Každý den se stále více lidí snaží vést správný životní styl: sledují své zdraví, chodí do sportu. Nejoblíbenější mezi zkušenými i začínajícími sportovci je běhání v dopoledních hodinách. Některé jsou přitahovány jednoduchostí cvičení, protože není nutné chodit do posilovny nebo nakupovat drahé vybavení, zatímco jiné jsou vysoce účinné během celého půlhodinového ranního běhu.

Jak udělat a motivovat se k běhu?

Běh brzy ráno prospívá celému tělu, ale ne každý může nutit sebe hrát sport v takové době. Proto bude užitečné znát několik triků, které pomohou udělat ranní běhání dobrým zvykem:

  • Motivace pro jogging brzy ráno. Nejdříve musíte určit sami, proč vstávat ráno a běžet. Začátečník by měl cvičit pravidelně, aby se zlepšilo nejen zdraví, ale postava bude vždy v dobrém stavu.
  • Krásné a pohodlné oblečení pro běhání. Bylo prokázáno, že prostě pohodlné oblečení nestačí, mělo by to být také krásné. Experimentálně bylo možné zjistit, zda se ženě nelíbí forma oblečení, sport nebude zábavný a brzy je prostě opustí. Stojí za to koupit krásný oblek, pohodlné boty a klobouk, protože podzim není důvodem, proč se vzdát oblíbených aktivit.
  • Najít společnost, aby jogging brzy ráno příjemné. Někdo rád běží sám v dopoledních hodinách. Pokud se ranní běhy zdají nudné, měli byste vyzvat své známé a najít partnera.
  • Postupné zvyšování zatížení. Před každým tréninkem je nutné zahřátí, během něhož jsou svaly dobře zahřáté. Pokud jste předtím, než jste vůbec nebyli zapojeni do sportu, zpočátku můžete jen chodit, postupně zrychlovat. Pokuste se dávkovat zátěž a postupně ji zvyšovat, takže běh v dopoledních hodinách bude užitečný a příjemný.
  • Pravidlo "7 dní", které pomáhá zvyknout si na ranní běh. Ne každý může začít ranní běh a pokračovat v něm. V tomto případě stojí za to sázku s někým, koho můžete běžet ráno po dobu jednoho týdne. Faktem je, že během tohoto období se vyvíjí zvyk.

Co je užitečný ranní běh?

Běžecký pás vám umožní trénovat doma, ale běh na čerstvém vzduchu v ranních hodinách přináší hmatatelným přínosům pro celé tělo:

  • Brzy ráno pomáhá normalizovat krevní tlak, s neustálou fyzickou námahou dochází k postupnému poklesu pulsu, který hraje důležitou roli pro lidi ve stáří;
  • Posiluje kardiovaskulární systém, zabraňuje rozvoji vaskulární blokády, infarktu myokardu, aktivuje metabolismus srdečního svalu a to vše díky běhu brzy ráno;
  • Provádí se efektivní dechový trénink, v těle se objevuje pocit lehkosti a energie, kterého nelze dosáhnout při běhu doma;
  • běh brzy ráno dokonale koriguje tvar, proces hubnutí není doprovázen ochabnutím kůže, protože tukové tuky postupně mizí. S výhradou pravidelného tréninku bude dosažený výsledek trvat mnohem déle, než kdybyste dodržovali přísné diety;
  • ranní běh zlepšuje funkci mozku, objevuje se jasnost vědomí. Jako výsledek pravidelných cvičení v dopoledních hodinách, výborné posílení oběhového systému nastane, a dýchací orgány jsou cvičil účinně. Větší množství kyslíku vstupuje do těla, které vstupuje do mozku mnohem rychleji, což výrazně zlepšuje jeho výkon;
  • Běh brzy ráno pomáhá dokonale zpracovat všechny svalové skupiny. Podobný výsledek dává jen plavání.

Ráno pro začátečníky: kde začít?

Aby jogging přinášel zdravotní výhody, je nutné nejen trénovat ráno, ale i všechny tréninky musí probíhat správně. První lekce nezačíná s velkou vzdáleností, protože druhý den bude silná bolest ve svalech a touha po běhání zmizí úplně. Před joggingem se provádí malé rozcvičení, které zahřeje všechny svalové skupiny, takže se můžete vyhnout zranění.

Během rozcvičky se provádějí jednoduchá cvičení zaměřená na protahování - otáčení hlavy, ohýbání těla a dřepy dokonale připraví tělo na nadcházející zatížení. Stačí jen 7 minut na zahřátí - udělejte pár výpadů, natáhněte dlaněmi na ponožky. Doba ranního běhu není poprvé delší než 30-45 minut. To je poplatek za získání veselosti, která by neměla zcela zbavit síly, výfuku a zanechat pocit úplného vyčerpání. Běh v pohodě, snadné, uvolněné.

Jak běžet ráno?

Chcete-li běžet brzy ráno a přinést pouze zdravotní výhody, postupujte podle těchto pokynů:

  • Pohodlná obuv pro jogging. Chcete-li si dopřát příjemnou a časově oblíbenou činnost, vyberte si vhodnou sportovní obuv - s plochou měkkou podešví, pohodlně uvnitř, nejlépe s tlumiči na patách;
  • Oblečení pro běhání v dopoledních hodinách. Nenoste na jogging těsné a úzké legíny, trička ze syntetiky. Všechny věci, včetně spodního prádla, musí být z přírodních materiálů. Dívkám se doporučuje koupit si speciální sportovní podprsenku, která dokonale podporuje prsa;
  • Snídaně před tréninkem. Doporučuje se běžet na lačný žaludek, pokud se potrava dostane do prázdného žaludku, bude těžké se k běhu dostat. Při sportu na hubnutí je povoleno vypít sklenici vody;
  • Místo pro jogging. Nespouštějte v blízkosti továren nebo po dálnicích. Ideální možností je park nebo lesní cesta;
  • Intenzita školení. S každým tréninkem postupně zvyšujte zátěž. Můžete začít rychlou procházkou nebo joggingem, v závislosti na počáteční fyzické kondici;
  • Trvání a pravidelnost běhu brzy ráno. Pokud jde o pokrytou vzdálenost, zaměřte se na čas, ne na kilometry. Začněte s 15-minutovým chodem 3krát týdně, postupně zvyšujte nejen dobu trvání, ale také pravidelnost tříd;
  • Dech a držení těla. Během tréninku, ne swing ruce, měli by se volně pohybovat do rytmu běhu. Nepoklánějte se dopředu ani nevhazujte hlavu zpět. Dýchejte hluboko (ústy a nosem);
  • Po dokončení tréninku nemůžete náhle zastavit a okamžitě se posadit. Rychlost se postupně snižuje, po krátké době běhu, jako rychlý krok, několik cvičení pro obnovení dýchání.

Pravidla běhu v zimě

Jediný mínus zimy běží brzy ráno je nízká teplota, ale takové školení je velmi dobré pro zdraví. Postarejte se o své vybavení před třídou. Pro běh stojí za to si koupit speciální tenisky, zkušené sportovce používají zimní trekingové boty, jejichž podešev se prakticky neohýbá, proto není v nich příliš pohodlný běh.

Zvláštní pozornost je věnována termálnímu prádlu, zejména pokud se lekce koná při teplotách pod nulou. Než začnete běžet, provádí se rozcvička, kterou není třeba provádět na ulici, ale doma - pár protahovacích útoků, dřepů. Přejděte na místo tréninku s jednoduchým chodem, abyste se vyhnuli zraněním a podchlazení. Nejdříve si vyberte jednoduché vzdálenosti, běžte pouze na vyčištěných sněhových trasách, kde nejsou žádné ledové plochy.

Při běhu v časných ranních hodinách dýchejte nosem. Cvičení by mělo trvat nejméně 20 minut a doma provádět protahovací cvičení. Zahřívání provádějí pouze zkušení sportovci a v zimě se ochladí. Musíte trénovat minimálně 4krát týdně. Nedoporučuje se běžet po celou dobu, aby se zabránilo přetrénování. Zimní běh pomůže udržet vaše tělo fit a zdravé.

Vlastnosti běhu na hubnutí

Při běhu v časných ranních hodinách se tělo dokonale zahřívá, zvyšuje se průtok krve, zvyšuje se pocení, toxiny a nahromaděné soli se z těla dostávají mnohem lépe a rychleji. Během běhu se metabolismus urychlí a během jednoho tréninku budete moci ztratit 400-800 kcal (v závislosti na počáteční hmotnosti osoby, rychlosti běhu).

Brzy ráno přináší velké výhody pro hubnutí, pokud dodržujete správnou výživu. Je žádoucí provádět trénink na prázdném žaludku, to je zlepšení střevní motility a hladina cholesterolu v krvi (špatná) se snižuje intenzivněji. Ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout - interval běží 20-30 minut denně.

Video tipy na správné běh techniky

Sport pomáhá udržovat dobrou fyzickou kondici, zabraňuje vzniku tělesného tuku, ale pro tento účel zvolte správnou techniku běhu. Proto bude užitečné seznámit se s následující videonahrávkou, která představuje základní techniky spouštění:

Harm ranního běhu

Navzdory výhodám sportu mohou jednoduché jogy způsobit škodu, takže byste si měli být vědomi kontraindikací běhu:

  • pokud nebudete spát dobře v noci, ranní běh bude problém pouze zhoršovat, což způsobí vážné poškození nervového systému, protože nedostatek spánku je velkým stresem pro celé tělo;
  • Přítomnost problémů s klouby, onemocnění jater, ledvin, kardiovaskulárního systému jsou tím pravým důvodem, proč neběhat brzy ráno.

Máte-li pochybnosti o tom, zda máte běžet ráno nebo ne, doporučuje se před zahájením tréninku konzultovat s odborníkem. V některých případech je nutné podrobit se úplnému vyšetření, abyste se ujistili, že ranní jízdy nejsou zakázány. Tyto třídy budou užitečné, pokud po nich budete pociťovat prudký nárůst síly, vitality a samotná cvičení přinese radost.

Seznamte se také s technikami, jak rychle pumpovat bicepsy doma.

Zpětná vazba na výsledky po pravidelném běhu

Oksana, 30 let

„Po narození bylo těžké vrátit se k předchozí formě, diety nepomohly. Rozhodl jsem se vyzkoušet sport - každodenní ranní běh vyřešil problém nadváhy.

Marina, 23 let

„Vždycky jsem rád chodil do sportu, ale teď je katastrofální nedostatek času jít do posilovny. Začala jsem běžet ráno, protože jsem zapomněla, jaká nadváha je. Pravidelný běh brzy ráno dává po celý den pocit veselí. “

Katya, 33 let

"Ranní běhání se pro mě stalo skutečnou spásou - objevila se energie, zbavila se deprese a jako bonus jsem dostala štíhlou postavu, elastickou pokožku a dobrou náladu."

Margarita, 40 let

„Již pět let běžím pravidelně ráno a je tu jen jedna výhoda z těchto školení, protože můžu jíst cokoliv, co chci a nebojím se kvůli tomu, že se objevují tuky - půlhodinový běh pomáhá strávit další kalorií.“

Kategorie:

Krása