Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nadbytečné libry lidí s chutí jedou roky, ale jednoho dne se obraz v zrcadle přestane líbit. Pak je tu otázka, jak zhubnout bez fyzické námahy a vyčerpávající diety. Skutečnost, že doma se můžete zbavit několika kilo navíc za týden, není mýtus. Je nutné opustit některé produkty a mírně upravit životní styl.

Co ztrácí váhu

Štíhlé tělo je zárukou zdraví. Dobrá postava slouží jako důvod pozitivního postoje, udržuje vysokou míru sebedůvěry, přitahuje pohledy mužů a žen. Lidé s nadváhou proto vždy chtějí mít napjaté formy, ale bez stravy a tělesné výchovy. Psychologové, trenéři, odborníci na výživu jednomyslně říkají, že samotná touha nestačí. Řešení problémů by mělo být komplexní. Nejdříve musíte najít motivaci, takže musíte zjistit, co tato váha zvyšuje:

  1. Psychologické nepohodlí, pochybnosti o sobě. Z důvodu úplnosti se ztrácí vnější přitažlivost.
  2. Patologie pohybového aparátu. Vzhledem k extra kilo, meziobratlové ploténky, chrupavky a klouby rychle opotřebovávají. Podle statistik, obézní lidé jsou dvakrát větší pravděpodobnost, že se stanou zdravotně postiženými.
  3. Vysoká pravděpodobnost infarktu myokardu, mrtvice. Významný přírůstek hmotnosti přetíží práci srdce, existuje hypertenze.
  4. Kardiovaskulární onemocnění. Příčinou je vysoký cholesterol, který je způsoben poruchou metabolismu tuků. To je plné ucpaných tepen.
  5. Diabetes. Častý společník obézních lidí, protože slinivka je přetížená, klesá produkce inzulínu, glukóza se neabsorbuje.
  6. Obezita u žen často vede k neplodnosti au mužů provokuje rakovinu prostaty.

Je možné zhubnout za týden

Pokud se pokusíte, pak doma můžete zhubnout v týdnu o 7 kg. K tomu je třeba naslouchat radám odborníků:

  1. Odmítnout jít do chladničky po 18 hodinách (nebo 3 hodiny před spaním). To je nejúčinnější způsob, jak se zbavit pár kilogramů týdně bez diety.
  2. Minimalizujte příjem vysoce kalorických dezertů, pečiva, smažených potravin. Opuštění vašich oblíbených jídel není vůbec nutné, ale jíst takové pokrmy je lepší ráno a v malých množstvích.
  3. Nezapomeňte na pitný režim. Chcete-li zhubnout v týdnu na pár liber, tělo potřebuje rychle spálit tuk. Voda pomáhá přebytečné tekutině, odstraňuje usazování solí, takže byste měli pít nejméně 1, 5 litru denně.
  4. Jezte často a zlomek (v malých porcích). Stick 5-6 jídla denně. Pokud si vezmete jídlo 2-3 krát / den, pak v týdnu se váha vůbec nesníží.
  5. Rozlišujte fyziologický hlad od signálu o potřebě svačinu přicházejícího z hlavy. Když opravdu chcete jíst, budete jíst i nemilovanou kaši.
  6. Pokud se rozhodnete použít jakoukoliv dietu, vyberte si dietu pro hubnutí, která se skládá z vašich oblíbených jídel. Nemusíte se vyčerpávat tím, že budete jíst zelí, pokud to nebudete tolerovat - tento přístup způsobí stres a nakonec budete růst tuk.

Jak rychle zhubnout doma

Naléhavá ztráta hmotnosti o 5 kg za týden je docela možná. Mnoho lidí dosáhlo ještě více úchvatného hubnutí doma, když dodržují některá jednoduchá pravidla. Chcete-li se rychle zbavit kil, které potřebujete:

  1. Vzdejte se alkoholu. Pokud se rozhodnete zhubnout v týdnu bez stravy, pak první věc, kterou potřebujete k odstranění alkoholu ze života. Koneckonců, pod jejich vlivem se významně zvyšuje chuť k jídlu. Tam, kde je alkohol, tam je vždy high-kalorií svačinu, škodlivé pro tělo.
  2. Vyměňte nádobí. Tato rada je na první pohled velmi zvláštní, ale není nutné ji zanedbávat. Chcete-li zhubnout v týdnu a nikdy znovu nadváhu, měli byste se naučit jíst v malých porcích. Chcete-li to provést, měli byste si koupit malé talíře a naplnit je úplně. Takový psychologický postoj pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
  3. Nejezte ve spěchu. Pokud jste se rozhodl udělat štíhlou postavu, udělejte z ní pravidlo, že nebudete jíst při sledování televize nebo čtení knihy. Ani si nevšimnete, kolik jste jedli a za půl hodiny budete chtít znovu jíst. Vezměte si 10 minut k jídlu, vychutnejte si chuť a vůni svého oblíbeného jídla.
  4. Začněte si vést deník. To pomůže na konci každého dne vyvodit závěry, zda bylo vše naplánováno. Držte se stránek deníku fotografií štíhlých lidí, jejichž velikost vás ohromí - bude to velká motivace. Každý den zaznamenávejte své výsledky do poznámkového bloku, abyste jasně viděli pokrok.

Cvičení

Ztráta hmotnosti týdně bez stravy bude efektivnější, pokud zkombinujete správnou výživu a speciální cvičení pro úpravu postavy. Vzhledem k tomu, že všichni lidé jsou odlišní, vzdělávací program by měl být individualizován s důrazem na opravu problémových oblastí. Silně se neobtěžujte. Pro hubnutí bude optimální 40-60 minutová pravidelná cvičení třikrát týdně.

Během fitness musíte sledovat dýchání, zvýšit počet dechů a dechů. To pomáhá rychleji spalovat tuk. Po vyučování se musíte vyhnout jídlu po dobu 1, 5-2 hodiny. Efektivní školení pro problémové oblasti:

  1. Spálit tuk na břiše a stehnech, stejně jako čerpadlo do tisku pomůže cvičení "kolo". Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena, dolní část zad a pánev pevně přitlačte k podlaze. Ohněte nohy na kolenou, boky by měly být ve 45 stupních od podlahy. Pohybujte se jako na kole, střídavě se dotýkejte levého lokte pravým kolenem a obráceně, pak se vraťte do výchozí pozice. Musíte opakovat cvičení několikrát s krátkými přestávkami.
  2. Chcete-li odstranit tuk na nohou, musíte provést skoky na místě, střídavě mezi různými možnostmi. Hlavní úkol - průběžné skákání. Můžete použít lano - to je skvělý domácí simulátor. Velmi obézní lidé nejprve musí zhubnout, a pak se do lana nebo udělat jogging.
  3. Udělejte obruč tenčí pás. Normální torzní hulahup pomáhá spalovat tuk na bocích. Pokud zároveň dělá dřepy a plíce, pak jsou svaly hýždí zahrnuty do práce, což je učiní fit.

Základní pravidla pro správnou výživu

Jak zhubnout v týdnu bez stravy s jednoduchou úpravou stravy, řekněte všem odborníkům na výživu. Nejprve se musíte naučit základní principy:

  • Základní menu by se mělo skládat ze zeleniny a ovoce;
  • odmítnout jednoduché uhlohydráty (sladkosti, koláče, koláče);
  • snídaně kaše, vařená ve vodě bez oleje;
  • nahradit škodlivé produkty užitečnými (cukr, med, tučné vepřové maso - telecí maso s nízkým obsahem tuku, atd.);
  • jít na potraviny pouze po jídle;
  • diverzifikovat dietu, experimentovat, vyzkoušet různé kombinace zdravých nízkokalorických potravin;
  • nechte stůl na večeři v napůl hladovém stavu.

Co můžete jíst, jak zhubnout za týden

Pokud dieta používá pouze zdravé potraviny obsahující zdravé stopové prvky, pak bude poskytnut efektivní úbytek hmotnosti doma po dobu jednoho týdne. Mezi povolené produkty:

  • libové maso: krůta, kuře, telecí maso;
  • nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, zakysaná smetana, tvaroh, kefír, mléko;
  • křepelky, slepičí vejce (míchaná nebo vařená);
  • chudé ryby (výplně, pečené, nakládané);
  • zelenina a ovoce (dušené, zmrazené, čerstvé, šťávy);
  • rostlinné oleje: kukuřice, lněná semena, slunečnice, olivy;
  • hrubé pečivo se sezamem, slunečnicovým semenem, otrubami;
  • obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, neleštěná rýže;
  • brambory (pečené, bramborová kaše, vařené v uniformě);
  • nápoje: kompoty, čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, bylinné čaje, slabá káva, želé, zelený čaj, minerální voda bez plynu;
  • sušené ovoce: švestky, data, rozinky, fíky, sušené meruňky;
  • Ořechy: mandle, borovice, arašídy.

Ukázkové menu na týden

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout v týdnu bez tvrdé stravy je udělat dietu předem na všechny dny. Ukázkové menu:

Den v týdnu

Snídaně

Snack

Oběd

Snack

Večeře

Pondělí

ovesné vločky, celozrnný chléb, čaj

jablko

polévka z červené řepy, parní řízek, zeleninový salát, kompot

pikantní tvaroh se zakysanou smetanou a zelení

makrela pečená s cibulí a mrkví, kefír

Úterý

Pohanka, vařené vejce, káva

hruška

boršč, hovězí guláš, rajče, bylinkový čaj

pečené jablko s medem

grilovaná kuřecí prsa, čerstvá zelenina, mléko

Středa

Rýže, celozrnný chléb s plátkem domácí klobásy, čaj

sušené meruňky, fíky

polévka s karbanátky, řecký salát, brusinkový džus

vinaigrette

štikozubce, dušené v rajčatové omáčce, zelí se zázvorem, čerstvé ovocné šťávy

Čtvrtek

Proteinové palačinky s medem, kakaem

jogurt s ovocem

domácí kuřecí polévka, dušená srdce, čerstvé okurky, bylinkový čaj

kefír s rozinkami a ořechy

dušený králík, salát z vařené řepy a rozinek, mléko

Pátek

pšeničná cereálie, omeleta ze 2 vajec, káva

tvaroh koule s sušené ovoce

rybí polévka, celozrnný chléb, ředkvičky, okurkový salát, zelený čaj

jogurt s ovocem

dušené kuřecí řízečky, vařené fazole, sušený ovocný kompot

Sobota

tvarohový kastrol se zakysanou smetanou, kakaem

banán

Pečená pollack, bramborová kaše, čerstvá šťáva

oranžová

zeleninový guláš, pražma, kefír

Neděle

kukuřičná kaše, sýrové koláče, káva

müsli s mlékem

zelná polévka, dušená kuřecí játra, řepný salát, kompot

avokádo se sýry

dušené telecí maso, zeleninový salát, mléko

Lidové recepty

Jedním z hlavních principů dietní stravy - pít hodně vody. Jednoduchá voda pomůže odstranit toxiny z těla, urychlí metabolické procesy, což je důležité pro hubnutí bez stravy, způsobí močopudný účinek, vyčistí střeva, sníží chuť k jídlu. Speciální nápoje pomáhají vyživovat tělo základními vitamíny a minerály:

  1. Březová míza. Popularita nápoje je dána jeho blahodárnými vlastnostmi, malými kaloriemi a neobvyklou chutí. Březová míza byla stále těžena našimi předky a měla by být opilá ihned po sklizni, protože za pár dní nápoj ztratí své vlastnosti. Pití bříza míza pro hubnutí by měla být denně sklenice na týden.
  2. Želé z ovesných vloček. Oves zlepšuje stav nehtů, vlasů, podporuje krevní oběh, čistí střeva. Ovesné želé pomáhá zhubnout v týdnu. Sklenici nápoje je třeba denně vypít 1 hodinu před spaním. Jak vařit želé: mix hrst ovesných vloček, strouhané vařené řepy, švestek. Nalijte přísady 2 litry vařící vody, vařte 15 minut.
  3. Koktejl okurka celer. Tyto dva produkty spalování tuků jsou skladištěm prospěšných mikroživin a vitamínů. Pomáhají zhubnout bez tvrdé diety, pokud si vezmete ½ šálky 4 krát denně během týdne. Je snadné připravit koktejl: složky ve stejném množství by měly být smíchány v mixéru a poté zředěny hustou směsí s pitnou vodou.

Bylinný odvar

Chcete-li zhubnout, příliš tvrdá strava není potřeba. Získejte krásné tělo za týden, můžete použít bylinné medicíny. Existuje velké množství bylin, které podporují:

  • snížená chuť k jídlu (kopřiva, petržel, fenykl);
  • diuretický účinek (přeslička, lopuch, list brusinky);
  • laxativní účinek (senna, heřmánek, anýz);
  • spalování tuků (pampeliška, vojtěška, kurkuma).

Bujóny z těchto rostlin mohou být odebrány jak v monovariantu, tak ve vzájemné kombinaci. Příprava nápojů netrvá moc času a pravidelným užíváním vám pomůže týden se zbavit kil. Nejúčinnější recepty:

  1. Čemeřice. Čistí střeva parazitů, poskytuje trvalé hubnutí. Naplňte 50 g prášku čemeřice zakoupeného v lékárně 150 ml teplé vody a vypijte každé ráno nalačno během týdne.
  2. Bardakosh (majoránka). Zvyšuje množství vylučované žaludeční šťávy, což zajišťuje rychlou absorpci potravy. Chcete-li odvar budete potřebovat 1 lžička. nepořádek se sklenicí vroucí vody, trvejte 20-30 minut. Vezměte tuto částku 2krát / den během týdne.

Zlato

Skutečnou radostí z hubnutí je medový nápoj. Kromě příjemné sladké chuti produkt kombinuje 20 aminokyselin, velké množství minerálů, vitamínů. Med je přírodní antidepresivum, proto pomáhá nejen zhubnout, ale také zvyšuje toleranci stresu, zmírňuje únavu. Několik účinných receptů na boj s přebytečnými kilogramy:

  1. Lžíce medu zředěné ve 100 g teplé vody, přidejte několik kapek citronové šťávy a 1 lžičku. strouhaný zázvor. Pijte nápoj před obědem a večeří, abyste urychlili metabolismus.
  2. Odstraňuje střeva skořice s medem. Příprava: ve sklenici teplé vody, přidejte 1 lžičku. každou složku a vypít na prázdný žaludek.
  3. Vynikající spalování tuků dává kombinaci medu a citronu. Pro přípravu medu-citronový nápoj je třeba míchat 1 polévková lžíce. Já citronová šťáva, 1 lžička. med a 250 mg vody. Pijte půl šálku 2-3 krát denně.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása