Úsilí o hubnutí různými metodami je někdy sníženo na nulu, výsledky vážení za týden nic neukazují. Vyvstává otázka, proč, když byla pozorována správná strava, nebo byla prováděna pravidelná školení, výsledek byl neuspokojivý, odpověď je jednoduchá - to je plateau efekt na hubnutí. Zdá se, že váha se zastavila a nechce odejít, takový ukazatel může být zklamáním, ale neměli byste se rozčílit a vzdát, může to trvat měsíc. Zdrojem problému je několik důvodů.

Jaký je účinek plošiny při ztrátě hmotnosti

Ne všichni chudí lidé vědí, že plateau efekt, zatímco ztrácí váhu je stabilní míra váhy, která je obtížné změnit. Důvodem může být přizpůsobení organismu stresovým podmínkám hubnutí. To je podobné obranné reakci a nahromaděný tuk a lipidy se podílejí na nejdůležitějších biochemických procesech lidského těla. Dívka, ztrácí váhu, mění její stravu a neví, že je pro tělo stresující. Jsou aktivovány ochranné mechanismy, které se pokoušejí mobilizovat metabolické procesy v režimu úspory energie, dochází k plató efektu, takže nedochází ke ztrátě hmotnosti.

Proč je hmotnost na místě

Důvodem, proč je hmotnost na místě, může být retence tekutin. Tento problém vzniká v souvislosti s hormonálními změnami. Přebytečná kapalina může dosáhnout až tří litrů. Jak překonat tento problém při ztrátě hmotnosti:

  • jíst nesolené a neostré jídlo;
  • zahrnout do denní stravy hodně tekutiny - voda, džusy, čaj, kompoty;
  • pokračovat v dietě bez konzumace tukových potravin.

Nesprávně zvolená strava přispěje k efektu náhorní plošiny ve ztrátě hmotnosti a „držení“ šipky na stejné hodnotě. To je možné například s prudkým přechodem na tuhou „hladovou“ stravu. Mnoho dívek nejí po 18:00, v důsledku toho, členění a přidání kilogramů. Ti lidé, kteří překonali touhu odtrhnout se a jíst, jak by to mělo být, poprvé přemýšleli, proč když se váha diety zastaví? Odpověď je jednoduchá: tělo šetří energii a zpomaluje metabolismus, inhibuje biochemické reakce. Takže je tu zápas s hubnutím.

Jak překonat účinek plateau a zároveň zhubnout

Je důležité se nevzdávat, je nutné překonat účinky náhorní plošiny při ztrátě hmotnosti. Tam je obtížný, ale pracovní týdenní plán, kde můžete vidět výsledek. Je nutné:

  • Od pondělí do čtvrtka včetně diet, a nepřesahují 1200 kcal.
  • V pátek a v sobotu zajistěte půst dnů, ne více než 600-800 kcal.
  • V neděli jíst vše, co chcete, ale ne více než 1800 kcal.

Toto schéma zabraňuje účinku plateau, pomůže udržet metabolismus na správné úrovni. Další 1 cesta je sportovní životní styl, aktivita po celý den. Intenzivní, pravidelná úroveň fyzické aktivity může poskytnout jakýkoliv druh sportu nebo jeho derivace: plavání, zápas, fitness. Každé cvičení zlepšuje celkový stav a stimuluje metabolické procesy. Účinek plošiny ustupuje, váha se pohybuje z mrtvého bodu, člověk ztrácí váhu.

Co dělat, když je váha na místě

Mnozí se ptají, co dělat, když je váha na místě? Boj s nadváhou stojí za to. Je nutné zvolit individuální techniku, která rozhodne, jak váhu přesunout dolů. Hlavním faktorem, který brání překonání tohoto problému, je nejistota. Pokud se psychologicky člověk nestane jasným cílem, pak všechny kroky povedou k slepé uličce. Je důležité hledat motivaci - to jsou nové krásné šaty nebo vážnější důvody pro vítězství nad sebou.

Psychologické zpevnění vám nedovolí odchýlit se od úkolu při hubnutí a bojovat proti účinku náhorní plošiny. Pokud jsou kilogramy na svém místě, měli byste experimentovat, abyste zhubli, abyste přehodnotili svůj životní styl, například:

  • Energetická stagnace je spojena se sedavým životním stylem nebo nesprávným plánováním školení. Ve druhém případě si můžete dopřát večerní sportovní aktivity ráno, stojí za to cvičit alespoň hodinu.
  • Začněte kardio s joggingem nebo svižnou chůzí a zakončete silou.
  • Můžete jít tančit, ale ztratit váhu by měla být pravidelná.
  • Sacharidy by měly být nahrazeny většinou bílkovin.
  • Dobrý psycho-emocionální stav pomůže dosáhnout požadovaných výsledků a překonat účinek náhorní plošiny.

Dny půstu

Populární zelenina, která může být zahrnuta na půst dnů je okurka. Kromě vitamínů a mikroprvků obsahuje kyselinu tartronovou, která inhibuje přeměnu sacharidů na tuky. Obsah kalorií v produktu je nízký, je také známý svým kosmetickým účinkem: zelenina zvlhčuje pokožku pod očima. V zimě se místo okurek používají jablka. Při vykládce se v 7 recepcích nebo 1, 5 kg neslazených jablek konzumuje 1, 5 kg okurek. Pokud se vyskytne onemocnění žaludku nebo výskyt bolesti v břiše, je menu pro hubnutí přezkoumáno nebo dohodnuto s lékařem.

Metoda protikladu

Další způsob, jak překonat náhorní plošinu ve ztrátě váhy, je metoda opačné. Spočívá ve skutečnosti, že výživa se provádí bez stravy. Snídaně, obědy, večeře se skládají z produktů, které zvyšují obsah kalorií o 150 kcal. Hlavní důraz je kladen na změnu typu výcviku a zbavení se půstu. Tento přístup funguje: plateau efekt ustupuje, váha se pohybuje z mrtvého bodu, můžete zhubnout.

Lázeňské procedury

Pomáhá snižovat nadbytek tělesné hmotnosti lázně. Pravidelné výlety do parní lázně čistí póry, korigují pas, boky. Je zakázáno provádět procedury ke koupání po dobu 4-6 týdnů po porodu a osoby s kardiovaskulárními poruchami mají omezení. Tato technika umožňuje kombinovat relaxaci a účinné očištění těla toxinů. Kůže vypadá svěží, protože sauna pomáhá zlepšit vaše zdraví. Používají křoviny, aby zbavili kilogramů navíc a zbavili se celulitidy - působí proti účinku plošiny.

Můžete aplikovat kávové základny na celý objem boků, pak páru, pak opláchněte studenou vodou. Anticelulitidní krém může také pracovat: lék by měl být použit v kombinaci s procedurou lázně. Nicméně, zastavit jen na této metodě nestojí za to. Zvýšit účinek hubnutí pomáhá kombinovat s cvičení v tělocvičně. Doporučuje se také vyzkoušet použití lipového čaje před parní lázní. To pomůže vyrovnat se s obvyklým efektem plošiny a pozorovat ztrátu kg v čase.

Video: Hubnutí Plateau

Recenze

Katya, 35 let

Často sedím na dietě, ale poprvé jsem se dozvěděl, že plateau efekt je, když se šíp závaží zastaví na určité hodnotě, člověk nemůže získat nebo snížit kg. Tento problém se objevil se mnou kvůli špatné dietě. Je důležité přehodnotit svůj životní styl a zařídit nový způsob, aplikovat jinou dietu. Udělal jsem to, výsledek - ztratil jsem 2 kg za týden.

Galina, 43 let

Trpím nadváhou, ale nevzdávám se, ale bojuji proti proudu. Je tu nedostatek času, ale najdu chvíli a trénuji doma. Nedávno jsem viděl, že jsem přestal zhubnout - to je plató efekt. Rozhodl jsem se naplnit denní objem tekutiny. Ihned je účinek neviditelný, ale pak jsou ty kiláry pryč. Doporučuji každému, aby přidal nápoj a zároveň zhubl.

Olga, 28 let

Nadměrná hmotnost je pro mě normou, dodržování diety vedlo ke zhroucení a vzniku ještě větší chuti k jídlu. Všiml jsem si, že se začal projevovat zájem o sport, po kterém kilogramy začaly odcházet. Bohužel, ne na dlouho, on se zastavil kvůli plateau efektu, ale já jsem se přihlásil na jógu, a to přispělo k hubnutí.

Kategorie:

Krása