- Výhody krční a límcové masáže
- Jak masírovat krk a krk oblasti doma
- Video: masážní technika krční límce
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Když člověk tráví hodně času před počítačem nebo když sedí u stolu, často trpí krční páteř. Náklady na tento životní styl je osteochondróza, časté bolesti hlavy. Zachránit před takovými nepříjemnými pocity může masáž oblasti zad a krku.
Výhody krční a límcové masáže
Vzhledem k nesprávnému držení těla, nepohodlné židli, se tělo stává necitlivým, svaly jsou zapálené. Tyto příznaky mohou na krku vést ke snížení průtoku krve do mozku, ospalost, spalování svalů a bolest. Procedura masáže krční oblasti je důležitá nejen pro léčebné účely, ale také jako preventivní opatření k prevenci vzniku onemocnění. Pravidelná masáž krku a horní části hrudníku má následující příznivé účinky:
- odstraňuje opuch;
- zvyšuje svalový tonus;
- zmírňuje svalové křeče;
- snižuje tloušťku vrstvy tuku;
- vede k normální mobilitě krční páteře;
- normalizuje dýchání;
- zlepšuje průtok krve do mozku;
- opravuje držení těla;
- eliminuje hypertonus;
- zvyšuje duševní, fyzický výkon.
Indikace
Je třeba mít na paměti, že děti potřebují masáž límce, která není nutná pro dospělé. Dlouhý pobyt u stolu, ne vždy správné držení těla vede k otoku svalů krku, bolesti hlavy. Postup by měl být pro preventivní účely na konci pracovního dne (po škole). Lékaři doporučují vedení sezení s osteochondrózou a skoliózou, pomůže při léčbě plexitidy, neuralgie, neuritidy. Užitečná masáž krku a límce při:
- ARVI;
- vypadávání vlasů;
- cerebrální ateroskleróza;
- kolitida;
- sklerodermie;
- emfyzém;
- klimakterické poruchy;
- onemocnění gastrointestinálního traktu.
Kontraindikace
Každá masáž může mít negativní důsledky, pokud je technika nesprávná, nebo postup není dodržován. Je zakázáno masírovat krk, když:
- poruchy krve;
- dekompenzace srdce, ledvin, jater;
- chronická dermatóza;
- vysoký krevní tlak;
- trombóza;
- akutní infekční onemocnění;
- onkologické patologie;
- infekčních kožních lézí.
Jak masírovat krk a krk oblasti doma
Je třeba masírovat krk a límec oblast pomocí stejných typů pohybů, které se používají pro jiné části těla. Postup zahrnuje tyto typy technik:
- hlazení;
- tření;
- hnětení;
- v nepřítomnosti posunutí obratlů - vibrace (klepání).
Intenzita, hloubka, amplituda a rychlost pohybu se budou lišit v závislosti na cílech. Existují tři hlavní typy této masáže: léčba, relaxace, klasika. Pro postup je nutné, aby osoba buď ležela na zádech nebo seděla na židli s hlavou a rukama na stole. To poskytne potřebnou úroveň relaxace a umožní terapeutovi provádět pohyby snadněji.
Masážní doba v oblasti krku by neměla překročit 30 minut, je-li to možnost dítěte - 15 minut. Doporučuje se pořádat minimálně 3 kurzy 10-15 procedur. Sedací poloha se zpravidla používá k masáži. Vzor relace s různými typy stejných, pouze intenzita a amplituda dopadu je odlišná. Masáž se provádí podle následujícího principu:
- Házení Tato technika vždy otevírá postup. Měkké pohyby ve směru od krku k lopatkám. V této fázi je příprava kůže pro intenzivnější expozici. Zlepšení průtoku krve, výživy tkání.
- Tření Intenzivnější pohyby shora dolů, které se provádějí pomocí dlaní, pěstí a falangů ohýbaných prstů. Má ohřívací účinek na tkáně, horní vrstvy svalů, zlepšuje krevní oběh v nich.
- Hnětení. Koleno nahoru trapezius svaly palce, indexu a prostředník. Opuch této části krku často způsobuje bolesti hlavy. Palce zpracovávají dlouhé svaly v krku, což zlepšuje průtok krve do mozku (proto je účinek kontraindikován se zvýšeným tlakem).
- V nepřítomnosti bolesti můžete klepnout prstem. Pomáhá při odstraňování nahromaděného tuku. Takové pohyby zvyšují tón nervového systému, uvolňují napětí.
- Mačkání Pohyb z možností terapeutické a sportovní masáže. Další název této techniky je tlak. Vyrábí se na oddělené části těla, pak dlaně sestupují z krku na lopatky, vracejí se až k ramenům podél deltoidních svalů. Na stejném principu tlaku je postavena zcela thajská masáž.
- Slip Snadný pohyb, který ukončí proceduru. Dlaně se trochu dotýkají kůže, provádí se dobrovolné hlazení masírované oblasti. Vedeno tak, aby uklidnilo pokožku, příjemné pocity.
S pomocí maséra pro oblast krku
Když není žádná osoba, která by mohla udělat masáž krku, a není tam žádná touha jít pravidelně do procedur, výstup bude límec masér. Je jich několik typů, ale nejúspěšnější jsou elektrické verze zařízení. Existují tři hlavní typy:
- Ruční masážní přístroje. Mají ergonomický design, často běží na baterii, což je výhodné, pokud přístroj nesete s sebou. Masér provádí vibrační a infračervené efekty, umožňuje vám působit na horní a hluboké vrstvy svalů.
- Mys na židli. Nepostradatelná věc pro kancelářské pracovníky, motoristy. Je to zařízení, které se nosí na židli, je připojeno k síti. Můžete pokračovat v jízdě nebo v práci, zatímco obdržíte relaxační masáž. Existují modely pouze pro oblast krku a pro celé záda.
- Masáž v podobě brašny. Je umístěn na zádech, má 4 vibromotory, které provádějí postup.
Na vlastní pěst
Vlastní masáž hlavy a oblasti krku není snadný úkol, ale je to proveditelné. Osoba nezávisle určuje stupeň intenzity pohybů, který je optimálně vhodný pro tělo. Když je důležitá vlastní masáž, je třeba přesně dodržovat sled činností. Pouze krk, trapezius svaly, deltas bude fungovat dobře, oblast v blízkosti lopatky zůstane nedostupné. Akce můžete provádět dvěma nebo jednou rukou. Vlastní masáž je následující:
- Pohodlné pohyby v oblasti otoků, zánětu nebo nepohodlí po dobu 2 minut.
- Okraj dlaně nebo konečky prstů - pohyb s tlakem.
- Tření pokožkou. Směr - na hřbet ze stran.
- Hnětení svalů s rukojetí. Intenzita je vyšší než intenzita předchozích pohybů, ale neměla by být žádná bolest.
- Opakování prvního pohybu.
Pro každou položku musíte strávit 5-7 pohybů. Trvá zpravidla 20-30 sekund. Procedura je vhodná pro uvolnění svalů, zlepšení průtoku krve, ale s osteochondrózou je extrémně obtížné jej kvalitativně provádět. Je-li taková diagnóza provedena, je lepší uchýlit se k pomoci specialisty, protože nemoc může vést k nepříjemným následkům bez řádné léčby.