Pro ženu není nic horšího, než když se nevejde do svých oblíbených plavek a cítí se nafouklá. Příznaky plynatosti se můžete rychle zbavit pomocí léků. Opětovnému nadýmání můžete předejít tím, že zhodnotíte svůj jídelníček a změníte své stravovací návyky.
Vyhýbejte se slaným jídlům
Zbavte se doma nadýmání pomůže změnit obvyklý jídelníček pro daný den. Hotová jídla (polévky v konzervě, nakládaná zelenina, uzeniny a další) obsahují zvýšené množství sodíku.Sůl zadržuje vodu, což způsobuje otoky žaludku. Vyhýbejte se slaným jídlům, zejména v teplejších měsících. Na jaře a v létě ho nahraďte mořskými řasami, celerem, kořením, bylinkami.
Přestaň žvýkat žvýkačku
V procesu žvýkání člověk polyká hodně vzduchu. Po chvíli to vyvolává nepříjemný příznak - nadýmání. Náhražky cukru nacházející se ve žvýkačkách (xylitol, sorbitol) dráždí střeva. Ze stejného důvodu se vyvarujte používání brček, přes které usrkáváte nápoje.
Nepij sycené nápoje
Odstranit nadýmání je obtížnější než mu předcházet. Pivo, energetické nápoje a další sycené nápoje způsobují nadýmání těla. Pro osvěžující koktejl se rozhodněte pro citrónovo-brusinkovou směs nebo kombinaci citrusů a máty. Vyhněte se syceným nápojům.
Omezit potraviny produkující plyn
Zelný salát nebo pokrm obsahující chřest, luštěniny, otruby také vyvolává tvorbu plynu. Přestože jsou tyto potraviny zdravé, přispívají k nadýmání. Uvařený kopr nebo lněná semínka pomohou odstranit problém s plynatostí. Místo potravin produkujících plyn jezte ty, které jsou bezpečné pro střevní mikroflóru: papriky, okurky, rajčata.
Vzdej se jednoduchých sacharidů
Potraviny s vysokým obsahem cukru se rozkládají a způsobují bakteriální fermentaci ve střevech. Tato reakce vede k silné plynatosti, nadýmání, bolesti. Plynatost nezpůsobují jen potraviny s obsahem cukru. Provokuji nadýmavé housky, pšeničný chléb, koláče a další potraviny obsahující jednoduché sacharidy. Jezte místo rýže a špaget dýni nebo batáty.
Pijte mátový čaj
Pokud máte nafouklé břicho, použijte bylinné nálevy, zejména mátový čaj. Mentol obsažený v listech rostliny má řadu unikátních vlastností, které se využívají k potlačení svalových křečí, reflexní vazodilataci. Máta peprná pomáhá snižovat tvorbu plynu ve střevech. I malý lístek rozžvýkaný po jídle sníží riziko plynatosti.
Jezte ovoce a zeleninu
Zdravá strava by měla zahrnovat rostlinnou stravu. Ne všechno ovoce a zelenina jsou dobré pro dráždivá střeva. Je zakázáno jíst syrové ovoce, ale pečené v troubě - můžete. Pokud máte nadýmání, pomůže zelenina a ovoce, které obsahují hodně vody: melouny, lilky, grapefruity. Přidávejte je do svého jídelníčku postupně, abyste regulovali svůj trávicí systém.
Jezte potraviny bohaté na draslík
Když bolí žaludek, nafoukne a praskne, pomůže listová zelenina, zelenina, banány, dýně.Jsou to potraviny bohaté na draslík: pomáhají snižovat hladinu sodíku v těle, což zabraňuje zadržování vody. Nejezte je jako hlavní jídlo, protože velké množství je nežádoucí při nadýmání.
Pij více vody
Nejjistější způsob, jak odstranit plynatost, je zavést pitný režim. Pijte více vody, a to nejen během nadýmání, ale také jako prevence příznaků. Normální pitný režim pro dospělého člověka je 1,5-2 litry tekutin denně. Voda přispívá k včasnému odstranění výkalů, zabraňuje fermentaci.
Sportuj
Dobře známým způsobem, jak se vypořádat s nadýmáním, je cvičení. Nadýmání není jen problém výživy, ale i pasivního životního stylu. Sport aktivuje střevní perist altiku, zlepšuje činnost trávicího systému a pomáhá shodit přebytečná kila. Pokud budete cvičit denně 15 minut, můžete kromě krásného a zdravého těla získat i dobrou náladu.