Krásné tónované tělo je snem mnoha mužů, kteří nemají čas hrát sport a vést zdravý životní styl. Zadejte jejich počet a vypálit s touhou dát svou postavu do pořádku, aniž by "lámání" denní rutina? Použijte recepty nejúčinnějších diet pro muže. Energetické systémy pomohou dosáhnout požadovaného cíle. Vypouklé břicho, dušnost a jiné zdravotní problémy spojené s nadváhou, můžete odejít v minulosti!

Základní principy výživy pro muže

Vlastnosti mužského těla určují hlavní principy jeho výživy. Navrhujeme je podrobněji zvážit na příkladu obyčejného člověka s průměrnou postavou:

  1. Zástupce silné poloviny lidstva potřebuje více energie než žena kvůli zvýšené aktivitě a tvrdé fyzické práci. Norma kalorií pro něj je 3300-3500 kcal. Pokud se člověk zabývá těžkou fyzickou prací, potřebuje více kalorií.
  2. Člověk potřebuje konzumovat více bílkovin než ženy opačného pohlaví. Látka je nezbytná pro udržení svalové tkáně, hormonální a metabolické regulace. Správný protein je dodáván do těla spolu s mléčnými výrobky, libovým masem (kuře, králík, telecí maso), zelení, různými druhy ořechů.
  3. Strava mužů by měla zahrnovat potravinářské výrobky, které přispívají k produkci testosteronu pro normální fungování reprodukčního systému. Sortiment by měl zahrnovat fosfor, selen, vitamin E a zinek. Tato složka má zvláštní význam, protože její nedostatek nepříznivě ovlivňuje účinnost.
  4. Výrobky, které stimulují produkci ženských hormonů (pivo, klobása, instantní káva, rychlé občerstvení s rostlinnými bílkovinami, soda) jsou v něm kontraindikovány. Nekontrolované používání těchto látek vede k tvorbě ochablého břicha, dokonce iu mladých mužů.

Mužské dietní menu možnosti pro hubnutí

Správná strava pro muže je relativní pojetí. Neexistuje žádná univerzální dieta pro muže, která jim pomáhá odstranit pivní břicho, prohnuté strany. V tomto ohledu navrhujeme seznámit se s několika účinnými dietami určenými na týden. Různé složky umožňují každému členovi silnějšího pohlaví vybrat si dietu pro sebe, bez obav z vyvolání alergií a jiných vedlejších účinků.

Klasika

Sportovní lidé a odborníci na výživu se domnívají, že tato strava je velmi šetrná. Doporučit začátečníkům. Doporučuje se jíst potraviny nejméně 4krát denně v tomto pořadí:

  1. Snídaně - 2 vařená vejce, zeleninový salát, oblečený s rostlinným olejem.
  2. Oběd - talíř horké polévky, vařený v nízkotučném vývaru.
  3. Bezpečné, - čerstvé jahody a ovoce.
  4. Večeře - vařené libové maso nebo mořské plody (krevety, mušle, chobotnice).

Dodržování klasické stravy předpokládá absenci jakéhokoliv občerstvení. Doporučuje se nejíst po jídle s vysokým obsahem kalorií, protože výkrm se opět stane problémem. Zvyk jíst pouze 4 krát denně, který si můžete vdechnout touto dietou, vás zbaví podkožního tuku. Fitness a těžší sporty pomohou obnovit krásu těla, jeho úlevu. Taková dieta pro osoby trpící urolitiázou, cystitidou, prostatitidou a těmi, kteří trpěli infarktem myokardu, bude skvělou pomocí. To pomůže v případě drozdu (kandidóza).

Rychle

Je velmi snadné se dostat za pár liber za pár dní, pokud se opíráte o potraviny s vysokým obsahem kalorií a zapomenete na sporty - základ dobrého životního stylu. Rychle schudnout, ale také má šanci, pokud vezmeme tuto pětidenní dietu pro muže jako základ. Je zajímavé, že taková dieta nezahrnuje použití žádné konkrétní potraviny: muži mohou jíst, co chtějí. Hlavní věc je jíst jídlo v intervalu od 15:00 do 19:00 a zbytek času pít minerální vodu a čistou vodu.

Protein nebo protein

Sacharidové diety jsou velmi populární mezi mnoha znalci z tónovaný-up krásné tělo, reliéf tisk kvůli jeho účinnosti. Dodržujte je zpravidla ne déle než 2 týdny, i když muži se nemusí vzdávat masných jídel. Přibližná strava vypadá takto:

  1. Snídaně - jeden sendvič s kuřecím masem, zelení, pít čaj nebo sklenici čerstvé šťávy. Pokud je to žádoucí, sendvič může být nahrazen tepelně zpracovaným kusem libového masa (100-120 g).
  2. Oběd - vepřová kotleta nebo libová ryba (150 g), tvrdý toast, lehký ovocný salát, vařené brambory na přílohu (smí se nahradit hráškem).
  3. Snack - lehká omeleta nebo vařené brambory s fazolemi.
  4. Večeře - steak, který může být dobrou alternativou kuřecích prsíček, suché šunky, zeleninové polévky, krajíc chleba s kouskem tuňáka. Musíte si vybrat jednu věc.

Jaká je nejúčinnější dieta pro muže?

Skutečná otázka pro různé zástupce silnějšího pohlaví, snaží se přinést jeho postavu v pořádku - které menu je nejefektivnější. Neexistuje žádný univerzální recept. Někteří muži potřebují jen odstranit žaludek, jiní - stavět svaly, třetí - odstranit cholesterol z krve, a někdo prostě chce zhubnout kvůli cukrovce nebo jiné nemoci. Níže - různé možnosti stravy pro ty, kteří se snaží naučit, jak zhubnout člověka doma.

Pro sušení těla

Existuje několik diet, které mohou pomoci, pokud chcete tělo pro muže sušit:

  1. Dieta Kremlu - omezuje konzumaci sacharidových potravin a nahrazuje ji rostlinnými proteiny. Výsledkem je, že tělo tráví více energie uložené v tukových ložiscích a postupně se eliminuje. Nicméně, low-carb dieta je kontraindikována u mužů trpících onemocněním ledvin, srdce, žaludku, oběhového systému.
  2. Pohanková strava - určená pro to, aby tělo postupně rozdělovalo vnitřní tuky, protože nedostává rychlé sacharidy z obvyklých potravin. Zvýšená tuhost omezuje jeho dodržování v rozsahu 7-14 dnů. Každý den není každý člověk připraven jíst jednu pohankovou kaši. Odborníci na výživu doporučují přidat k němu trochu lehký salát, vařené vejce, nízkokalorický jogurt, zelení, sójovou omáčku, kefírový nápoj (kefír + čerstvý džus).

Existují i jiné diety, jako jsou Japonci, Dukana, jejichž cílem je spalování tukové vrstvy bez obětování svalové hmoty. Strava pro ztrátu břicha pro muže také existuje a její činnost je podle mnoha lidí velmi účinná. To se týká kefírové stravy pro muže, které se podařilo získat popularitu v kruhu žen hledajících harmonii. Stojí za to využít těch, kteří mají zájem, jak odstranit břicho člověka.

Získat svalovou hmotu

Sportovci a muži, kteří nepotřebují tolik, aby zhubli, aby získali svalovou hmotu, často volí tuto dietu. Bohatá strava je velmi přínosná. Pomáhá nejen budovat svaly, ale také zvyšovat hemoglobin a tělo člověka dostává vše, co potřebujete. Nabídka:

  1. Snídaně - nízkotučný tvaroh s ovocem, ovesné vločky s grapefruity nebo míchaná vejce, čerstvý pomeranč.
  2. Druhá snídaně - tvaroh s jablkem nebo nízkotučným jogurtem s broskví.
  3. Oběd - vařené kuřecí maso, vařená rýže, zeleninový salát.
  4. Bezpečný, - banán se sušeným ovocem (může být nahrazen tvarohem s ořechy).
  5. Večeře - libové ryby (100 g) a zeleninový salát (je možné nahradit ryby za pár s vařenými špagetami).

Dodržujte tuto dietu je povoleno téměř neustále, nahrazující nějaké jídlo jiné. Například:

  1. Na snídani můžete jíst pohankové kaše, sklenici mléka, müsli s mlékem a jablko, čerstvé broskve, kromě výše uvedených pokrmů.
  2. Na oběd - pečená ryba, kuřecí maso v chlebové tortille, polévka na libovém vývaru.
  3. Na oběd - čerstvě vymačkaná šťáva z banánů a jahod, ovocný salát.
  4. Večeře - vařené hovězí maso (150 g), salát z mořských plodů, tvaroh s rozinkami, ovocný salát s jogurtem.

Zjistěte také, co Kreml dieta - menu a recepty pro každý den.

Video: nejlepší strava z břicha a boků pro muže

Ošklivý vypadá jako ochablá postava muže, zvláště když je ještě mladý. Opravdu je možné situaci napravit pomocí speciální diety, abyste se dozvěděli o tom, co z tohoto videa nabízíme. Užitečné informace z ní jsou klíčem k úspěchu těch zástupců silnějšího pohlaví, kteří jsou zoufalí a nevědí, jak se zbavit nenávistných záhybů tuku. Podívejte se, postupujte podle tipů a zůstaňte vždy hezký a pohledný muž!

Kategorie:

Krása