- Dělej intervalový trénink
- Hlídejte si příjem kaloriíKdyž člověk omezí jídlo, aby zhubnul, metabolismus si myslí, že to ohrožuje tělo a zpomaluje se. Zastavuje spalování tuků, šetří energii. Když se snažíte zhubnout, nesnažte se příliš snížit kalorie.
- Správně trénujtePo cvičení potřebuje tělo čas na zotavení. Během tohoto období (asi hodinu) tělo spálí více kalorií než obvykle. Po tréninku nezapomeňte odpočívat.
- Cvičte silový tréninkSilový trénink je další způsob, jak zvýšit sílu, vytrvalost a metabolismus. Nezapomeňte, že tělo si postupně zvyká na zátěž, účinnost tříd prochází. Pravidelně zvyšujte intenzitu cvičení.
- Vychutnejte si kávu a zelený čajNápoje aktivují centrální nervový systém. To ovlivňuje rychlost metabolismu. Káva bez smetany a cukru zvyšuje hladinu energie během cvičení, pomáhá spálit více kalorií a déle vydrží.Čaj zrychluje metabolismus při cvičení i v klidu.
- Vyhýbejte se transtukůmTyto potraviny poškozují krevní cévy a srdce. Zpomalují schopnost těla spalovat tuky, způsobují inzulínovou rezistenci a záněty. To vše narušuje metabolismus.
- Natankujte bílkoviny
- Naučte se zmírňovat stresBěhem úzkosti stimuluje úzkost produkci proteinu, který inhibuje enzym potřebný ke spalování tuků. Chronický stres zpomaluje metabolismus.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Tělo potřebuje energii nepřetržitě, aby zajistilo všechny životně důležité procesy. Chcete-li ji získat, musíte spálit kalorie z jídla. Za realizaci těchto funkcí je zodpovědný metabolismus. Jak ho zvýšit s menším úsilím.
Dělej intervalový trénink
Při běhu, plavání nebo jízdě na kole zvyšujte intenzitu svého tempa v 30 sekundových intervalech. Poté se vraťte k normální rychlosti. Takový trénink pomáhá získat více kyslíku, více pracovat na spalování energie.
Hlídejte si příjem kaloriíKdyž člověk omezí jídlo, aby zhubnul, metabolismus si myslí, že to ohrožuje tělo a zpomaluje se. Zastavuje spalování tuků, šetří energii. Když se snažíte zhubnout, nesnažte se příliš snížit kalorie.
Správně trénujtePo cvičení potřebuje tělo čas na zotavení. Během tohoto období (asi hodinu) tělo spálí více kalorií než obvykle. Po tréninku nezapomeňte odpočívat.
Cvičte silový tréninkSilový trénink je další způsob, jak zvýšit sílu, vytrvalost a metabolismus. Nezapomeňte, že tělo si postupně zvyká na zátěž, účinnost tříd prochází. Pravidelně zvyšujte intenzitu cvičení.
Vychutnejte si kávu a zelený čajNápoje aktivují centrální nervový systém. To ovlivňuje rychlost metabolismu. Káva bez smetany a cukru zvyšuje hladinu energie během cvičení, pomáhá spálit více kalorií a déle vydrží.Čaj zrychluje metabolismus při cvičení i v klidu.
Vyhýbejte se transtukůmTyto potraviny poškozují krevní cévy a srdce. Zpomalují schopnost těla spalovat tuky, způsobují inzulínovou rezistenci a záněty. To vše narušuje metabolismus.
Natankujte bílkoviny
Tělu trvá jeho rozklad déle než tuky a sacharidy. Vynakládá další energii na asimilaci živin z bílkovinných potravin. Navíc dochází ke zrychlení metabolismu díky procesu, při kterém je asi 10 % zkonzumovaných kalorií využito na trávení.