Někdy se stává, že v důsledku fyzické únavy nebo emocionálního přetížení člověk nemůže usnout dlouho, házet a otáčet celou noc ze strany na stranu. Spánek je důležitou součástí našeho života, takže abychom se cítili dobře, je důležité vyrovnat bdělost a noční odpočinek. Když jste se dozvěděli, co způsobuje nespavost a jak se s nimi vypořádat, můžete tento problém vyřešit, zajistit, aby váš spánek byl silný a zdravý.

Příčiny nespavosti

Když člověk nemůže usnout rychle v noci, usne jen ráno nebo spí velmi neklidně, experti říkají, že je to nespavost, i když ve skutečnosti to tak není. Toto slovo se nazývá nemoc, patologie nervového systému, a skutečnost, že člověk nemůže rychle jít do království Morpheus, je pouze porucha spánku. Je možné ji odstranit sami, ale pro to musíte zjistit důvody. Lidé často nemohou usnout, protože:

  • problémy, ke kterým došlo během dne;
  • somatické choroby;
  • pravidelné stresové situace;
  • neustálé zkušenosti, duševní utrpení;
  • depresivní stav, nervový kmen;
  • nadměrné používání alkoholických nápojů;
  • léky, které mají psychotropní vedlejší účinky;
  • posedlosti, neustálé úzkosti.

Výše uvedený seznam není zdaleka úplný, zde jsou uvedeny pouze často se vyskytující faktory, které způsobují poruchy spánku. Je nemožné rozeznat pouze jednu z nich, z velké části existuje několik důvodů, proč nemůžete rychle usnout. Objeví se první, hlavní bod, několik vedlejších, vedle sebe sousedících, a to je vše, špatný spánek je zaručen.

Poškození chemických prášků na spaní

Mnoho lidí se nesnaží zjistit důvody, proč nemohou usnout rychle, ale prostě začít užívat prášky na spaní. Takové léky velmi rychle pomáhají spát, ale zároveň mají řadu vedlejších účinků. Pravidelný příjem tablet na spaní může vést k:

  • těžké oko a bolest hlavy;
  • poškození paměti;
  • ztráta orientace v prostoru;
  • narušení nervového systému;
  • inhibice myšlení;
  • únava, neustálá touha spát;
  • letargie, pocit slabosti, podrážděnost;
  • výskyt suchosti v ústech, nevolnost;
  • křeče, třes, pocit vrásek rukou a nohou.

Seznam vedlejších účinků trankvilizérů, které vám pomohou rychle usnout, není zdaleka dokončen. Často člověk začíná plést realitu se snem, stává se rozptýleným a všichni, kdo jsou kolem něj, si všimnou. Nejhorší ze všeho je, že když se pacient stane závislým na tabletkách na spaní, vezmou si je systematicky, což vede k narušení přirozeného spánku. To znamená, že pod vlivem léků se ocitnete v ne-existenci a probudíte se, když se spustí poplach, ale ve skutečnosti mozek a celé tělo nespočívají.

Spolu se silnými chemikáliemi, na policích lékáren a velkých supermarketů najdete homeopatické léky (čaje, bylinné přípravky), které mají u lidí sedativní, sedativní a hypnotický účinek. Potřebují vařit a pít každou noc před spaním, v důsledku pravidelného příjmu (asi měsíc) můžete rychle usnout. Hlavními složkami těchto poplatků jsou meduňka, máta, valeriána, mateřídouška obecná, chmel.

Pravidla pro přípravu na lůžko

Pokud máte často noční můry, pak je to důvod, proč kontaktovat psychologa. Pokud existují jiné příčiny poruch spánku, můžete nezávisle provést řadu opatření k jejich odstranění. Nejdříve je třeba se naučit vstávat a jít do postele ve stejnou dobu, bez ohledu na to, zda se jedná o volno nebo pracovníka. Pokud nemůžete rychle usnout jen 1-2 krát týdně, zkuste se probudit o 1 hodinu dříve. Pak tělo zažije nedostatek spánku - a budete snadno usnout, rychle.

Čerstvý vzduch a fyzická aktivita během dne pomáhá rychle usnout ve večerních hodinách. Můžete strávit čas v přírodě s přáteli, hrát aktivní hry s dětmi, jít do země, jít na ryby, pracovat na zahradě, jít do lesa na houby, atd. Mnoho lidí se musí zbavit svých myšlenek o posledním dni pro klidný zdravý spánek, neplánovat nic na zítřek, relaxovat s vanou, zapnout měkké světlo a klidnou hudbu. Ti, kterým takové manipulace před spaním nepomáhají, somnologové dávají několik doporučení, jak rychle usnout:

  1. Spáč. Postel, na kterém spíte, by měla být pohodlná, je důležité se na něm cítit pohodlně a klidně a v pokoji. Prodám matraci střední tvrdosti, ložní prádlo vyrobené z přírodních tkanin neutrálních barev, lepidlo tapetu uklidňující odstíny.
  2. Pose. To je věřil, že můžete rychle a snadno usnout na pravé straně, mírně ohýbání kolena. Zároveň je lepší zvolit si pyžama z přírodních tkanin, bez hrubých švů, lisovacích gum, apod. Deka by také neměla být příliš horká, lehká.
  3. Teplota místnosti. Vytvořte pohodlnou teplotu v místnosti (16–25 ° C), pro každou osobu je tento indikátor individuální. To je věřil, že ložnice je pohodlný spát na 20 ºС. Nenechávejte ohřívače zapnuté v noci, v létě používejte klimatizační jednotky a větrejte místnost před spaním otevřením větracího otvoru po dobu nejméně 15 minut.
  4. Pokud jste naštvaní světlem z ulice - zavěste tlusté závěsy, pokud hluk ruší - zavřete okna pevně, použijte ucpávky do uší.
  5. Pokud je to možné, udělejte si z toho zvyk chodit ve večerních hodinách, obdivovat scenérii, ale z sledování televize a poslechu hlasité hudby by mělo být upuštěno.
  6. Vzdát se škodlivé, těžké jídlo, nepřehánějte v noci, ale nechodte do postele hladový. Je lepší jíst jídlo z mořských plodů k večeři (mají spoustu bílkovin, fosforu, které způsobují ospalost) a 1–1, 5 hodiny před spaním, vypijte sklenici teplého mléka, kefíru, jogurtu nebo zeleného čaje s medem.

Aromaterapie pro rychlý spánek

Už dávno bylo zjištěno, že naše nálada a vnitřní stav do jisté míry závisí na okolních vůních. Tak, aby se rychle usnout, lidé začali používat aromaterapii. Existují dva způsoby použití této techniky: vany a svíčky (tyčinky, aroma lampy). Při použití druhé metody mějte na paměti, že je nutné udržovat přístroj zapnutý déle než 20 minut.

Byliny jako majoránka, šalvěj, bergamot mají antidepresivní vlastnosti a vůně levandule, neroli, heřmánku vám pomohou rychle spát. Santalové dřevo, jalovec, ylang-ylang vůně budou mít uklidňující účinek a růžový olej pomůže vyrovnat se s nervovým zhroucením. Pokud v domě nejsou tyčinky, svíčky a lampy, zřeďte éterické oleje ve vodě a nastříkejte sprejem nebo proveďte aroma koupel, zřeďte několik kapek požadovaného esteru v teplé vodě.

Existuje další způsob, jak strávit aromaterapii - použít sušené rostliny. Musí být umístěny v malých sáčcích (sáčcích), které jsou umístěny v hlavě lůžka nebo skladovány s ložním prádlem, které tkaninu sytí vůní. Pro jejich výrobu jsou nejvhodnější: heřmánek, levandule, okvětní lístky růží, myrha, šalvěj, meduňka medonosná, angelika, pačuli, vanilka, majoránka.

Recepty tradiční medicíny pro rychlé usínání

Tradiční medicína také nabízí své způsoby, jak rychle usnout. Podle jednoho doporučení se musíte zabalit do teplé ovčí kůže, zatímco jiní říkají, že musíte nejprve vychladnout v chladné místnosti a pak se ukrýt s teplou přikrývkou. Nejúčinnější je však použití následujících nástrojů:

  1. Levandule Esenciální olej z rostliny by měl být kapán na kus cukru a umístěn pod jazyk, nebo dát na špičkách prstů a třít do whisky.
  2. Zlato Zředí se 1 polévková lžíce. Já produkt ve sklenici teplé vody nebo mléka, pití v malých doušcích přes slámu. Můžete také smíchat ve smaltované nádobě 150 g medu se 3 lžičkami. Já jablečný ocet. Vezměte 1–2 lžičky. míchá před spaním.

Bylinné infuze

Různé bylinné infuze, které jsou také recepty tradiční medicíny, pomáhají usnout rychle. Před jejich použitím se poraďte s lékařem. Tichý zdravý spánek vám poskytne takové infuze:

  1. Ze semen kopru. 50 g produktu musí být nalito 0, 5 litru červeného vína, půl hodiny vařit na mírném ohni. Před spaním namočte a vypijte 50 ml tekutiny.
  2. Od valeriána. 2 lžíce. Já Produkt se nalije na sklenici vroucí vody, infuzí se po dobu jedné hodiny, potom se filtruje a ochladí. Pít 2 lžičky. čtyřikrát denně.
  3. Z propolisu a hloh. Tyto infuze je třeba zakoupit v lékárně, vypít 2 kapky každé z nich třikrát denně, půl hodiny před jídlem.

Cvičení pro rychlé usínání

Velmi účinná relaxační technika, která vám pomůže usnout rychle je jóga. Skládá se z celé řady cvičení před spaním:

  1. Meditace Posaďte se na postel, zakryjte oční víčka, překřížte nohy v turečtině, položte dlaně na kolena a klidně dýchejte po dobu 4 minut.
  2. Bilaterální kroucení. Zatímco se nacházíte v předchozí poloze, jemně se otočte doprava a levou dlaň položte na pravé koleno. Držte tuto pozici, počítat do 10, zhluboka dýchat. Udělejte podobný zákrut vlevo.
  3. Svahy. Sedí v turečtině, nakloní se dopředu, natáhne ruce a položí je na povrch postele. Takže zmírníte napětí ve svalech zad, krku.
  4. Podélný přehyb. Vytáhněte nohy dopředu, spojte nohu a mírně ohněte kolena. Držte záda rovně. Vytáhněte si ponožky, sevřete je rukama a mírně natáhněte dopředu, ohněte lokty.
  5. Podélný záhyb se zaobleným hřbetem. V předchozím cvičení, za zády. Cvičení přispívá k protažení svalů umístěných podél páteře.
  6. Stisknutí kolen k hrudníku. Lehněte si na záda, zatáhněte kolena nahoru na hrudník a zatlačte ruce. Oprava v této poloze po dobu 6-7 sekund.
  7. Drážka šlachy. Leží na zádech, uchopte jakoukoliv část nohy (pod kolena, kotník nebo prsty, záleží na vašem úseku). Při výdechu se snažte snížit nohu, upevnění po dobu 2-3 sekund v místě maximálního napětí. Jak vdechujete, vytáhněte nohu co nejblíže k hlavě.
  8. Kroucení ve formě hvězdy. Vytáhněte levou nohu šikmo dopředu, následujte protažení paže a nasměrujte oči k ruce. Opakujte pro ostatní končetiny. Proveďte 4-6 opakování.
  9. Savasana Leží na zádech a natahuje ruce podél trupu (dlaněmi nahoru), zkuste se zcela uvolnit.

Technika rychlých skautů

Pomocí zajímavé techniky rychlého usínání, kterou vyvinuli členové bezpečnostních služeb, pomůžete rychle usnout (za pouhých 5 minut). Skládá se pouze z 5 bodů, ale pro jeho splnění potřebujete:

  • leží na zádech;
  • zavřete oči;
  • roztáhnout ruce podél těla;
  • otočte oči nahoru, aniž byste otevřeli víčka;
  • dát všechny myšlenky z mé hlavy a začít počítat.

Metoda Vale

Rychlý způsob, jak usnout, kdysi navrhl americký lékař Andrew Weil. Je založena na speciální dechové technice zvané „4-7–8“ a aktivně používaná v józe. Pro provedení této techniky jsou navrženy následující akce, které musí být opakovány třikrát:

  1. Umístěte špičku jazyka na základnu horních zubů, v blízkosti přední části patra. Dýchejte měřeně, dýchejte vzduchem nosem a počítajte do 4 monotónně.
  2. Držte dech, pomalu počítejte do 7 (počínaje od jednoho).
  3. Pokračujte v počítání, vydechujte vzduch ústy na čísle 8 a napodobujte zvuk slabého větru.

Akupunktura

Tato technika, která pomáhá rychle usnout, nabízí čínskou tradiční medicínu. Spočívá v působení na aktivních biologických bodech, které podporují relaxaci, zklidnění a rychlé ponoření do spánku. Každý pohyb musí být proveden po dobu půl minuty a všechny 4:

  1. Otřete si dlaně mezi sebou, aby se zahřály, daly si na uši. Proveďte kruhové pohyby rukama ve směru hodinových ručiček. Nepotřebuje velký tlak.
  2. Proveďte snadný pohyb dvěma prsty na vzdálenost mezi obočím.
  3. Masáž whisky (kruhy).
  4. Pociťujte vystupující kost na zápěstí, masírujte bod pod ní na zadní straně.

Video

Kategorie:

Jiné