- Jak odstranit slack ruce doma
- Jak utáhnout prohnuté paže
- Video: efektivní cvičení z laxity rukou pro ženy
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
S věkem kůže začíná klesat, stává se ochablou, neuspořádanou. Zvláště postiženy jsou ruce, které již nejsou zvláštní pro pružnost. Nenechte ukončit svou krásu, protože klesající kůže na rukou - dočasný jev, pokud trénujete. Cvičení je důležité v tělocvičně, ale také produktivní doma.
Jak odstranit slack ruce doma
- Abychom se zbavili komplexu méněcennosti a utáhli zchátralou zónu, je třeba denně cvičit doma s důrazem na čerpání tricepsů, bicepsu a ramenního pletence. Vynikající pomoc v daném směru cvičení s činkami, ale doporučuje se zvolit váhové látky ne více než 3 kg v každé dlani.
- Aerobní cvičení je účinným způsobem, jak odstranit uhynulé ruce u žen, ale v tomto případě je důležitá pravidelnost přístupů, přísně vyvinutý harmonogram a náklady na volný čas. Můžete se rozhodnout pro tanec, jogging nebo plavání a pro zrychlený trénink na kvalitní spalování podkožních problémových oblastí jejich nedokonalé postavy.
- Výživa - další důležitá složka, která poskytuje rychlé utažení celého těla, zvýšený tón pleti. Mastné a smažené potraviny budou muset být zcela opuštěny, ale důraz by měl být kladen na proteiny, antioxidanty, komplexní sacharidy. Je důležité pít hodně k aktivaci buněčného metabolismu horní vrstvy epidermis.
Jak utáhnout prohnuté paže
Svalová hmota horních končetin kombinuje svaly předloktí a ramene. Tak, aby kůže není viset, musíte pumpovat triceps, biceps. Biceps sval je více vyvinut, proto pro jeho čerpání použít činky o hmotnosti 2-3 kg. Stačí se ohnout - ohnout končetiny v loktech. Triceps je poněkud obtížnější trénovat, ale cvičení nejsou o nic méně produktivní. Zvedněte kartáč s činkami vysoko nad hlavou a pak se otočte dozadu.
Tato jednoduchá cvičení pro ruce tak, aby kůže nevisí, je žádoucí provádět každý den. Nejen horní končetiny jsou utaženy, ale i celé tělo, kůže se stává pružnou, pružnou. Chcete-li vyčerpat problémové oblasti, můžete se obrátit na fitness instruktora, ale je to docela možné vyřešit problém doma. Níže jsou účinná cvičení pro slabé ruce tak, že kůže není viset. Základní pravidla jsou následující:
- Cvičení by měla být hladká a bez trhání, jinak můžete zlomit, poškodit triceps nebo biceps.
- Tréninkový komplex, takže kůže není viset, je žádoucí provádět 3-4 krát týdně a problém bude vyřešen za měsíc.
- Pro větší efektivitu provádějte cvičení ve dvou přístupech, pak si udělejte 30sekundovou přestávku, aby se tělo uvolnilo.
Cvičení pro zvedání rukou s činkami
Aby kůže na jejích rukou nebyla zavěšená a ochablá a dívka se cítila skvěle a sebevědomě, doporučuje se zásobovat činky, provádět níže uvedená cvičení každý druhý den. Hmotnost závaží není větší než 2-3 kg pro každou dlaň, doba trvání tréninku je 20-30 minut. Po pár týdnech domácích úkolů bude vaše pleť vypadat krásně a tónovaně. Takže:
- Zvedněte ruce s činkami na úrovni ramen a ohněte se lokty v úhlu 90 stupňů. Rytmicky je zvedněte, spusťte dolů, provádějte 2 sady 20 opakování bez zastavení.
- Sedět na lavičce, dělat ruce s váhou za jeho zády, který je výchozí pozice tohoto cvičení. Najednou je narovnejte vysoko nad hlavou o dva - návrat do výchozí polohy. Pro každý přístup to vyžaduje 20 opakování.
- Leží na podlaze a rozpřáhne ruce opačným směrem. Zvedněte je v narovnaném stavu a přejděte na úrovni hrudníku. Jedná se o další trénink pro prsní svaly a celé tělo.
- Postavte se na nohy ohnuté na kolenou, ruce s činkami blíže k hrudníku. Rozřeďte horní končetiny na úroveň ramen tak, aby kůže již nemohla klesnout, rozrušená svým vzhledem.
- Rytmicky ve stoje stojí střídavě pravá nebo levá ruka s činkami nad hlavou. Toto cvičení je dáno 1 minutou času, po které můžete provést 30sekundový interval a provést druhý přístup.
Cvičení z visících zbraní bez činek
Máte-li zájem o to, jak utáhnout ochablou kůži na rukou, a činky nejsou k dispozici, neměli byste panikařit a rozčílit se. Známá jsou ta cvičení, která lze provádět doma a nekupovat speciální sportovní vybavení. Například klasické kliky z podlahy jsou vysoce účinné v daném směru, pomáhají se zbavit "křídel" a získávají svalovou hmotu. To není všechno cvičení pro ruce, aby nedošlo k zavěšení kůže. Níže je produktivní tréninkový komplex, který navíc poskytuje efekt hubnutí. Takže:
- Chcete-li si vybrat sedadlo pro židli a pohovku jako podpěru, a udržet rovnováhu s vnitřní stranou zápěstí tak, aby paže byly ohnuté na lokty pod úhlem 90 stupňů, tělo je udržováno na váze. Proveďte reverzní kliky po dobu 20 krát ve 2 sadách. Pokud tímto způsobem zatlačíte, bude problém kůže, která visí na vašich rukou, zcela vyřešen.
- Utahování pokračuje ve cvičeních pro ruce, takže volná kůže nevisí. Domy ve dveřích, můžete nainstalovat vodorovný pruh a vytáhnout na něm problémové oblasti své vlastní postavy. Počet přístupů není omezen, a pokud nemůžete zvednout tělo, můžete jen pověsit několik minut s použitím páteře.
- Vertikální push-up také poskytují výsledek tak, že kůže není viset. Je nutné odpočívat s dlaněmi na zdi, vytvářet napětí, pouzdro natáhnout ke zdi. Biceps, triceps houpačka, a z ochabující kůže v krátké době nebude žádné stopy. Je nutné provést 20 opakování ve 2 sadách.
- Vyberte si výchozí pozici na ohnutých kolenou. Ruce se v loktích mírně ohýbají a pak se obě strany šíří na úroveň ramen. Tímto způsobem si můžete zpřísnit bicepsy a tricepsy, postupně tvořící sportovní siluetu.
- Před odstraněním ochablé kůže na rukou s tréninkem navrhl výše, první věc je nutné protahovací cvičení k odstranění zranění ramene a bederní pás. To mohou být klasické útoky rukama, které také pumpují svaly horních končetin.