná mrkev - 150 g;

olivový olej - 1 lžička;

vařené vejce - 1 ks.

7

Zelený čaj.

Jakékoli ovoce - 200 g;

vařené hovězí maso - 200 g

Každá večeře z předchozích dnů.

Polévka

Tato týdenní strava pro hubnutí 5 kg - jen dárek pro opravdové gurmány. Během celého procesu musíte jíst vynikající cibulovou polévku. Navíc je dovoleno jíst syrové ovoce a zeleninu. Polévka se připravuje podle následujícího receptu:

  • jemně sekat 6 cibule, 1 celer, 2 rajčata, 2 papriky, nějaké zelí;
  • nalijte studenou vodu do přísad, asi 2 litry;
  • vařte až do varu a pak ještě 10 minut vařte na středním ohni;
  • vařte, dokud nebude vařena na velmi nízkém teple.

Video

Recenze

Maria, 29 let

Nikdy nebylo možné omezit se ve stravě na více než 2-3 dny. Ano, a tam je jeden a to samé velmi nudit. Nedávno objevil japonskou dietu. Její jídla jsou pestrá. Navíc existuje v několika variantách: 7, 13 a 14 dnů. Po dobu 2 týdnů se mi podařilo ztratit 6, 5 kg. Nyní přešel na správnou výživu.

Julia, 35 let

Pro sebe jsem se rozhodl zhubnout na kefíru, ale můžu ho použít 3-5 dní, nic víc. To je velký tlak, protože v takovém období okamžitě vyhodíte 3-5 kilogramů a pak budete pokračovat v hubnutí. Radím všem. Tato technika navíc pomáhá zlepšit trávení. Je-li hlad velmi silný, jezte jablko, i když často volím grapefruit.

Alexandra, 42 let

Nedoporučuji dodržovat pitnou techniku déle než tři dny. Je lepší použít jej jako týdenní stažení. Dělám to každý pondělí, takže se cítím skvěle celý týden. Bez zvláštních potravinových omezení na měsíc se mi podařilo vzlétnout 4, 5 kg. Pokud se voda vadí, pak používám zelený čaj.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása