Chcete-li získat pružnost a krásnou barvu pleti, vrátit spánek a zdraví, musíte udělat speciální postup - relaxační masáž. Speciální pohyby stimulují relaxaci tkání, saturují buňky epidermis kyslíkem, zlepšují systém zásobování krví. Kombinace příjemných pocitů a relaxační masáže obnoví klid, obnoví klid, dodá sílu novým záležitostem a stávající problémy se začnou zdát méně globální.
Co je relaxační masáž
Obecná relaxační masáž přispívá k rychlému odstranění únavy a napětí ze svalů. Domácí procedura se provádí s použitím kosmetiky. Metoda je považována za jedinečnou pro relaxaci a používá se v moderní a tradiční terapii. S relaxační procedurou je důležité nejen ovlivňovat energetické zóny v těle, ale také vytvořit atmosféru mírumilovnosti pomocí tlumených světel, hudby a vůní.
Přidání esenciálního oleje do olejového hořáku nebo pomocí kadidla vyplní místnost uzdravujícími vůněmi. Relaxační vůně pomůže dosáhnout požadovaného úkolu:
- oranžová;
- levandule;
- ylang-ylang;
- bergamot;
- kadidlo;
- pelargónie;
- máta;
- Mandarinka;
- majoránka;
- růže
Výhody
Relaxační procedura působí jako preventivní opatření proti různým onemocněním způsobeným narušením centrální nervové soustavy. Dopad zmírňuje napětí, zlepšuje náladu, buduje nervovou soustavu, obnovuje ji po duševním a duševním stresu. Během procedury jsou mobilizovány vnitřní síly, což má pozitivní vliv na celé lidské tělo. Relaxační masážní metoda přináší velké výhody:
- zabraňuje problémům se zády a zády;
- má tonizující účinek na kůži;
- zlepšuje krevní oběh;
- odstraňuje otok tkání;
- obnovuje hormony ženám;
- snižuje svalový tonus, odstraňuje křeč u mužů po kulturistice a posilování.
Přípravná fáze
Relaxační masážní procedura nevyžaduje dlouhou přípravu, stačí se postarat o vytvoření podmínek. Před zasedáním větrejte místnost a upravte teplotu vzduchu: indikátor 21-22 stupňů je pro osobu považován za pohodlný. Práce se provádí na speciálním stole, na posteli s tvrdou matrací nebo na podlaze (rozetřete měkký ručník, přikrývku). Chcete-li provést ztlumení jasného osvětlení, světlo aroma lampu nebo svíčky. Před procedurou musí masér zahřát ruce a ošetřit je speciálním činidlem, krémem nebo olejem.
Relaxační hudba
Hmatatelného efektu relaxace můžete dosáhnout nejen působením na čich, ale také na sluchových orgánech. Vědci dlouho prokázali, že objem hudby, zvuků, vibrací a rytmu ovlivňuje lidskou psychiku. Považována za relaxační hudbu s intenzitou až 40 dB. Pro správné měření decibelů není nutné použít zvukoměr. Můžete poslouchat cvrlikání ptáků nebo mluvit šepotem - to bude asi 30 dB. Mezi hudební skladby by měly patřit sbírky a písně:
- Jeffrey Thompson - dítě snu;
- Enya - ozvěny v dešti;
- Prázdné & Jones - Relax.
Jak udělat relaxační masáž
Správná prováděcí technika - klíč k dosažení maximálního relaxačního výsledku. Bez ohledu na pohlaví a věk člověka existují určitá pravidla, po kterých můžete zlepšit relaxační účinek masáže. Masér by se měl postarat o ruce - teplé svaly se zahřejí rychleji a další hydratační krém s dětským krémem nebo olivovým olejem zajistí hladké a klouzavé pohyby. Relaxační masážní lekce:
- Mezi masážními technikami by neměly být žádné přestávky, pohyby by měly být nepřetržité k relaxaci.
- Relace začíná a končí hladením.
- Je důležité sledovat dobu sezení - od 15 do 20 minut.
- Neprovádějte masáž oblasti páteře.
- Je třeba se pohybovat ve směru od pasu k krku.
- Po jídle je třeba si odpočinout, hodinu si odpočinout a pak pokračovat procedurou.
Člověk
Během dne, hlavní zátěž u mužů padá na záda, krk a ramena - 3 zóny, zejména vyžadují pečlivé masírování. Položením muže na břicho začněte otírat povrch kůže podél páteře a po stranách pomalými pohyby, které umožní 5 minut zlepšit krevní oběh. Jděte k relaxačnímu tření hran dlaně, pohybující se podél úhlopříčky hřbetu mezi hřbetem a lopatkami. Působí na levé straně (z boku na páteř) a pak vpravo. Pomocí palců proveďte zónu podél páteře od pasu po krk.
Žena
Lehká masáž vám pomůže udělat trvalý dojem na vaší přítelkyni. Aby bylo možné uspět v procesu uklidnění, je důležité přistupovat k věci zodpovědně a pamatovat si několik nuancí: ženská kůže je mnohem měkčí než pánská, proto je prioritou umístit tahy a techniky středního tření. Začněte s rukama nebo nohama - tyto dvě oblasti jsou erotogenní. Pokud jde o masáž zad, věnujte pozornost bodu mezi lopatkami. Dopřejte relaxační proceduru lehkým vyladěním a použijte masážní olej.
Dítě
Relaxační masáž je prováděna pro děti od narození. Expozice kojenců pomáhá zdravému spánku, eliminuje koliku, zvyšuje metabolismus a posiluje imunitní systém. Optimální doba trvání relace je 2 minuty pro novorozence a 10 minut pro starší děti. Masáž je lepší provést po koupání, zatímco zpívá ukolébavku. Položte dítě na záda, masáž rukou, ramen, nohou. Závěrem, otočte dítě na břiše, zatlačte mu záda a protáhněte lymfatické uzliny (od ramen až k bederní oblasti, přecházející z kostry na bok).
Technika relaxační masáž
Po zapamatování si některých technik je snadné prostudovat obecné schéma relaxačních účinků. Můžete použít hlazení, tření, hnětení, poklepávání, lisování, vibrace. Není nutné používat všechny triky v jedné relaci. Výběr tření, nezapomeňte, že se jedná o dva typy: povrch (konečky prstů) a hluboký (okraj dlaně nebo palce). Techniky provádění zbývajících mechanických technik:
- Hnětení - stáhnutí kůže z postranních oblastí, aniž by to ovlivnilo oblast páteře.
- Pawing se provádí rukou složenou jako krabička.
- Stisknutí na ploše - držte několik vteřin počínaje lehkými pohyby a pohybujte se k tlaku.
- Vibrace se nazývají třes v důsledku rychlých, ale slabých pohybů.
- Použít vytahování by mělo být shora dolů a dozadu.
Zpět
Chcete-li pečlivě zpracovat všechny napjaté oblasti na zádech osoby, musíte začít s hlazení od pasu k ramenům a pak se pohybovat na okraj zadní části páteře. Po dokončení pohybu pokračujte do další fáze - hlubokého hlazení (okraj dlaní) symetrických zadních oblastí. Hnětení se provádí na každém centimetru zad - prstů, dlaní nebo pěstí, ale obchází oblast páteře. Relaxační procedura končí hladením s menší intenzitou než na začátku.
Celé tělo
Provádění správné techniky uvolňuje základní svaly. Masážní procedura začíná hnětením nohy, pohybující se po kolenou k vnější části stehna. Masíruje záda, jemně působí na kůži a pohybuje se od páteře k ramenům. Jděte dolů po stranách. Další v řadě rukou: relaxovat svaly v kruhovém pohybu od loktů k ramenům, zpět. Doporučuje se nedotýkat se páteře, ale ukončit relaci s dopadem na oblast krku a hlavy.
Hlavy
Zpracování oblasti hlavy zlepšuje krevní oběh v cévách mozku, pomáhá při úlevě od bolesti hlavy, eliminuje únavu očí a zlepšuje stav vlasů prostřednictvím masážních vlasových folikulů. Procedura začíná hladením, jemným třením pokožky hlavy, pohyby by měly být s různým tlakem a světlem. Ruce by se měly pohybovat podél hlavy malou rychlostí ve spirále. Práce na zadní straně krku, zadní strana krku se provádí rychlým hladením s mírnou silou.
Noha
Existuje mnoho biologicky aktivních bodů na nohou, stimulujících, které můžete nejen zcela uvolnit člověka, ale také upravit práci vnitřních orgánů. Dopad je následující: nohy, konečky prstů jsou otírány pohyby od prstů k kotníku. Pohyb v kruhu, masírování paty, polštářky. Můžete otřít vaše chodidla s konečky prstů, pohybovat nohama na kotníky, masírovat oblast kostí.
Kontraindikace
Tento postup nelze nazvat terapeutický, ale stejně jako všechny léčebné účinky, má řadu kontraindikací. V nejlepším případě, pokud použijete relaxační techniku v zakázaných situacích, bude postup zbytečný, v nejhorším případě to bude mít negativní důsledky. Nesoulad s bezpečnostními pravidly, intoxikací alkoholu nebo omamným stavem v době zákroku jsou faktory, které mohou zhoršit skryté patologické procesy v těle. Mezi kontraindikace vyzařují:
- duševní poruchy;
- tendence ke krvácení;
- akutní onemocnění chronické povahy;
- epilepsie;
- infekční onemocnění (akutní stadium);
- maligní nádory;
- akutní bolest v srdci;
- zvýšená tělesná teplota;
- kardiovaskulární selhání;
- poruchy krve;
- hypertenze (hypertenzní krize);
- dermatologických onemocnění.