Svaly krku jsou nejslabší. Nejsou napumpované jako hýždě nebo lis, nepoužívají se při každodenních pohybech. Z tohoto důvodu je bolest v nich a v oblasti ramen pro moderního člověka téměř přirozená. Objevuje se z přetížení, ke kterému mohou vést i ty nejjednodušší každodenní činnosti.
Špatný sen
Bolest v krku a rameni je často způsobena nepohodlnou polohou těla v posteli, negramotným výběrem polštáře. Lidé, kteří jsou zvyklí usínat na vyvýšené plošině, vytvářejí silné napětí v šíji, trapézových svalech (místo přechodu do ramene).Pokud tuto polohu udržíte celou noc, ráno hrozí bolest, napětí, ztuhlost. Lékaři doporučují zvolit hustý plochý nebo nízký polštář, na kterém budou ramena celá a krk se bude moci uvolnit.
Další nebezpečná možnost spaní je na gauči nebo křesle s hlavou položenou na područce. To vytváří velmi velký úhel sklonu. Na jedné straně krku jsou svaly napnuté, na druhé protažené. Po takovém snu, třeba i hodině, může být těžké otočit hlavu. Stav se nazývá "torticollis" , léčí se gymnastikou (strečink), masáží, fyzioterapií. Pokud potíže neustoupí do 1-2 dnů, měli byste se poradit s lékařem.
Domácí úkol
Když člověk vede sedavý způsob života, jakékoli dlouhé aktivní podnikání způsobí nepohodlí, svalovou únavu. I generální úklid, který vyžaduje dostat se ke všem poličkám, umýt podlahy a okna, vytřít lampy, vyžehlit horu prádla, nevyhnutelně povede k bolestem šíje a ramen a namožení zad.Pro ty, kteří bydlí v soukromém domě, problém nastává při práci na stavbě, ve dvoře.
Je potřeba vyvážit aktivitu: chodit častěji do posilovny, dělat gymnastiku, trávit čas po práci ne u televize, ale na ulici. Díky tomu svaly zůstanou v dobré kondici, zesílí. Pokud nemůžete přidat aktivitu, během domácích prací se vyplatí udělat přestávku každou půl hodinu. Během těchto 5-10 minut odpočinku nezapomeňte protáhnout krk a ramena rotacemi, náklony.
Hrajeme si s dětmi
Nejmenší (do 2 let) je nutné nosit na pažích téměř po celou dobu těsného kontaktu s nimi, což vytváří velkou zátěž na záda. Starší děti (3-5 let) rády skáčou na rodiče, žádají je, aby zvraceli, kroužili. To je ještě větší rána do páteře a kloubů, po které se často dostavuje palčivá bolest v krku. Trpí jí zejména ženy se slabým svalovým korzetem.
Abyste minimalizovali negativní dopady chytání aktivních dětí, změkčujte kolena a před chycením se předkloňte. To omezí spěch, který musíte vynaložit, abyste dítě vyzvedli, a snížíte úroveň traumatu v rodinných hrách.
Práce v sedě
Lidé, kteří tráví 6-8 hodin před počítačem a poté nemají žádnou fyzickou aktivitu, si častěji než ostatní stěžují, že je bolí krk a rameno. Často se sem přidávají migrény. Může za to statické držení těla na židli, silné svalové napětí a jejich následná křeč. Při práci u počítače nebo s papíry je hlava zakloněná, ramena sevřená kvůli shrbenému držení těla. To vše silně zatěžuje tělo.
Pro narovnání byste si měli vybrat nejen pohodlné křeslo, ale také umístit monitor počítače těsně nad úroveň očí – brada pak bude vždy mírně zvednutá.V práci si musíte dělat přestávky. Dopřejte si každou hodinu 5-10 minut odpočinek, lehká cvičení, masírujte oblast ramen a krku.
Tašky přes rameno
I malá crossbody, do které se vejde jen telefon, pár karet a rtěnka, může způsobit nerovnoměrné zatížení těla. Čím větší je hmotnost tašky, tím větší bude tlak na rameno a stáhne tuto stranu dolů. Člověk se snaží vrátit tělu rovnováhu, a tak začíná namáhat svaly ramen a zad. Čím déle v tomto stavu chodí, tím silnější je křeč konkrétní oblasti. Na konci dne je těžké to vyrovnat, uvolnit se.
Zvlášť silná křeč se vyskytuje v trapézu. V tomto stavu jsou schopni stlačit cévy a nervy, které jdou do mozku. Z tohoto důvodu začíná bolestivá bolest svalů krku a ramen vyvolávat silné migrény. Chcete-li se zbavit jednostranné křeče, lékaři doporučují nosit batoh.Pokud používáte tašku, měli byste co nejvíce minimalizovat její váhu, snažte se ji přehazovat z ruky do ruky. Určitě posilujte, protahujte svaly zad a ramen.