Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Rytmy moderního života, hojnost práce, rodiny a finančních povinností vedou k rostoucímu emočnímu stresu. Stres zhoršuje zdraví, vede k nespavosti, depresím, poruchám trávení, problémům s pamětí a pozorností. V této situaci může pomoci lékař, ale pokud se necítíte na kontakt s odborníky, můžete se pokusit vyrovnat se se stresem sami. To je skutečné, pokud viníkem tohoto stavu není duševní nemoc, ale banální stres nebo přepracování.

Sport

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit své tělo a mysl. Fyzické cvičení zlepšuje náladu. Chcete-li vidět výsledky, musíte pravidelně cvičit. Lékaři doporučují cvičit alespoň dvě a půl hodiny týdně.

Cvičení by mělo být středně intenzivní, jako je rychlá chůze. Intenzivnější cvičení, jako je plavání nebo jogging, by se mělo provádět alespoň 75 minut týdně. Ale i málo cvičení je lepší než žádné cvičení.

Úplný spánek

Nedostatek spánku je častou příčinou stresu. Bohužel je to začarovaný kruh: napětí vám neumožňuje dostatečně spát. V hlavě se mi točí nepříjemné myšlenky, které mi brání uvolnit se a normálně odpočívat. Někdo se v tomto případě uchýlí k práškům na spaní. To je špatný nápad.

Je lepší se před spaním naučit co nejvíce relaxovat. Udělejte ze své ložnice ostrov klidu, kde vám nic nebude připomínat stres. Pár hodin před spaním se nezapojujte do duševní práce, aby se mozek mohl uvolnit, naladit se na odpočinek. Můžete si dát teplou koupel nebo si přečíst knihu.Pomáhá chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Takže mysl i tělo si na režim zvyknou.

Technika hlubokého dýchání

Metody zvládání stresu zahrnují schopnost uvolnit mysl a zmírnit stres. Budete překvapeni, o kolik lépe se budete cítit, když si osvojíte správnou techniku dýchání.

Zahrnuje 5 kroků:

  1. Dostaňte se do pohodlné polohy s rukama na kolenou a chodidly na podlaze. Můžeš si lehnout.
  2. Zavři oči.
  3. Představte si, že jste na pěkném relaxačním místě: na pláži, v krásném poli s vysokou trávou.
  4. Začněte pomalu, zhluboka a odměřeně dýchat, pouze nosem.
  5. Strávte v této pozici 5-10 minut a vraťte se ke svým obvyklým činnostem, ale v novém stavu bez stresu.

Správná výživa

Vyvážená a dobře vyvážená strava zlepšuje pohodu. Pomáhá také regulovat náladu. Strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a libové bílkoviny pro udržení energie. Neustále se držte tohoto menu.

Bez kofeinu, nikotinu, alkoholu

Odmítněte tyto potraviny, nebo alespoň omezte jejich konzumaci. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které zvyšují hladinu stresu. Alkohol působí depresivně, pokud se užívá ve velkém množství. V malých dávkách působí povzbudivě. Kávu a alkohol nahraďte vodou, bylinnými čaji nebo ovocnými šťávami. Udržujte své tělo hydratované, abyste lépe zvládali stres.

Zpomalení

Někdy jediný způsob, jak se vypořádat se stresem, je vydechnout a zpomalit. To lze provést několika způsoby:

  • Nastavte si hodiny o 5-10 minut dopředu. Tímto způsobem můžete dorazit o něco dříve, aniž byste se museli obávat zpoždění.
  • Jezdit po méně frekventovaných silnicích, abyste se vyhnuli stresu z hustého provozu.
  • Rozdělte velké úkoly na malé. Například místo toho, abyste odpovídali na 100 zpráv v doručené poště najednou, odpovězte na ty nejdůležitější.

Uvolnění mysli

Aby si vaše mysl odpočinula od stresu, najděte si čas na relaxační praktiky:

  • meditace;
  • jóga;
  • gymnastika tai chi;
  • poslech své oblíbené hudby;
  • trávit čas v přírodě.

Hobby

Nemůžete se vzdát koníčků, jinak se nahromadí stres a vaše nálada se zhorší. Není nutné věnovat veškerý svůj volný čas koníčkům, ale takové aktivity pomáhají zvládat stres:

  • čtení;
  • pletení;
  • sledování filmů;
  • vybírání a řešení hádanek;
  • karty a deskové hry.

Diskuse o problémech

Další způsob, jak se vypořádat se stresem, je probrat znepokojivé věci s rodinou, přáteli, lékařem nebo psychologem. Můžete dokonce mluvit sami se sebou: každý to někdy dělá. Diskutujte o problémech pozitivně.

Zbavit se dráždivých látek

Určete, co způsobuje stres: práce, vztahy, jiné. Snažte se je omezit na minimum. Práci lze změnit, vztahy vyjasnit nebo odříznout. Po identifikaci příčin stresu je snazší vyvinout schéma, jak je odstranit.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví