Pokud nejste spokojeni se zadním pohledem a spoustou záhybů na zádech, musíte jednat. K tomu, tam jsou cvičení pro hubnutí zadní a boky, které lze provést doma, v tělocvičně. Zvýšit účinek, aby vám štíhlý pomůže cvičení, zesílené činky činky. Cvičení ze stran na zádech jsou velmi jednoduchá - obvyklé otáčení doleva - doprava, kroucení.

Jak zhubnout vzadu

Chcete-li zhubnout vzadu, musíte postupovat podle tipů:

  1. Jíst zelené, zelenina, ovoce.
  2. Nezanedbávejte vodu - tělo vyžaduje od 1, 5 litru denně.
  3. Pokud je to možné, odstraňte ze stravy mastné, uhlohydrát obsahující, uzené, pečené.
  4. Dělejte pravidelné cvičení - musíte hrát sport 3krát týdně. Kromě toho, běh, plavání v bazénu, dřepy, cyklistika, čištění domu pomůže.
  5. Viditelný efekt se objeví po měsíci tělesné zdatnosti bez dlouhé přestávky ve výuce s řádnou výživou.
  6. Masáž bude doprovázet spád krve do problémových oblastí a zrychlení metabolismu.

Cvičení pro zeštíhlení doma

Snížení hmotnosti pomůže cvičení pro záda doma. Začněte s rozcvičkou, lehkým natažením a připravte se na vážné zatížení. A pak:

  • Chcete-li se vyrovnat s problémovými oblastmi na zádech, pumpujte ruce, které vám pomohou tlačit nahoru. Odpočívej ruce na podlaze, berouc na sebe rovnoběžnou pozici, udělej najednou 10 až 20 přístupů. Tělo by mělo tvořit přímku. Pokud je obtížné, pro první cvičení, zjednodušit úkol výběrem kolen s druhým bodem nebo ždímání od lavičky.
  • Cvičení "Plavání". Lehněte si na břicho, s rukama rovnýma, a zvedněte pravou ruku levou nohou, pak levou rukou s protější nohou. Poté, co můžete současně zvednout nohy a paže. Jako možnost - skloněte hlavu na složené ruce před vámi, opakujte poplatek. Je nutné provádět akce 10-15 krát, postupně zvyšovat zátěž s každou lekcí.
  • Pokud chcete vědět, jak odstranit strany na zadní straně, musíte se dozvědět více o možnostech cvičení „Twisting“. Postavte se rovně, ohněte lokty, udělejte ostré zatáčky doleva-doprava a snažte se co nejvíc hledět za sebou. Další možnost zkroucení: umístěte ruce na podlahu, stejně jako u push-upů, ohněte pravou nohu, přiveďte ji do pasu, po levici (10-15 opakování).

Cvičení pro hubnutí v posilovně

V hale pomůže zbavit se nadbytečné tukové tkáně, nadváhy, takže vaše záda opřít, napjatý. K tomu existují speciální simulátory, které jsou uspořádány na principu trakce, když potřebujete zatáhnout na sebe, pak se pustit. Toto je horní část bloku (podobná pull-upům): posaďte se na simulátor, vezměte si ruce do náruče a zatáhněte váhu dolů k hrudníku, pak hladce pusťte. Tento typ napětí pomůže učinit poprsí pružnější. Tam je tah dolní jednotky do žaludku, když potřebujete sednout, odpočívá nohy na podpěrách, vytáhněte zátěž na a pryč od vás.

Cvičení "hyperextension" eliminuje složitost odstraňování tuku z dolní části zad. Ale to se provádí po určité fyzické trénink (budete potřebovat silné dolní části zad). Pro cvičení existuje speciální simulátor, kde jsou nohy umístěny mezi dvěma válečky a boky jsou umístěny na přední straně stroje (lícem dolů). Pak musíte překonat ruce přes hrudník a ohnout v úhlu 60 stupňů, pak se vrátit do přímé polohy.

Trenér vám řekne, jak správně provést všechny akce, kde začít. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Zde, stejně jako při cvičení doma, hraje důležitou roli správná výživa. S systematickým přístupem se můžete pochlubit štíhlým zádem a krásným svalovým reliéfem. Jedno obecné pravidlo: napětí v gymnastice by mělo být na výdechu a svalové relaxaci - na vdechnutí.

Činka cvičení pro hubnutí zad

Cvičení s činkami na zádech poskytují rychlejší výsledek díky dodatečné hmotnosti:

  1. Zvyšují účinky běžného dobíjecího mlýna. Je nutné vzít v činku činku, a pak šikmo odstředivé pohyby s dotekem prstů při naklápění a zvedání rukou nahoru (10-15 opakování).
  2. Další možnost - klečet dolů jednou rukou položenou na podlaze. Ve druhé, musíte vzít sportovní vybavení a zvednout tak, aby mezi rovnou paží a podlahou bylo 90 stupňů (10-15 přístupů).
  3. Stanovi znamená jednoduché mělké dřepy, ale s činkami.
  4. Výpadky s činkami v rukou: krok o jednu nohu dopředu, druhá kapka na koleno (střídavě).

Video: jak odstranit tuk ze zad

Kategorie:

Krása