Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nemusíte brát antidepresiva, abyste měli dobrou náladu. Serotonin, hormon štěstí, pomáhá cítit se šťastný. Lékaři říkají, že můžete nezávisle ovlivnit jeho produkci: k tomu musíte použít jednu nebo více přírodních metod.

Podívejte se a přečtěte si něco vtipného

Vtipné filmy, vtipná videa, pozitivní knihy pomáhají rozveselit. Když jste šťastní, hladina stresového hormonu (kortizolu) klesá.Vše, co vás rozesměje, vám umožní zvýšit množství serotoninu v krvi: pokud je nízké, stáváte se pesimistou, cítíte úzkost, agresi.

Meditovat

Vědci zjistili, že pravidelné meditační praktiky zvyšují hladinu hormonu štěstí. Během cvičení se zlepšuje zásobování mozkových buněk chemikáliemi potřebnými pro tvorbu serotoninu. Podle studií měli lidé, kteří meditovali každý den po dobu dvou týdnů, o 50% vyšší hormon potěšení.

Sportuj

Cvičení prokazatelně snižuje úzkost a depresi. Neustálý pohyb stimuluje neurotransmitery (hormony, které přenášejí signály do neuronů), z nichž hlavním je serotonin. Pravidelné cvičení také zvyšuje množství tryptofanu, aminokyseliny, která produkuje hormon štěstí a potěšení.

Pro zlepšení nálady a pohody si vyberte pár cviků, které vás baví, a zařaďte je do svých pravidelných tréninků. Pokud neholdujete aktivnímu sportu, můžete se věnovat plavání, procházkám nebo cyklistice. To je užitečné nejen pro psychické, ale i pro fyzické zdraví.

Jezte potraviny obsahující tryptofan

Jídlo dokáže nejen zasytit, ale také dát štěstí: potraviny, které obsahují aminokyselinu tryptofan, jsou zdrojem dobré nálady. Zařaďte do svého denního jídelníčku mléko, jogurt, vejce, mořské ryby, abyste na dlouhou dobu zapomněli na deprese.

Další potraviny bohaté na tryptofan:

  • červená ryba - losos, pstruh;
  • oříšky - pistácie, piniové oříšky;
  • luštěniny - čočka, fazole, hrách;
  • ovoce - avokádo, ananas, granátové jablko;
  • zelenina, zelenina - mrkev, zelí, špenát.

Získejte více hořčíku

Normální fungování nervového systému zajišťuje hořčík, který aktivuje syntézu hormonu „šťastného“: při nedostatku stopových prvků je pro tělo obtížnější ho vyrobit. Denní norma Mg pro dospělého: 400 mg pro muže a 350 mg pro ženy. Jeden banán obsahuje asi 32 mg hořčíku, což je pouze 8 % denní hodnoty. Abyste byli šťastní, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na mikroživiny – zde je návod, jak zvýšit serotonin.

Potraviny s vysokým obsahem Mg:

  • hořká čokoláda;
  • brambor;
  • arašídy;
  • dýňová semínka;
  • hnědá rýže

Jezte komplexní sacharidy

Zvyšte svůj hormon radosti pomocí nízkoglykemických sacharidů. Pomalu se uvolňují do krevního řečiště, udržují stabilní inzulín a zároveň pomáhají tělu produkovat serotonin. Mezi komplexní sacharidy patří zelenina, ovoce, zelenina, cereálie, obiloviny.

Být častěji na slunci

Serotonin se vyrábí vystavením ultrafialovým paprskům: to vysvětluje, proč je deprese často sezónní. U mnoha lidí se vyskytují na podzim a v zimě, kdy je nedostatek slunečního záření a vydatné deště. Pouhých 20 minut strávených na slunci stačí k tomu, abyste pocítili příval síly.

Používejte doplňky stravy

Aby tělo mohlo vylučovat potřebné množství hormonu štěstí, musíte správně jíst - tak zvýšit serotonin. Pokud produkty, které potřebujete, nejsou v akci, vezměte si doplňky stravy (Sereniten Plus, 5-HTP, Serotonin adipát a další).

Doplňky stravy nejsou stimulanty nervového systému, takže při jejich užívání není narušena činnost vnitřních orgánů. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nemocí a při nadměrném užívání mohou způsobit nežádoucí účinky. Než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, měli byste se poradit se svým lékařem.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví