Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Většina dívek a žen sní o dokonalé postavě. Břišní svaly jsou po porodu slabé nebo intenzivní hubnutí slabé, kůže nemá čas se zotavit, musíte změnit svůj šatní skříň - z těchto důvodů jsou zde otázky o tom, jak odstranit doma ochablý žaludek pomocí cvičení. Ačkoli kůže a svaly ztrácejí tón z různých důvodů, snaha pracovat na sobě povede k úspěchu v tomto boji.

Jak zpřísnit ochablé břicho doma

Běžné tipy na to, co dělat s volnou kůží na břiše jsou příliš univerzální. Problém není vyřešen hladu nebo užívání pilulek. První věc, která pomáhá, je fyzická aktivita. Pokud je vzhled ochablé kůže způsoben nedostatkem fyzické námahy, pak je po několika měsících sportu opravdu možné dosáhnout korekce postavy. Ignorování fyziologických vad a nerovnováhy hormonů, zbavit se přebytečných záhybů nebude fungovat. Tipy, jak odstranit prohnutý břicho:

  • očistěte své střeva;
  • pokusit se udělat více sportů;
  • eliminovat rychlé stravování ze stravy;
  • jíst nízkokalorické potraviny bohaté na rostlinné vlákno;
  • vyhnout se stresu;
  • vzdát se piva a jiných alkoholických nápojů.

Jak utáhnout kůži na břiše po ztrátě hmotnosti

Používejte kosmetiku, například utahující krémy na tělo. Zlepšují stav kůže, stimulují obnovu epitelu, činí je elastickým. K utažení kůže na břiše po hubnutí použijte křoviny založené na mořské soli. Prachové částice urychlují krevní oběh, odstraňují přebytečné buňky, obnovují krásu a tón. Doporučuje se otírat kůži kruhovými pohyby.

Při koupeli používejte éterické oleje z grapefruitu, citronu nebo pomeranče, které vám umožní rychle dosáhnout utahujícího účinku. Musíte přidat 5 kapek oleje do mořské soli a rozpustit ve vodě. Vezměte si koupel ne déle než 20 minut. Vodní ošetření s výtažky z měsíčku, šalvěje, levandule, zlepšení metabolismu, urychlení regeneračních procesů.

Jak odstranit ochablé břicho po porodu

Ke zpřísnění ochablého žaludku po porodu stojí za to zlepšit krevní oběh, práci metabolických procesů, zajistit optimální přísun živin do tkání. Pro dosažení těchto výsledků byly vyvinuty speciální typy masáží. Volba metody závisí na oblasti změn a závažnosti ochablosti kůže. Během laktace se poraďte se svým pediatrem o jakýchkoli prostředcích pro zvedání.

Jak co nejrychleji odstranit ochablé břicho a zhubnout? Co vám pomůže rozbít svalový glykogen? Nic nemůže nahradit cvičení určená k obnovení pružnosti břišních svalů. V období po porodu by ženy měly omezit svou fyzickou aktivitu. Tento stav je spojen s potřebou obnovit dělohu, umístění vnitřních orgánů. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaký typ tréninku vám může vyhovovat.

Cvičení pro ochabování břicha doma

Doba nečinnosti po porodu pro každou ženu je individuální a je určena rychlostí regeneračních procesů celého organismu. Toto období trvá přibližně dva měsíce. Je možné za takových okolností odstranit ochablé břicho? Když je aktivita těla po porodu normalizována, stojí za to postupně začít cvičit. Zde je několik možností: skákání přes švihadlo, jogging, plavání, aerobik.

V posilovně si instruktor vybere individuální tréninkový komplex, ale doma budou účinná cvičení z ochablého břicha. Doporučuje se nejíst hodinu před gymnastikou a po stejnou dobu je lepší nejíst po ní. Je důležité zvážit následující tipy pro nácvik:

  • začněte trénink s rozcvičkou;
  • Nesnažte se vyvíjet silové sporty;
  • zaměřit se na třídy pro tisk;
  • Cvičení by měla být prováděna v souladu s pravidly;
  • správně dýchat, držet břišní stěnu zataženou;
  • Pokuste se postupně zvyšovat počet přístupů.

Na horním a dolním lisu

Systematické fitness třídy mohou snížit velikost pasu za 1 měsíc. Příčinou ochablosti kůže je nízký tlak na dolní lis. Začátek cvičení je lepší s hula-hoop, protože urychluje krevní oběh a pomáhá spalovat povrchový tuk. Doporučuje se zakoupit žebrovaný oblouk s masážními válečky. Pokud se během měsíce zapojíte do obruče každý den, břišní svaly se stáhnou, kůže už nebude viset. Některá užitečná cvičení pro horní a dolní tisk:

  • běží
  • třídy s žebrovanými obručemi;
  • obyčejné kroucení (v poloze na zádech zvednout trup, ramena by měla táhnout nahoru k pánvi);
  • reverzní torze (vleže, zvedněte a dotáhněte pánev k hrudníku).

Na šikmých

Odstranění prohýbajících se stran v pase je snazší, pokud pravidelně cvičíte. Je nutné vytvořit zátěž přímo na bočních částech břišní dutiny. Okupace společná pro tuto svalovou skupinu jsou zvedání trupu nebo nohou, ohýbání, kroucení. Zde jsou některá cvičení pro obliques:

  • Planck. Z polohy na břiše, postavte se na prsty a zvedněte se na lokty. Umístěte tělo rovnoběžně s podlahou. Neohýbejte se v dolní části zad a hrudníku, snažte se v této poloze vydržet déle.
  • Kyvadlo. Ohněte nohy, když ležíte na zádech. Zvedněte je, pomalu dolů dolů. V tomto bodě by měla ležet ramena. Zmrazení, návrat do výchozí polohy. Do 25 opakování v obou směrech.

Cvičení vakuum

Existuje několik druhů tohoto cvičení. Cvičení je nejjednodušší provádět vleže. V této poloze jsou břišní svaly mnohem snazší zatáhnout, vyvíjet své úsilí a používat gravitaci. Cvičení vakuum pro ploché břicho, detaily realizace:

  • Kolenní klouby musí být ohnuté, ležící na podlaze. Nasměrujte své tělo dopředu, jako kdybyste na kolečkových bruslích. Dlaně by měly spočívat na bocích.
  • Břišní svaly během exspirace zatáhněte. Lehce sklopte hlavu, ale dívejte se dopředu, držte záda rovně.
  • Držte 20 sekund - 1 minutu.
  • Uvolněte svaly, pomalu vdechujte.
  • Proveďte 3-4 přístupy.

Břišní vlastní masáž

Jak odstranit ochabující břišní masáž? Získejte kosmetický přípravek, který odstraňuje kožní defekty a pomáhá zbavit se tuku, což vám umožní řádnou péči o problémové oblasti těla. Odstraňte žaludek vlastní masáž je skutečná, pokud používáte med nebo rostlinný olej. K utažení pokožky použijte jakýkoliv krém, přidejte několik kapek mumie nebo kosmetického oleje. Vlastní masáž sníží přebytečnou kůži a zlomí tukovou vrstvu.

Zábaly

Na kůži naneste křovinu, lehce svírajte a masírujte kůži. Poté směs rozetřete. Počínaje od pasu, musíte zabalit s přilepeným filmem a obléknout se v teple. Pro balení s volnou kůží břicha použijte následující směsi:

  • mírně zahřátý med;
  • hroznový nebo jablečný ocet smíchaný s vodou;
  • modrá hlína;
  • řasový prášek řasy.

Jak jíst břicho

Správná výživa pro plochý žaludek je klíčem k vašemu zdraví. Je nutné vyloučit použití sladkostí. Věda dokazuje, že pivo přispívá k ukládání tuku v břišní oblasti. Všechny alkoholické nápoje obsahují spoustu kalorií, takže je nechte. Dodržujte proteinovou stravu, vařená jídla jedí zlomkové porce, jedí ryby, maso, zeleninu a ovoce. Snažte se vypít alespoň půl litru vody denně.

Video: Jak se zbavit zástěry na žaludku

Recenze

Marina, 33 let

Po porodu jsem byl schopen se zbavit zavěšených záhybů roztaženého břicha asi za 3 měsíce. Změnil jsem dietu, otočil obruč denně, ale především ovlivnil cvičení pro tisk a použití modré hlíny pro zábaly. Cvičení vám pomůže zpřísnit břišní svaly.

Elena, 28 let

Byl jsem obézní a nemohl jsem ztratit „zástěru“ v břiše. Po 2 měsících cvičení pro šikmé svaly, díky použití utahovacích prostředků, masáží, vytrvalosti, teď kůže vypadá atraktivněji. Utáhněte prohnuté záhyby.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása