- Nestiskněte tlačítko odložení
- Vypij sklenici vody, až vstaneš
- Postříkej si trochu vodou na obličej
- Zkus jógu
- Snižte příjem kávy
- Nevynechávejte snídaniVynechání snídaně, prvního jídla dne, může negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu a schopnost soustředit se po celý den. Jídlo je hlavním palivem vašeho těla a poskytuje tělu kalorie hned na začátku dne, což mu pomáhá zůstat aktivní po celý den.
- Vyhněte se ráno cukru
- Zvládejte svůj stres
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ve snaze cítit se energičtěji a energičtěji většina z nás jen pije šálek kávy za šálkem. Nadměrná konzumace kofeinu však způsobí pouze pocity úzkosti a neklidu a také neustálé návštěvy toalety. Existuje několik lepších způsobů, jak se zbavit ranní únavy a pokračovat ve svém dni s pocitem energie a připravenosti vyrazit.
Nestiskněte tlačítko odložení
Většina z nás má ve zvyku nastavit budík, aby se druhý den ráno probudil. Nicméně běžným zvykem mnoha lidí je také okamžitě stisknout tlačítko odložení, jakmile se spustí budík, aby se o 5 až 10 minut navíc vyspali.
Toto je jeden z hlavních důvodů, proč se během dne cítíme pomalí. Výzkum ukázal, že strávit poslední půlhodinu našeho spánku v roztříštěném spánku má významný dopad na naši schopnost normálně fungovat během dne.
Místo stisknutí tlačítka odložení vyzkoušejte 90minutový spánkový cyklus. To lze provést nastavením dvou alarmů. Jeden 90 minut předtím, než se opravdu chcete probudit, a jeden, když se opravdu potřebujete probudit. Teorie za tímto 90minutovým spánkovým hackem je, že těch 90 minut spánku mezi zdřímnutím pomůže tělu dokončit jeden celý cyklus.
Vypij sklenici vody, až vstaneš
Jednou z největších příčin únavy a letargie je dehydratace. I mírný případ dehydratace může způsobit, že se člověk cítí ospalý, může způsobit poruchy nálady a také změnit jeho kognitivní schopnosti.
Vypití sklenice vody vám pomůže osvěžit a dodat energii celému tělu, než začnete den. Pokud zjistíte, že se stále nemůžete zbavit ranní malátnosti, zkuste během dne zvýšit příjem vody a dalších nekofeinových nápojů. Možná vaše tělo potřebuje více vlhkosti.
Postříkej si trochu vodou na obličej
Může to znít banálně, ale stříkání studené vody na váš obličej může pomoci vašemu tělu cítit se svěží. Několik studií ukázalo, že pravidelné studené sprchy mohou pomoci snížit příznaky deprese. Pokud se vám nechce do plné sprchy, může vám pomoci i cáknutí studené vody na obličej, protože signalizuje náhlou změnu tělesné teploty.
Pokud patříte k lidem, kteří mají problém sami ráno vstát z postele, zkuste si u postele ponechat dávkovač studené vody. Tímto způsobem můžete jen stříkat, aniž byste vstali z postele.
Zkus jógu
Pokud se vám hned po ranním vstávání nechce na žádné fyzické cvičení, pak vám protažení unaveného těla pomocí jógových pozic může pomoci, abyste se cítili dobře. Během noci, kdy je vaše tělo ve svém REM cyklu, jsou vaše svaly v doslovném stavu paralýzy (atonie). Ranní aktivace těchto svalů protahováním pomáhá k jejich aktivaci a také uvolňuje energii zvyšující endorfiny.
Pokud máte ráno volno, zkuste jógu. Bylo zjištěno, že cvičení jógy po dobu 25 minut zlepšuje funkci mozku a zvyšuje hladinu energie.
Snižte příjem kávy
Ve skutečnosti se doporučuje pít méně kávy místo zvyšování jejího příjmu. Není pochyb o tom, že káva má mnoho zdravotních výhod, ale pití příliš velkého množství kávy po ránu může nepřímo vést ke zvýšené únavě na konci dne.
Nevynechávejte snídaniVynechání snídaně, prvního jídla dne, může negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu a schopnost soustředit se po celý den. Jídlo je hlavním palivem vašeho těla a poskytuje tělu kalorie hned na začátku dne, což mu pomáhá zůstat aktivní po celý den.
Vyhněte se ráno cukru
Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako je pečivo, snídaňové cereálie, slazené kávové nápoje a jiné slazené nápoje, mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a poté náhlý pokles. Cítíte se unavení a bez energie.
Pokud máte pochybnosti o obsahu cukru v tom, co jíte ke snídani, čtěte nutriční štítky a vylučte co nejvíce. Je vhodnější zvolit potraviny, jako je mrkev, jablka a pomeranče, protože zvýší vaši energetickou hladinu a také poskytují mnoho zdravotních výhod.
Zvládejte svůj stres
Pokud máte nějaké velké stresory, které vám odčerpávají ranní energii, pak je nutné tento stres odstranit. Jeden z největších stresorů, který člověku ničí rána, má co do činění s negativními pocity z vaší práce.
Některé problémy možná nevyřeší přes noc nebo během jednoho dne, ale pouhá identifikace je jako zdroje fyzického a duševního vyčerpání vám může pomoci podniknout nějaké kroky k odstranění těchto stresorů.