Touha konzumovat potraviny ve velkém množství nastává nejen kvůli pocitu hladu. Ve většině případů, zvýšená chuť k jídlu, stejně jako tendence k přejídání, jsou doprovázeny jakékoli lidské emoce - stres, deprese, dokonce i PMS. V takových chvílích je touha nejen naplnit žaludek jakýmkoliv jídlem, ale výjimečně velkým množstvím sladkostí. K vyřešení problému je nutné nejen pochopit a pochopit poškození přejídání, ale také si dát jasný úkol vrátit se k vyvážené stravě.

Tipy přestat jíst hodně a zhubnout

Nejčastějším důsledkem nadměrné konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií je přírůstek hmotnosti. Nejlepším způsobem, jak bojovat s přejídáním a neustálým pocitem hladu, jsou dietní komplexy, ale přísné předpisy a mnohé zákazy oblíbených jídel a jídel způsobují vážné poškození psychického stavu člověka. Výběr stravy, především se doporučuje připravit se předem na nový životní styl, dietu a také jasně vyjádřit své touhy. K tomu potřebujeme:

  • dobrá motivace a psychologická příprava;
  • přísné dodržování všech předpisů komplexní stravy;
  • nepřítomnost i dočasných odchylek od nové stravy;
  • výběr stravy co nejblíže běžné stravě.

Mezi širokou škálou moderní stravy patří komplexy, které příliš nezmění obvyklou stravu a složení potravin. Změny nastávají zejména v množství spotřebovaných výrobků, způsobu jejich přípravy a vyloučení řady škodlivých složek. Otázka, jak přestat jíst a jíst, neznamená kardinální ukončení jídla, na které jste zvyklí, ale zbavení se neustálé touhy přejídat se.

Dobrá motivace

Psychologie a morální příprava těla ke změně jeho stravy jsou hlavním tajemstvím úspěchu jakékoli stravy. Pokud si neupravíte sebe a svůj mozek na konkrétní cyklus akcí v boji proti přejídání, pak kromě každodenního trápení z hladu získáte další stres. Nedostatek pozitivních emocí vede k tomu, že člověk má v každém případě touhu získat radost. Lahodné jídlo se stává nejen první a hlavní touhou, ale také podmíněným reflexem, který vede k přejídání a získání nadváhy.

Cvičení pro motivaci proti přejídání:

  1. Dejte na talíř část výživných a vysoce kalorických potravin. Představte si, že všechny tyto tuky nejen vstupují do vašeho těla, ale jsou také ukládány ve formě kil.
  2. Podívejte se na obrazy štíhlých zástupců show businessu a obyčejných lidí s ideálními formami. Uvědomte si, že máte skutečnou příležitost vypadat stejně, pokud přestanete přejídat.
  3. Dobrou motivací proti přejídání bude přivést svou postavu do normálu určitým svátkem, koupit si kus oblečení, a to i touha svádět zvoleného nebo zvoleného jedince bude také působit jako vážná pobídka.

Změna životního stylu

Jedna touha přestat přejídat nebude fungovat. Hlavní věcí je co nejvíce změnit váš životní styl a dodržovat přísná pravidla. Bylo prokázáno, že lidé s neaktivním životním stylem, sedavou prací, neustále vystaveni stresovým situacím, problémy v osobním životě nebo se dostali do těžkých životních konfliktů jsou náchylní k neustálým pocitům hladu a přejídání. Jako první krok, jak se vyhnout přejídání, zkuste postupovat následujícím způsobem:

  • při každé příležitosti se projděte na čerstvém vzduchu;
  • pohybovat se více; nahradit sladký lék na depresi sportovním nebo řemeslným způsobem;
  • ve večerních hodinách, uspokojit svůj hlad ne s velkou porcí vydatné večeře, ale s malým množstvím přírodních nízkokalorických potravin;
  • pokuste se dočasně vyloučit ze svého společenského okruhu lidi, kteří jsou náchylní neustále jíst potraviny ve velkém množství;
  • v kuchyni se snažte udržet více biopotravin, udržet sladkosti, hranolky, sušenky a tučné potraviny z dohledu.

Správná výživa

Proces zvyšování tělesné hmotnosti ovlivňují nejen kategorie použitých potravin, ale i jejich množství. Nejlepší možností denní stravy je zlomek pěti jídel denně. Pro milovníky jídla, nejzřejmější výhodou tohoto programu je více jídel a různé povolené potraviny. Pokuste se použít jeden trik: předem si vyberte malé pokrmy a co nejopatrněji žvýkejte jídlo. Díky těmto technikám se zbavíte hladu mnohem rychleji.

Denní strava (přibližná):

  1. První snídaně - potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy (nízkotučné mléčné výrobky, ryby, vejce, přírodní jogurt, cereálie).
  2. Druhá snídaně - potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, přírodní jogurt, kefír).
  3. Oběd - potraviny, které jsou komplexními sacharidy (polévky, zeleninové saláty, hlavní jídla s nízkokalorickým složením, černý chléb).
  4. Čas na čaj je náhradou za obvyklé sladkosti (dietní výrobky, sušené ovoce, domácí produkty).
  5. Večeře - potraviny s vlákny, stejně jako sacharidy (produkty, dušená, zeleninové saláty, kefír, ovoce).

Co dělat, když chcete neustále jíst v noci?

Před spaním většina lidí má pocit hladu. Zbavit se tohoto zvyku pomůže chodit před spaním. Po outdoorových aktivitách budete mít větší touhu spát, ne jíst. Pokud se stále objevuje pocit hladu, zkuste vypít sklenici vody, ovocného nápoje nebo kefíru. Jako večerní občerstvení použijte zeleninu nebo ovoce.

Způsoby, jak se zbavit večerního hladu k odstranění přejídání:

  • uspokojit den po hladu, aby vás v noci nenavštěvoval;
  • odstranit všechny tučné potraviny a potraviny v kategorii rychlého občerstvení;
  • místo stravování použijte jiné možnosti, jak se zbavit nudy (čtení, řemesla, domácí práce).

Sladká a mouka

Cukr - hlavní složka, která je součástí sladké potraviny. Při požití se tento prvek okamžitě změní na glukózu. Odborníci prokázali, že tato látka se vyznačuje svou schopností doplnit energii a obnovit vitalitu v krátkém časovém období. Jíst sladké antidepresivní produkty, člověk cítí nárůst pozitivních emocí, ale toto chování se stává skutečnou závislostí - přejídáním.

Pokud máte obavy, jak přestat neustále jíst sladkosti, pak nejlepším řešením tohoto problému není úplné odmítnutí sladkých a moučných výrobků, ale jejich nahrazení přísadami s nízkým obsahem cukru:

  • ovoce;
  • sušené ovoce;
  • domácí marmeláda;
  • přírodní marshmallow;
  • domácí želé.

Vše v řadě

Snížení porcí konzumovaných potravin a pěti jídel denně neznamená, že musíte jíst vše v řadě, ale v minimálním množství. Složky, jak se zbavit zvyku neustále jíst, jsou vyvážené a musí být vzájemně kombinovány. Sendviče, rychlý vzorek několika jídel najednou, stejně jako produkty rychlého občerstvení budou muset být téměř zcela opuštěny. Když chcete uspokojit svůj hlad, musíte si nejprve zapamatovat cíl, ke kterému jdete.

Video tipy, jak přestat přejídat

Vizuální motivátory jsou považovány za jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat s přejídáním. Odborníci doporučují, abyste pravidelně prohlíželi videa, která jasně dokazují škody způsobené nadměrným jídlem. Tipy, jak zastavit přejídání, jsou uvedeny ve videu:

Kategorie:

Krása