Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V důsledku svěžích svátků, kdy jsou mastné, vysoce kalorické potraviny a alkohol konzumovány bez omezení, většina žen a mužů má v páse pár dalších centimetrů. Pocit těžkosti a nepohodlí po prázdninách a přejídání, které s nimi souvisí, vás napadne rychlým a snadným způsobem, jak situaci napravit.

Jak rychle zhubnout po prázdninách

Odborníci na výživu důrazně doporučují opustit přísnou stravu bezprostředně po prázdninách - takové opatření povede ke zdravotním problémům a ne ke ztrátě hmotnosti. Je lepší systematicky přistupovat k otázce, jak se zbavit několika kil, očistit tělo toxinů a nahromaděného tuku. I když rychle zhubnete, nefunguje, ušetříte si zdraví a budete schopni dosáhnout udržitelného výsledku hubnutí.

Dieta

Úder po hladu po výživných svátcích, podle výzkumu, vede k tomu, že tělo zpomaluje metabolické procesy a nezanechává větší váhu. Normalizace tělesné hmotnosti s tímto přístupem nefunguje, ale můžete si vydělat žaludeční onemocnění. Pokud si váhu po novoroční dovolené, dieta pro hubnutí by měla být co nejpříjemnější: v chladném období, tělo zažívá zvýšenou potřebu vitamínů a živin. Nadměrné snížení příjmu potravy ke snížení hmotnosti povede k:

  • avitaminóza;
  • ztráta síly;
  • hormonální selhání;
  • zhoršení fyzického a emocionálního stavu.

Jak snadné se dostat do formy? K tomu by měla dieta zahrnovat netučné potraviny, které podporují trávení. Kefír, přírodní jogurt, ovoce, müsli a zelenina jsou ideální volbou pro hubnutí. Kromě toho je velmi důležité zvýšit množství spotřebované vody (zčásti může být nahrazeno bylinnými odvarmi) - to pomůže vyčistit tělo škodlivých látek, jako jsou strusky a toxiny, které se v něm nashromáždily během prázdnin. Správná výživa po festivalu vám umožní urychlit metabolismus a hmotnost se rychleji roztaví.

Pro hubnutí se doporučuje konzumovat více proteinových potravin: čím více takových potravin vstupuje do těla, tím méně chcete jíst sladkosti a další potraviny obsahující sacharidy. Navíc absorpce proteinů utrácí více kalorií než během trávení tuků nebo sacharidů. Denní menu těch, kteří chtějí zhubnout, by tedy mělo zahrnovat vejce, libové maso (kuřecí, krůtí), fazole, ryby.

Odstraňte důležitou roli při snídani, spotřebujte ne méně než 300 kcal (optimálně - 400 kalorií), současně, abyste zhubli, měli byste pít sklenici teplé vody na prázdný žaludek předem, díky čemuž můžete zvýšit aktivitu trávení. Pokud je to možné, snižte množství soli ve stravě, protože způsobuje ještě větší chuť k jídlu a zadržuje tekutinu v tkáních. Pokud den předtím, než jste snědli spoustu slaných potravin, by měla sutra vypít pár šálků zeleného čaje, což urychlí odstranění přebytečné vlhkosti z těla, a při obědě sníst porci hnědé nebo bílé rýže.

Chcete-li zhubnout, je důležité vyloučit sladkosti z menu po dobu nejméně několika týdnů. Cukr může být nahrazen medem, pokud ho zcela odstraníte z jejich stravy nefunguje. Musíte se také vzdát nakládaných potravin, smažených potravin, uzeného masa, alkoholu, živočišných tuků (včetně másla), vysoce kalorických omáček, jako je majonéza. Jídlo během diety pro hubnutí by měla být vařená nebo dušená.

Den půstu

Zhubnout po svátku není tak těžké, ale strava by měla být lehká. Zároveň je nutné dát tělu čas na čištění a odpočinek, při kterém se obnovuje střevní mikroflóra. Za tímto účelem odborníci na výživu doporučují dělat půst den po svátku. V obvyklé dietě musíte provést určitá omezení a po spuštění jednoduché stravy zhubnout.

Upravte činnost trávicího traktu a obnovte tělo snížením přísunu přípravků obsahujících následující látky:

  • živočišné tuky;
  • sůl;
  • sacharidů.

Během dne vykládky je důležité dodržovat způsob konzumace potravin a je to jednodušší tím, že se předem připraví menu a zakoupí zdravé produkty (ovoce, zelenina, libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku). Doporučuje se jíst často, ale postupně (přerušit obvyklou porci ve dvou). Chcete-li získat své štíhlé tělo, udělejte půst den alespoň jednou týdně. Po vyčištění těla pokračujte lehkou dietou nebo mono dietou na zeleninové polévce. Zhubnout pomůže následující produkty, které je třeba přidat do stravy:

  • rostlinný olej;
  • jablka;
  • zelí;
  • zeleninové saláty;
  • celozrnný chléb;
  • kuřecí / krůtí filé;
  • nízkotučný kefír;
  • zeleninové nebo ovocné čerstvé šťávy atd.

Udržujte vodní bilanci

Nebude ztráta hmotnosti bez konzumace dostatečného objemu tekutiny, protože voda je přímo zapojena do procesu metabolismu lipidů. Chcete-li zhubnout, dospělý musí pít nejméně 2-2, 5 litrů denně. Současně se zvýší potřeba tekutin během fyzické námahy, otravy, nevyvážené výživy, během horkých sezón.

Pít vodu na hubnutí by měla být půl hodiny před jídlem a pár hodin později. To napomůže intenzivnějším metabolickým procesům a urychlí trávení. Pokud během jídla pijete vodu nebo šťávu, žaludeční šťáva se zředí a trávicí proces bude narušen. Navíc se zvýší objem obsahu žaludku, což je nezdravé: tělo bude fungovat normálně, pokud bude po jídle naplněno maximálně 2/3.

Cvičení, jak zhubnout

Bez fyzické aktivity zhubnout po dovolené více než pár kilogramů nebude fungovat. Kromě toho se váha vrátí rychle, pokud zanedbáte cvičení. Jaká cvičení po svátcích by měla fungovat, aby zhubla:

  1. Dřepy. Dejte si nohy na úroveň s rameny, tlačí zadek zpět a udržet záda rovně, krčí na výdech a stát na vdechnutí. Opakujte cvičení pro hubnutí boky a hýždě dvakrát 30 krát.
  2. Push-up na podlahu. Zhubnout v rukou po prázdninách pomůže toto cvičení. Držte paže rovnoběžně s rameny, prsty na nohou s bokem, udržujte lokty blízko těla. Dostaňte se co nejblíže k podlaze, pak se stáhněte směrem nahoru.
  3. Kroucení "kolo". Zhubnout v břiše a v pase po prázdninách lze provést otočením na lisu se střídajícími se zvedacími nohami (protilehlé koleno dosahuje pro loket).
  4. Výpadky. Alternativně zatlačte levou a pravou nohu dopředu, dřepte a vytvořte úhel 90 stupňů pod kolenem. Cvičení pomáhá odstranit tuk z nohou a hýždí.
  5. Planck. Cvičení provádějte každý den po dobu 1-2 minut. Odpočiňte si dlaně a ponožky na podlaze, udržujte záda rovnou (bez ohnutí v dolní části zad). Napnutí celého těla, udržet tuto pozici po určitou dobu.

Video: Jak se dostat do formy po prázdninách

Recenze

Anna, 30 let

Kromě diety a cvičení na hubnutí, je důležité plně relaxovat - musíte spát 8-9 hodin denně. To je jediný způsob, jak zhubnout po prázdninách, protože během spánku, tělo provádí důležité procesy štěpení tuků.

Dmitry, 28 let

Přibývám na váze nejen během prázdnin, ale i kvůli stresu, takže se snažím pravidelně dělat půst a držet se lehkých diet. Kromě ztráty hmotnosti poskytují taková opatření významnou výhodu - trávení se zlepšuje. Pokud je to žádoucí, redukcí sacharidů, můžete ztratit 2-3 kg za týden.

Regina, 24 let

Otázka, jak zhubnout po prázdninách, mi vždy stojí za to. Zpravidla se za tímto účelem posadím na tuhou dietu, ale hmotnost se po odchodu rychle vrátí. Z vlastní zkušenosti vím, že bez pravidelných sportovních aktivit nebude ztráta váhy po prázdninách fungovat.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása