Nadváha a chrápání spolu úzce souvisí. To je způsobeno vlivem nárůstu hmotnosti na schopnost dýchacích orgánů normálně fungovat. Pokud chrápání kvůli nadváze způsobuje zdravotní problémy, pak je potřeba oba problémy léčit. Předejdete tak možným komplikacím.
Co je chrápání
Během spánku se uvolňují svaly podporující jazyk a patro. Dýchací cesty se zužují, ale do plic nadále proudí kyslík. Pokud má člověk poruchy některých systémů, zastaví se přívod vzduchu.V důsledku toho je dýchání zadrženo po dobu 20-30 sekund. Tento stav se nazývá apnoe. Jeho prvním příznakem je chrápání. Objevuje se na konci spánkové apnoe, když se člověk snaží dýchat a vzduch vibruje v krku.
Chrápání může být přirozené, patologické. Druhým je situace, kdy nedostatek kyslíku vede k abnormálnímu fungování mozku nebo jiných orgánů. Potřeba vzduchu způsobuje narušení fáze hlubokého spánku, která se vyznačuje neustálou únavou, touhou ležet přes den v posteli.
Chrápání souvisí s nadváhou
Tlusťoši chrápou častěji než ti s normální postavou. Tuk, jak to bylo, "tlačí" na dýchací cesty člověka, čímž způsobuje výskyt specifických zvuků z krku. Kila navíc jsou důsledkem zpomalení metabolismu, snížení fyzické aktivity, hormonální nerovnováhy.
Hormony chuti k jídlu a pomalý metabolismus
Lidé s nadváhou málokdy chrápou, pokud mají normální metabolismus, ale to je vzácné.U lidí s nadváhou se jejich metabolismus zpomaluje. Tento jev využívá tělo při chronické spánkové deprivaci k uchování energie. Při zpomaleném metabolismu má člověk hlad, táhne ho ke sladkým škrobovým jídlům. Jedná se o jednoduché sacharidy, které rychle zaženou hlad, ale také vedou k rychlému nárůstu hmotnosti.
Chrápání zhoršuje kvalitu spánku, narušuje normální produkci hormonů chuti k jídlu. Jeden z nich – leptin, je zodpovědný za úroveň sytosti. Druhým je ghrelin, který signalizuje hlad. Nedostatek spánku kvůli chrápání způsobuje kolísání těchto steroidů. To vede k tomu, že se člověk po jídle necítí plný, neustále zažívá hlad. Nekontrolovaná chuť k jídlu způsobuje přibírání na váze.
Snížená fyzická aktivita
Chrápající lidé špatně spí, což vede k chronické únavě. V tomto stavu se vám nechce sportovat kvůli hubnutí. Snížená fyzická aktivita znamená, že snědené kalorie nebudou spáleny, ale přemění se v kila navíc.
Rozložení tuku jako příčina spánkové apnoe
Hmotnost člověka závisí na výživě, míře fyzické aktivity, genetické predispozici. Tyto a další faktory ovlivňují rozložení tuku. Pokud je toho na krku hodně, pak se dýchání ztíží, zvláště vleže, což způsobuje chrápání.
Dalším důvodem je tuk na břiše, tuk na hrudi. Nadměrné množství zvyšuje intenzitu, frekvenci projevů apnoe. To je způsobeno skutečností, že tuk kolem břicha vyvolává zvýšení bránice, stlačení hrudníku. Objem plic se zmenšuje, takže proudění vzduchu do krku je narušeno. V důsledku toho se objeví hlasité chrápání.
Muži jsou náchylnější ke spánkové apnoe než ženy. V krásné polovině se přebytek ukládá do boků, hýždí nebo pasu. Mnoho žen začíná chrápat ve svých 40 letech kvůli menopauze. Způsobuje hormonální nerovnováhu, která vede k obezitě mužského typu.Silná polovina má tendenci distribuovat přebytek na krk, hrudník nebo břicho, což přispívá k rozvoji apnoe.
Možné následky
Pokud obézní člověk chrápe, je u něj vyšší riziko špatné funkce některých orgánů. I při normální hmotnosti může nedostatek kyslíku v důsledku chrápání vést k vážným srdečním problémům. Je v silném napětí, jako nádoby. Obezita zvyšuje tuto zátěž, která je plná mrtvice, cukrovky nebo infarktu.
Jak se zbavit problémů
Ztráta 10-15% tělesné hmotnosti snižuje chrápání 2krát. Pro dosažení očekávaných výsledků je nutné zaujmout komplexní přístup k řešení problému.
Způsoby, jak zhubnout
Je mnoho diet, programů na hubnutí. Žádná z těchto cest sama o sobě nepovede k požadovanému výsledku. Pouze kombinace základních výživových pravidel vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.
Chcete-li zhubnout, postupujte takto:
- Správně rozdělte množství jídla – ráno jezte vysoce kalorická jídla, k večeři jezte maso, ryby nebo zeleninu v malém množství.
- Zůstaňte nízko sacharidy – nahraďte cukr a škrob vlákninou, bílkovinami.
- Jezte 4 hodiny před spaním – prázdný žaludek snižuje možnost refluxu nebo pálení žáhy, které zhoršují kvalitu spánku.
- Držte se zlomkových jídel - malé porce každé 2-2,5 hodiny. To poskytne příval síly, zvýší úroveň energie.
- Jezte pomalu – mozek signalizuje sytost až 15 minut po jídle, proto žvýkejte pomalu. Polykání velkých kusů vede k poruchám trávení, metabolickým poruchám.
Metody chrápání
- Apnoe přístroje - speciální náustek zabraňuje propadnutí jazyka do hrtanu. Tím se snižuje riziko chrápání. Používejte masky s nuceným kompresorem.
- Poziční terapie - spěte na boku s hlavou zvednutou z matrace s polštářem.
- Spánková hygiena - větrat, zvlhčovat vzduch v ložnici, chodit spát ve stejnou dobu, vzdát se alkoholu a nikotinu před spaním.