- Nutriční doporučení pro správnou výživu
- Co je dobré jíst ráno?
- Menu na snídani, oběd a večeři pro hubnutí
- Recepty chutné a zdravé snídaně jídla s fotografiemi
- Perfektní a vyvážený start do Herbalife
- Video: možnost snídaně se správnou výživou
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Lékaři říkají, že snídaně je důležité jídlo, které by neměly chybět. Pokud vám chybí ranní jídlo, pak tělo nemá dostatek síly a energie k dokončení práce během dne. Správná snídaně - záruka pohody. Z toho, co jíme, zobudíme se ráno, bude nálada záviset na celém dni. Začněte ráno zdravou a vyváženou snídaní připravenou podle správných receptů.
Nutriční doporučení pro správnou výživu
Správná výživa - je dodržování speciálních principů a výživových doporučení týkajících se potravin. Chcete-li začít jíst správně, potřebujete:
- Jíst ve stejnou dobu. Snídaně, obědy a večeře by měly začít ve stejnou dobu každý den bez výjimky. Výživa na jasném harmonogramu přispívá k řádnému vstřebávání potravy, normalizaci trávicího systému.
- Jíst pomalu, opatrně žvýkat jídlo, pomůže jí lépe strávit.
- Neužívejte tekutinu před jídlem nebo bezprostředně po jídle. Doporučujeme pít vodu, čaj a další nápoje hodinu po snídani, obědu nebo jiném jídle.
- Každé jídlo by mělo začít použitím pokrmů ze syrové zeleniny, ovoce.
- Doplňte si denní menu tak, aby obsahovalo 40% bílkovin, 30% sacharidů a 30% tuků, což je zvláště důležité pro sportovce.
- Zbavte se dobrých jídel, rychlého občerstvení ve prospěch správných zdravých jídel.
Co je dobré jíst ráno?
Mnozí lidé raději jedí v dopoledních hodinách, co vaří nejrychleji: krutony, smažená vejce s klobásou nebo klobásy. Užívání těchto jídel ráno porušuje zásady správné výživy. Dopolední menu by mělo tvořit třetí část celkové denní stravy. Na snídani si musíte vybrat správné výživné pokrmy, které pomohou k nasycení těla. Je žádoucí, aby se ranní menu skládalo ze sady různých produktů. Chcete-li dodržovat zásady správné výživy, jezte k snídani:
- Mléko a mléčné výrobky. Nízkokalorický tvarohový sýr uspokojí potřeby organismu v proteinových potravinách, nasycí jej užitečnými vitamíny, mikroelementy a nepoškodí postavu.
- Obiloviny. Celozrnný chléb a obiloviny jsou dokonalým začátkem dne. Ovesný a otrubový chléb, potřený tenkou vrstvou másla, se stane zdrojem energie pro pracovní den, a to jak pro dospělé, tak pro teenagery.
- Ovoce a zelenina. Každé jídlo by mělo obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce a snídaně není výjimkou. Sušené ovoce je také užitečné, přidejte je v malých porcích do snídaňové cereálie.
- Maso, drůbež. Proteinové potraviny jsou prospěšné po celý den. Vejce nejsou jediným zdrojem bílkovin. Žloutky obsahují hodně cholesterolu škodlivého pro zdraví. Proto odborníci na výživu doporučují místo obvyklých míchaných vajec vařit k snídani omeletu tří bílkovin a jednoho žloutku. Sendvič s kouskem vařeného kuřete nepoškodí dietu a bude užitečným správným ranním jídlem.
Menu na snídani, oběd a večeři pro hubnutí
Díky dobře zvolené dietě, během snídaně, tělo dostává živiny, které ji podporují a uspokojují hlad před obědem. Vědci zjistili, že člověk, který zmešká ranní jídlo, zpomaluje metabolismus o 7-8%, což vede k souboru nadváhy. Na snídani se doporučuje jíst nejméně 25% denních kalorií. Chcete-li zhubnout, zvolte jako správné ranní jídlo:
- ovesné vločky;
- proteinová omeleta se zeleninou;
- tvaroh se zelení.
Nezapomeňte na druhou snídani, musí být naplánována ve vašem denním režimu. Vhodné na oběd:
- sendvič s kuřecím filetem;
- zeleninový salát;
- kefír s hrstkou sušeného ovoce;
- přírodní jogurt bez sladidel.
Oběd je vydatné jídlo, které se skládá z několika jídel. Podle zásad správné výživy, při obědě budete muset jíst asi 40% kalorií celé denní stravy. Lékaři doporučují, aby se zabránilo onemocnění gastrointestinálního traktu, gastritida, stejně jako pro hubnutí, zahrnout teplé jídlo v poledním menu. Správné hubnutí oběd je:
- zeleninový salát, který by měl začít jídlo. Zeleninový pokrm pomůže zahájit trávení, nasytí tělo zdravým vláknem.
- zeleninová polévka, libová polévka, polévka nebo ucho - doporučuje se používat denně teplé jídlo.
- kus vařeného kuřete, krůty, libové ryby. Část by měla být malá, maso by mělo být vařeno bez oleje a soli.
V zájmu nových stravovacích návyků mnoho lidí začíná odmítat večeři. Nedělejte to nikdy! Nízkokalorická správná večeře vám pomůže probudit se ráno v dobré náladě, bez bolesti hlavy. Pokud večerní jídlo vynecháte, mohou být problémy s prací v gastrointestinálním traktu až po peptický vřed. Chcete-li zhubnout, doporučujeme jíst k večeři:
- vařená nebo dušená zelenina, dušená masa.
- rybích pokrmů. Ryby se nejlépe vaří nebo pečou v troubě.
- fermentované mléčné výrobky. Vhodné jsou nízkotučné odrůdy tvrdého sýra a nízkotučné tvarohy, kefír a jogurt.
Recepty chutné a zdravé snídaně jídla s fotografiemi
Pečená jablka s tvarohem - možnost zdravé snídaně
Složky:
- velká jablka - 5 ks;
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- rozinky - několik lžic;
- kandovaný - podle chuti;
- práškový cukr - 1 polévková lžíce. l.;
- přírodní med - 1 polévková lžíce. l.;
- skořice
Sekvence vaření:
- Jablka se promyjí pod tekoucí vodou, suší se. Opatrně odřízněte "klobouk" v jablkách, použijte lžičku, odstraňte jádro.
- Beat tvaroh s mixér na okázalost.
- Rozinky, kandované ovoce zalijeme vařící vodou, pak vypusťte vodu.
- Smíchejte tvaroh s rozinkami a kandovaným ovocem, přidejte moučkový cukr.
- Tvaroh plněné jablka.
- Plněné jablečné přikrývky s nakrájenými čepicemi, zabalené každé ovoce do fólie.
- Nádobu pečte v troubě o 180 stupňů na čtvrt hodiny.
- Pokrm podávejte, jemně posypeme skořicí a zaléváme přírodním medem.
Omeleta se zeleninou v troubě - zdravá a výživná snídaně
Složky:
- kuřecí vejce - 5 ks;
- tukový krém - 50 ml;
- mladá cuketa nebo cuketa - 1 ks;
- malá mrkev - 1 ks;
- jedna paprika jakékoliv barvy;
- velké rajče - 1 ks;
- banda petrželky a zelené cibule;
- tvrdý sýr volitelný - pár lžic;
- koření
Sekvence vaření:
- Nakrájejte rajče na plátky.
- Na cuketu nebo cuketu, odstranit kůži, nakrájíme na kostičky.
- Paprika bez semen se také rozemele na kostky.
- Mrkev, oloupaná, nakrájená na tenké proužky.
- Zelená sekaná.
- V hlubokém hrnci zahřejte několik lžic slunečnicového oleje, posílejte na něj mrkev. Duste ho až do uvaření (asi 7 minut).
- Do mrkve přidáme všechny ostatní připravené zeleniny a dusíme je pod uzavřeným víkem po dobu 5 minut.
- V oddělené hluboké misce, porazit vejce se smetanou na okázalost na několik minut. Do misky přidáme strouhaný sýr.
- Kombinujte vaječnou hmotu s chlazenou dušenou zeleninou.
- Směs nalijte do žáruvzdorné misky a pečte v troubě na 180 stupňů po dobu asi čtvrt hodiny. Snídaně je připravena!
Zdravé ovesné vločky - správná snídaně s minimem kalorií
Složky:
- ovesné vločky - 1 šálek;
- dvě sklenice odstředěného mléka;
- ochutnat cukr, sůl;
- malý kousek másla;
- hrst rozinek;
- jedno malé jablko.
Sekvence vaření:
- Ve vroucím mléku zalijeme ovesné vločky. Za míchání vaříme kaši na mírném ohni až do vaření (3-5 minut). Přidejte k ochutnání sůl, cukr a máslo.
- U jablka odřízneme tenkou kůži a vymažeme semena. Ovoce nakrájejte na malé kostky, přidejte do kaše.
- Rozinky se opaří vařící vodou, suší se. Poslal na talíř ovesných vloček. Miska je připravena!
Tvaroh se zelení - zdravé a výživné jídlo
Složky:
- tvaroh 0-% tuku - 200 g;
- banda zelení (kopr, petržel, koriandr, zelená cibule);
- česnek - 2-3 stroužky;
- sůl;
- rajčata - 2 ks.
Sekvence vaření:
- Jemně nasekejte zeleninu.
- Česnek přeskočí tiskem.
- Smíchejte tvaroh s bylinkami a česnekem, přidejte sůl podle chuti.
- Nakrájejte rajčata na plátky.
- Pro každý kruh rajčete položte lžíci hmoty tvarohu.
- Ozdobte misku snítkou petrželky.
Užitečný sendvič - správný začátek dne
Složky:
- dietní chléb;
- kozí sýr - 100 g;
- sušená rajčata - 50 g;
- pšeničné klíčky;
- listy salátu nebo rukola.
Sekvence vaření:
- Dietní chléb sušený v tousteru nebo grilovaný bez přidávání másla.
- Listový "polštář" z pšeničných klíčků, salátu nebo rukolou položte na bochník.
- Na listech jsou rozloženy kousky kozího sýra a sušených rajčat.
- Nahoře s trochou zeleně přikryjte sendvič druhým bochníkem. Snídaně je připravena!
Podívejte se na možnosti menu pro děti každý den.
Perfektní a vyvážený start do Herbalife
Pokud nemáte čas vařit správnou snídani ráno, doporučujeme vám věnovat pozornost produktům Herbalife. Výhodou hotové snídaně od Herbalife je, že nemusíte počítat poměry bílkovin, tuků a sacharidů, aby bylo jídlo pro tělo užitečné. Je nutné pít hotové koktejly se správným obsahem kalorií.
Perfektní snídaně Herbalife je hotový výrobek. Podle schématu uvedeného v návodu přidejte suché směsi do nízkotučné mléko, koktejl v mlýně a ráno ráno k snídani. Vzorec koktejlu je zvolen tak, aby nasycil vaše tělo všemi živinami a vitamíny. Chcete se dozvědět více o správné a zdravé snídani - viz video níže.
Video: možnost snídaně se správnou výživou
S pomocí našich doporučení a podrobných receptů si můžete připravit správnou zdravou snídani. Použijte svou představivost při vaření, přidejte nové produkty, experimentujte s přísadami, pak budete mít chutné jídlo. Pokud se chcete dozvědět více receptů na správné snídaně a nechat se inspirovat k vaření, doporučujeme sledovat video workshop níže. Po sledování videa se naučíte vařit ještě více pokrmů, které plně odpovídají zásadám správné a oddělené výživy.