Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!25. března 2014

Jak nepříjemné je dívat se na štíhlé nohy jiných dívek, když na samotném boku nechají mnoho přání. Začněte svou cestu ke štíhlosti právě teď, prostudujte si tento návod a zbavte se přebytečného tuku na stehnech.

Jak rádi se v létě předvádíme v krátkých sukních, šortkách, otevřených plavkách a přitahujeme pozornost ostatních štíhlými a velkolepými nohami. Ale co když naše tělo ještě není zcela připraveno předstoupit před publikum? Zvláště nepříjemné je, pokud se v oblasti stehen objevily přebytečné tukové usazeniny, které není tak snadné odstranit.Žádný problém! Nyní se naučíte, jak odstranit tuk ze žab v co nejkratším čase.

Jak odstranit tuk ze žab doma:- obecná pravidla

Boj proti přebytečným tukovým usazeninám, ať už se ukládají kdekoli, je nutné provádět z několika front - pomocí správné vyvážené výživy, cvičení, zábalů a masáží.-

Správná výživa pomůže odstranit přebytečnou tekutinu a toxiny z těla. Aktivní fyzická cvičení – zvýší svalovou hmotu, čímž dojde k vytěsnění tukové vrstvy. Zábaly odstraní přebytečnou vodu a masáž napne pokožku a učiní ji pružnější.-

Jak jíst, jak ztratit břišní tuk

Pouze správná výživa (a ne "dieta" ) vám pomůže zbavit se přebytečných tekutin v těle, odstranit toxiny a v důsledku toho shodit zbytečná kila.

  • Vypijte ráno 20-30 minut před jídlem sklenici vody. Obecně je dobré pít vodu před každým jídlem, ale ráno je to důležitější než kdy jindy, protože tělo se potřebuje pořádně probudit.
  • Zkuste jíst malá jídla 5-6krát denně. Noste s sebou jablko nebo banán pro případ, že byste se neměli kde najíst.
  • Naplňte svůj jídelníček více vlákniny.
  • Podání by nemělo být více než dvě dlaně složené v hrsti. Pamatujte - tělo se bude cítit plné pouze asi 20 minut po jídle.
  • Odmítněte na dobu hubnutí mouku, sladkou, slanou, kořeněnou, tučnou, smaženou, uzenou. Věřte, že i s takovým omezením se dá jíst chutně a pestře.
  • Poslední jídlo by mělo být 5-6 hodin před spaním.

Tip: Lidé si někdy pletou hlad s žízní, takže pokud máte hlad, zkuste se nejdřív napít vody.

Tuk začne ubývat již ve druhém týdnu této diety. Na třetím - výsledek bude jasně viditelný. A za měsíc dostanete za svou snahu zaslouženou odměnu.

Jaká cvičení pomohou odstranit tuk ze žab

Hlavní sestava cviků

Dřepy. Je důležité je dělat správně. Položte nohy na šířku ramen. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné. Dřepněte si, aniž byste zvedli paty z podlahy. Nehrbte se hluboko, zastavte se těsně pod koleny.-

Pro zlepšení efektu přidejte váhu, vezměte si například činky nebo láhve s vodou. Určete závažnost podle svých fyzických možností. Během dřepů držte činky za zády se zvednutými pažemi a pokrčenými v loktech. Začněte cvičit 25krát ve 3 sériích, každý den zvyšte dřepy 5krát.

Strečing je skvělé cvičení pro stimulaci průtoku krve do stehen. Pokud je pro vás strečink na podlaze náročný a bojíte se nepřiložit nohy k sobě, usnadněte si to.Protažení pro začátečníky pomocí židle s opěradlem. Odhoďte jednu nohu z opěradla židle a dřepněte si hlouběji, to samé udělejte s druhou nohou. Cvičení je nutné opakovat 5x. Místo židle s opěradlem používají i aerobní míč.

Všechna cvičení dělejte alespoň jednou za 3 dny, ideálně každý den.

Sada cviků s gumičkou nebo gumičkou

Komplex je určen k posílení svalů stehen ze všech stran - zepředu, zezadu, zvenku i zevnitř. K provedení těchto cvičení budete potřebovat elastický pás. Cvičení zabere přibližně 10-15 minut denně.

Proveďte všechna cvičení 15krát. Takže si navlékněte gumičku kolem kotníků a:

  1. Lehni si na zem na bok. Zvedněte horní nohu nahoru, snažte se více natáhnout elastický pás. Otočte se na druhou stranu a udělejte to samé s druhou nohou.
  2. Lehni si na břicho. Ohněte jednu nohu v koleni a zvedněte nohu. Udělej to samé s druhou nohou.
  3. Ve stejné poloze, pouze nahoru, zvedněte celou nohu. Také nejprve pracujeme jednou nohou, pak druhou.
  4. Vleže na boku přitáhněte chodidlo horní nohy ke stehnu spodní. Pomozte rukou.-
  5. Vleže na zádech, dejte ruce za hlavu, zvedněte nohy nahoru tak, aby vaše chodidla byla rovnoběžná s podlahou. Roztáhni a dej nohy k sobě.
  6. Stůj rovně, neroztahuj doširoka nohy. Vezměte nohu zpět výš. Pak to samé uděláme s druhou nohou.
  7. Cvičení podobné předchozímu, pouze noha musí být posunuta dopředu.

Jak vaše nohy sílí, doporučuje se vyměnit cvičební pás za těsnější.

Zkuste vést aktivnější životní styl, běh a chůze se dokonale odráží v kráse a harmonii ženských nohou.

Jak urychlit odstranění tuku ze žab

Dodatečné procedury pomáhají rychleji dosáhnout požadovaného efektu - zábal a masáž.

Wraps

Zábaly jsou dobré, protože se dělají přesně na problémové partie, aniž by poškodily zbytek těla, který nám vyhovuje. Existují různé druhy zábalů. Používáme recept na zábal z oleje a řas.

Příprava olejové směsi pro postup

Jako základ používáme olej z pšeničných klíčků lisovaný za studena. Vezměte dvě polévkové lžíce tohoto oleje, přidejte 1 ml vitamínu E a esenciální oleje:

  • skořicový olej 3-4 kapky - zlepšuje krevní oběh, pracuje s cévami, lokálně zvyšuje teplotu;

Tip: Skořicový olej může trochu štípat, takže pokud máte citlivou pokožku nebo máte nějaké pupínky, pupínky nebo podráždění, je nejlepší nahradit tuto složku olejem z pelargónie.

  • pomerančový olej 3-4 kapky - poskytuje proces hlubokého spalování tuků;
  • rozmarýnový olej 3-4 kapky.

Výroba kelpové tinktury

Vezmeme 3 polévkové lžíce suché řasy, tento produkt je k dostání v každé lékárně. Zalijte ji sklenicí teplé vody, promíchejte a nechte 3-4 hodiny louhovat, aby řasa dala vodě všechny blahodárné vlastnosti. Když se řasa usadí, přecedíme ji přes gázu. Měli byste získat asi 150 ml viskózní kapaliny.-

Rada: nezalévejte řasu vařící vodou - stočí se a ztratí všechny své užitečné vlastnosti.

Provádění samotného zábalu

Olejovou směs vetřete do pokožky nahřáté ve sprše, je lepší to udělat po masáži. Zatímco se olej trochu vstřebá, pokračujte do druhé fáze. Vezmeme obyčejný elastický obvaz navinutý v roli, namočíme ho do teplé vody a vyždímáme, aby zůstal jen vlhký.Namočte tento vlhký obvaz kelpovou tinkturou a začněte omotávat.-

Vhodnější je použít dva obvazy. Jednou zabalíme jednu nohu a hýždě, druhou nohu a břicho. Přes obvazy se zabalíme do potravinářské fólie, oblékneme se do teplého oblečení a lehneme si na 40 minut pod přikrývku, abychom si užili proces hubnutí.-

Pokud si takové zábaly budete dělat pravidelně jednou za dva dny, efekt bude ohromující. Za měsíc zmenšíte objem na bocích až o 10 cm.

Masáž

Tuk na stehnech se "roztaje" mnohem rychleji, pokud do nabídky domácích procedur přidáte 3 druhy masáží.

První

Masáž by se měla provádět ve sprše. Tvrdou žínkou, nejlépe vyrobenou z přírodních vláken, dobře otírejte problémová místa krouživými pohyby. To je případ, kdy extra intenzita nebolí. Po takové každodenní masáži pokožka zčervená a je připravena na následné procedury: masky, tělové zábaly atd.e.

Druhý-

Vakuová masáž. Provádí se jak v salonu, tak i doma pomocí masážních olejů a speciální dózy na vakuovou masáž. Je potřeba masírovat tělo krouživými pohyby, pokožku lehce vysávat podtlakem.-

Rada: snažte se dělat baňkovou masáž správně, aniž byste kůži příliš vtahovali do baňky - poškozuje se tím podkožní tuková vrstva a naopak vyvolává vznik celulitidy.

Třetí

Medová masáž. Tento postup se provádí pouze v případě, že není alergie na med. Medová masáž je vynikajícím nástrojem pro zlepšení tónu pleti a jejího celkového zdraví. Musíte to udělat na napařené kůži. Namažte si dlaně medem a začněte masírovat problémové partie silným tleskáním.-

Jak odstranit tuk ze žab za 1-3 dny doma

Je známo, že „rychlé“ diety nejsou příliš užitečné a tělu dokonce škodlivé.Pokud ale není jiné východisko a po pár dnech potřebujete vypadat perfektně, ženy využívají nouzovou možnost hubnutí – speciální dietu. Jeho dodržováním za 3 dny zhubnete od 3 do 5 kilogramů. Dieta na 3 dny je stejná:

  • ráno - vejce naměkko + ½ grapefruitu + čaj;
  • oběd - nízkotučný tvaroh (150 g) + 1 malé rajče;
  • večeře (6-8 hodin před spaním) - nízkotučný tvaroh (150 g) + zelený salát + čaj.

Vypijeme od 2 do 2,5 litrů vody. Do jídelníčku určitě zařaďte výše popsané cviky na boky, zábaly a masáže.

Jak zhubnout břišní tuk za týden

Pokud máte na zmenšení objemu boků trochu více času, třeba týden, zkuste pohankovou dietu. Toto je megaúčinný způsob, který vám zároveň pomůže vyčistit střeva.-

  • 1. den. Jíme večer 1,5 hrnku pohanky namočené v kefíru a celý den pijeme vodu.
  • 2. den. Vše stejné + hlávkový salát.
  • 3. den. Vše stejně + 1 zelené jablko odpoledne.
  • 4. den. 1,5 hrnku pohanky namočené večer ve vodě + 150 g kuřecích prsou odpoledne.
  • 5. den. 1 litr kefíru nebo 1 kg zelených jablek na celý den.
  • 6. den. 1,5 hrnku pohanky + hlávkový salát od večera namočený v kefíru
  • 7. den. Večer namočené v kefíru 1,5 hrnku pohanky + hlávkový salát + 1 zelené jablko odpoledne.

Jídelníček kombinujeme s aktivní pohybovou aktivitou kyčlí, zábalem a masáží.

Jak odstranit tuk ze žab pro muže

Muži málokdy mluví o problému nadváhy, ale přesto se o něj mnoho z nich také zajímá. Obecně neexistuje žádný zásadní rozdíl v metodách řešení přebytečného tuku na stehnech u mužů a žen, takže muži mohou bezpečně používat všechny výše popsané tipy. Pokud je to však možné, potřebují zvýšit silovou zátěž, například dělat dřepy s činkou.

Chcete-li vytvořit krásné svaly na pažích, věnujte pozornost videonávodům - jak budovat biceps doma.

Jak odstranit tuk ze žab doma: video

Fitness online: cvičení na boky a boky

Kategorie:

Krása