Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Menu zeleninová dieta pro hubnutí je založena na použití produktů, které jsou prospěšné pro tělo a podporují hubnutí. Existuje několik variant takových energetických systémů, z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody, ale všechny mají jednu věc společnou - pomáhají se zbavit kil. Přečtěte si, jak zelenina ovlivňuje tělo osoby, která chce zhubnout, jaká tajemství jejich použití existují. To vám pomůže vybrat optimální dietu a dosáhnout tvaru vašich snů.

Jak zhubnout na zelenině

Nejprve byste měli uvést přínosy jejich použití pro hubnutí:

  1. Užitečná zelenina pro hubnutí obsahují jen málo kalorií, výjimkou jsou pouze brambory. Ze složení těla získá méně kalorií, než utrácí za jejich trávení. Tyto vlastnosti v zelí, celeru.
  2. Obsahuje hodně vlákniny. V těle se nerozkládá, ale prochází celým trávicím traktem, odstraňuje toxiny a strusky. Tato akce přispívá k normalizaci metabolismu.
  3. Díky vláknu funguje střevo správně. Více aktivně produkované žaludeční šťávy.
  4. Ve složení prakticky žádný tuk, ne dost sacharidů. Dobře se vstřebávají, dlouhodobě se nasycují, aniž by navíc působily na ledviny a játra.

Existuje několik základních pravidel, kterými se řídit, podle toho, který systém napájení si vyberete. Jaký je základ pro hubnutí zeleniny:

  1. Pokud se budete řídit všemi doporučeními a neporušujete, pak bude klesnout na týden od tří do sedmi liber.
  2. Cvičení během zdravé výživy by mělo být mírné.
  3. Za den budete muset jíst asi jeden a půl kilogramu zeleniny v jakékoliv formě, ale nejlépe v sýru. To je přibližně 1300 kcal.
  4. Musíte jíst ve stejném čase.
  5. Potřebuješ hodně pít. Vhodná voda, zelený čaj, zeleninové šťávy.
  6. Kromě toho dieta zahrnuje mléko a proteinové produkty, ovoce, obiloviny.
  7. Všechny mastné, smažené, slané, sladkosti, mouka, alkoholické nápoje by měly být vyloučeny.

Co zeleninu můžete jíst při hubnutí

Stojí za to se soustředit na potraviny s glykemickým indexem ne vyšším než 40. Dietní zelenina by měla obsahovat málo kalorií, ale měla by být pod napětím komplexních sacharidů. S škrobnatými potravinami, musíte být velmi opatrní, protože probudí chuť k jídlu, zejména pokud mají sladkou chuť (například dýně, mrkev, červená řepa). Nezáleží jen na energetické hodnotě, ale také na jejich dalších nutričních vlastnostech. Je také důležité, jak je vaříte.

Hodnocení nejvhodnější pro hubnutí:

  1. Brokolice Obsahuje kyselinu listovou, vitamíny.
  2. Špenát. Má obrovské množství užitečných vitamínů, stopových prvků.
  3. Zelení Má riboflavin, zinek, kyselinu listovou.
  4. Fazole Bohaté na vlákno.
  5. Okurky. Odstraňte přebytečnou tekutinu z těla.
  6. Mrkev Bohatý na vitamíny.
  7. Salát. Sklad užitečných mikroprvků.
  8. Chřest Vysoký obsah vitamínů, kyseliny listové.
  9. Květák a bílé zelí. Minimální kalorie a hmotnost vlákna.

Vařená zelenina pro hubnutí

Tento způsob tepelného zpracování výrobků vhodných pro výživu. Vařená zelenina pro hubnutí, řádně vařená, zachovaná významná část živin, jsou dobře stravitelné. Tato kvalita je zvláště užitečná pro lidi, kteří jsou náchylní k nadýmání. Tipy pro vaření:

  1. Je vhodnější ne vařit ve vroucí vodě, ale vařená v páře.
  2. Vyvarujte se rovnou v kůži maximálně čtvrt hodiny. Je lepší je vyčistit a nakrájet na kousky, které jsou již hotové. Sůl by se neměla používat vůbec nebo přidávat v minimálním množství.
  3. Saláty nelze naplnit majonézou. Je lepší je posypat citronovou šťávou.
  4. Vařenou vařenou zeleninu neuchovávejte v chladničce déle než jeden den. Lepší ne více než jedna porce.

Tam je seznam zeleniny, která bude zdravější ve vařené formě než v surovém: \ t

  1. Mrkev. Vařené to je snadnější vstřebává do těla, zabraňuje zácpě.
  2. Chřest Během vaření se zvyšuje množství vitamínů, beta-karotenu, luteinu, lykopenu.
  3. Kytovité rostliny (zelí, tuřín, ředkvičky). Při varu zanechávají mikroprvky, které blokují tvorbu hormonů štítné žlázy.
  4. Tykve. Když se vaří, stanou se pětkrát více vitaminu A, kyseliny listové, niacinu.
  5. Červená řepa Při vaření má laxativní účinek, který je velmi užitečný pro hubnutí.

Surová zelenina pro hubnutí

Téměř všechny rostliny jsou vhodnější k jídlu bez tepelného ošetření na dietě, ale existuje několik takových, že byste neměli vařit, vařit, upéct, a ještě více tak smažit:

  1. Luk Zabraňuje zácpě, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. Po tepelném ošetření se stává zcela zbytečným.
  2. Okurky. Nejlepší účinek na hubnutí má pouze surový.
  3. Brokolice Po vaření ztrácí všechny živiny.

Strava na syrové zelenině má několik vlastností:

  1. Pokud děláte salát, koktejl nebo krémovou polévku, měli by být okamžitě.
  2. Dieta pro nezdravé potraviny není vhodná pro osoby se žaludečními poruchami.
  3. Neplňte nádobí majonézou. Vhodné rostlinné oleje: olivový, sezamový, lněný. Můžete přidat malé množství nízkotučné zakysané smetany nebo vysoce kvalitního přírodního jogurtu.
  4. Pokud máte problémy s trávením, vyměňte některé syrové potraviny za zpracované.

Pečená zelenina

Tipy pro vaření a pití:

  1. Pečenou zeleninu pro hubnutí lze vařit v troubě, na grilu, na grilu.
  2. Nečistěte výrobky, ale otřete je pevným kartáčem. Pak zůstane uvnitř maximální množství šťávy.
  3. Plátky se namazají olivovým olejem. Budou mít rudou kůru.
  4. Doporučuje se, abyste jídla nesolili, a pokud se vám chutná vůbec nelíbí, můžete to udělat, ale jen málo, těsně před podáváním.
  5. Položte na plech nebo mřížku a mezi nimi ponechte prostor. V opačném případě mohou přijít příliš vařené.
  6. Před vařením se ujistěte, že zelenina je zcela suchá. Pak jejich kůže nepraská.

Dieta na zeleninu

Existuje několik různých možností, takže si každý může vybrat pro sebe to nejlepší. Tam je zeleninová dieta na týden, 3, 5, 10, 14 dnů. Ve většině případů se doporučuje používat jiné potraviny, jinak tělo nedostane všechny živiny, které jsou nezbytné pro normální fungování. Výběr stravy, zhodnotit své fyzické parametry, reálné možnosti, požadovaný výsledek. To vám pomůže učinit správné rozhodnutí.

Protein-zelenina

Tento energetický systém pomohl velkému počtu lidí, je účinný, ale šetrný. Protein-dietní dieta pro hubnutí zahrnuje úplné odmítnutí:

  • brambory, jiná škrobitá zelenina;
  • Cukrovinky;
  • tučné maso, ryby;
  • klobásy;
  • soli;
  • chléb a veškerá mouka;
  • cukr;
  • obilná kaše.

Zákaz masa, ryb, ovoce, hub, mléčných výrobků a zeleniny. Vše je dovoleno vařit ve vodě nebo vařit, vařit, péct. Nezapomeňte pít hodně tekutin, sportovat. Ne po sedmi večerních hodinách. Existuje několik možností stravování:

  1. 4 dny. Každý den musíte jíst 150 gramů masa, 250 gramů libové ryby, 700 gramů zeleniny, libru ovoce a vypít sklenku kefíru.
  2. 7 dní. Každý den je nutné sestavit nabídku povolených produktů tak, aby celkový kalorický obsah nepřesáhl 1250 kcal.
  3. Střídání za týden. První den vykládky. Rozdělte na několik porcí půl litru kefíru a pijte během dne. Druhý, čtvrtý a šestý den - protein a třetí, pátý a sedmý - zeleninový. Strava pro ně může vyzvednout vlastní.

Ovoce a zelenina

Nádherný výživný systém, který tělu dodává obrovské množství vitamínů. Dietní dieta pro hubnutí má následující výhody:

  1. Čistí tělo před toxiny, struskami.
  2. Můžete sbírat plody v létě, zmrazit je a opakovat dietu iv chladném období.
  3. Zlepšuje kvalitu kůže, nehtů, vlasů.
  4. Práce všech tělesných systémů se zlepšuje.
  5. Zlepšuje metabolismus.

V závislosti na tom, jakou váhu cílíte, můžete udělat jeden den vykládky ovoce a zeleniny nebo jíst s omezením po dobu dvou týdnů. Než začnete hubnout, je doporučeno, aby se provedlo očištění střev, večer večer pít laxativum. Když ovoce a zelenina dieta nemůže být:

  • brambory;
  • mango;
  • rozinky;
  • zelený hrášek;
  • banán;
  • sušené švestky;
  • hrozny

Základním principem klasické stravy je střídání dnů ovoce, zeleniny a bobulovin. Maso, ryby, konzervy, klobása, sladkosti ve stravě vůbec nejsou. Během dne by měla jíst 1, 5 kg povolené zeleniny a ovoce. Povoleno používat v syrové, vařené, dušené, pečené formě. Ujistěte se, že děláte tři hlavní jídla a pár občerstvení, je žádoucí, aby každý den padaly na stejnou dobu.

Dieta na zeleninové polévky

Účinnost tohoto potravinového systému je způsobena tím, že trávení potravy zabere více kalorií než spotřebovaných. Dieta na zeleninové polévce na hubnutí zahrnuje jeho použití v neomezeném množství. Základní principy:

  1. Složky polévek mohou být vybrány podle jejich chuťových preferencí. Je důležité pochopit, že zelí, pepř, cibule, zázvor, česnek mají efekt spalování tuků, hrach a mrkev neumožňují hromadění tukových buněk a okurky a rajčata snižují celkový obsah kalorií v misce.
  2. Vaření polévek v masu, kuřecím masu a rybím vývaru je zakázáno. Můžete si je osolit, ale dost, ale je lepší, aby chuť a koření chutnaly.
  3. Kromě polévek je dovoleno jíst syrovou zeleninu a ovoce.
  4. Nedoporučuje se takovou dietu dodržovat déle než týden.

Kefírová zelenina

Zásady stravování:

  1. Doba trvání je týden.
  2. Doporučuje se koupit kefír, jehož obsah tuku nepřekračuje jednu a půl procenta, a před pitím ho přiveďte na pokojovou teplotu.
  3. Kefir-zeleninová strava pro hubnutí umožňuje používat všechny druhy zelí, zelené fazolky, hlávkový salát, zelené papriky, okurky, cukety, ředkvičky, celer, rajčata, řepu a lilek. Za den by měl vypít půl litru kefíru.
  4. Můžete vařit dietní zeleninová dušená masa a saláty, dusit je, vařit, péct. V jakémkoliv pokrmu nemůžete přidávat máslo nebo majonézu.
  5. Je lepší jíst trochu 5krát denně.
  6. Sladký čaj a káva jsou povoleny, ale v malých množstvích.
  7. Je nutné správně odejít. V prvních dnech přidejte trochu libového masa, pak vložte malé množství chleba. Po několika dnech začněte snídaňové cereálie. Čím déle nemůžete jíst tuk, sladkosti a mouku, tím stabilnější výsledek.

Tvaroh a zelenina

Pravidla:

  1. Tvarohová dieta pro hubnutí trvá 14 dní.
  2. Musíte koupit nízkotučné čerstvé tvaroh.
  3. Za den by měl jíst půl kilogramu okurek, zelí, rajčat, cukety nebo mrkve.
  4. Snídaně a oběd by měly být tvarohem (150 g), a občerstvení a večeře - zeleninové pokrmy. Můžete je péct nebo dusit.
  5. Brambor je přísně zakázán, protože je neslučitelný s tvarohem.

Zeleninové dietní menu na týden

Existuje obrovské množství možností, takže každý člověk vybere týdenní dietu podle svého vkusu. Přibližná nabídka zeleniny pro snížení hmotnosti podle dne:

  1. Pondělí Ráno, jíst salát ze strouhaného jablka a 100 g drcené bílé zelí, pít bobule kompot. Oběd - krémová polévka (200 ml) a čaj. Bezpečné, - 1 strouhaná mrkev. Večeře - 200 g rajčatového gulášu s paprikou a lilkem, bylinkovým čajem.
  2. Úterý Jezte 200 g kyselých bobulí a vařeného vejce. Na oběd, malá část salátu z papriky, rajčata, olivy, okurky a sýr. Jíst strouhané jablko v odpolední svačinu. Dine zelná polévka.
  3. Středa Ráno - ředkvičkový salát s petrželkou, čaj. Den - dvě pečená rajčata, 100 g zelí, řepa. Snack - pár plátků pečené tuřínu. Večer - zeleninový guláš s kompotem ze sušeného ovoce.
  4. Čtvrtek Snídaně - zelný salát, kompot. Oběd - Bonn polévka, zelený čaj. Snack - vařená řepa. Večeře - salát z rajčat a okurek, nízkotučný kefír.
  5. Pátek Ráno, jíst jeden vařená mrkev a jogurt. Dine zeleninové dušené maso se zeleným čajem. Na oběd si připravte jednu syrovou mrkev. Najíst se na lehkém zeleninovém vývaru s kousky brokolice.
  6. Sobota Mít snídani s zeleninovým vývarem, stolovat s libovou polévku a pít zelený čaj s medem. Odpolední svačina - salát z mrkve s řepou. Večeře - 200 g pečené dýně, kompotu.
  7. Neděle. Ranní zelný salát s okurkami a plátkem žitného chleba, odpoledne bramborová kaše, čaj bez cukru. Snack - strouhaná mrkev. Večeře - dušená v rajčatovém pyré zucchini, kefír.

Dietní zeleninové pokrmy pro hubnutí

Menu může být velmi rozmanité, existuje spousta receptů. Některé zeleninové pokrmy pro hubnutí:

  1. Nakrájíme cuketu na polovinu. Opatrně odstraňte jádro, aby se čluny. Výsledná buničina, jeden bulharský pepř a velké rajče nakrájené na kostky. Dejte zeleninové směsi do lodí. Rozdrtíme stroužek česneku a posypeme výplní. Namažte kapkou olivového oleje. Nasaďte plech a pečte v troubě na 180 stupňové lodi po dobu 20 minut.
  2. Rošt jeden velký cuketa, mrkev, řepa. Přidejte 20 g jemně nasekaného zelí. Salát míchejte, nasypte olivovým olejem a citronovou šťávou.
  3. Polovina zelí, cibule, mrkve, stonku celeru a nakrájíme na malé kostky v půlce rajče a papriky. Naplňte jeden a půl litru studené vody, pepře. Přiveďte k varu. Nalijte lžíci hnědé rýže a vařte polévku, dokud cereálie nezmäkne.

Video: Zeleninová strava rychlá a efektivní

Recenze

Ira, 28 let

Nejvíce se mi líbí dieta s ovocem a zeleninou, na které jsem týden strávil. Během tohoto období je možné získat o 3-4 liber lehčí. Snažím se koupit zeleninu a ovoce pro hubnutí ne v supermarketech, ale doma-made, na trhu. Necítím hlad vůbec, protože v každém okamžiku můžu mít svačinu s něčím užitečným.

Tanya, 29 let

Zeleninová strava pro hubnutí nemůže být nazývána nejvíce benigní, ačkoli účinek je znatelný. Vyzkoušela jsem různé možnosti. Nejoblíbenější byla protein-dietní strava. Na to jsem snědl skoro všechno za měsíc, ale ztratil jsem 5 kg. Elegantní výsledek, zejména pro ženu, která se před šesti měsíci stala matkou.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása