- Typy tibetské gymnastiky a cvičení
- Video: jak dělat gymnastiku pro hubnutí doma
- Recenze komplexních cvičení Tibeťanů
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Tibetští mniši byli silní nejen duchovně, ale i fyzicky. Aby si udrželi silnou formu, prováděli každý den sadu cvičení, která byla dlouho utajena. Tibetská gymnastika pro hubnutí je zaměřena na uvolnění stagnujících bodů na těle, čímž se otevírají pohyby energie. Výsledek - člověk má více síly, zlepšuje zdraví, zanechává přebytek tělesné hmotnosti.
Typy tibetské gymnastiky a cvičení
Podle přesvědčení tibetských mnichů jsou zdravotní problémy způsobeny zhoršeným oběhem energetických toků. Speciální technika jejich aktivace, v důsledku čehož ztrácí váhu, uvolňuje stagnující zóny těla, urychluje metabolismus a přispívá k lepšímu odbourávání tukové tkáně. Existují takové druhy tibetské gymnastiky:
- Tibetská gymnastika pro páteř "9 vláken". Komplex je vhodný pro osoby se zadními problémy a chce zlepšit svou fyzickou zdatnost. Systém obsahuje 19 cvičení, která zpracovávají všechny body páteře.
- Gymnastika tibetské energie (hormonální). To nejen otevírá energetické toky, ale také přispívá k omlazení těla. Soubor cvičení a je jich jen 11, je velmi lehký, je vhodný pro seniory, těhotné (pokud ji žena již dříve praktikovala).
- Tibetská gymnastika 5 perel (Oko renesance). Skládá se z 5 rituálních akcí, které normalizují tok energie těla. Taneční pohyby musí být opakovány přesně v pořadí, v jakém jsou prezentovány. Gymnastika Tibeťané čistí 19 energetických toků.
Chcete-li zhubnout a zlepšit své zdraví, musíte provádět každý komplex každý den. Dvoudenní absence tříd snižuje úsilí na nic. Je důležité udržovat rytmické dýchání, nikoli zadržovat vzduch v plicích. Cvičení nevyžadují mnoho času, alespoň třetinu hodiny denně. Tibetská gymnastika se daří dobře ráno, pak rychle odstraňuje tělo ze spánku, dodává energii.
Dechová cvičení
Tibetská gymnastika pro harmonické hubnutí Petera Keldera se také nazývá „oko renesance“. Je to ztělesnění moudrosti buddhistických filosofů, podporuje harmonii pohybu a řádného dýchání. Tento způsob hubnutí z Tibeťanů je bezpečný a účinný. Odborníci říkají, že posiluje krevní cévy, srdce, klouby a vazy. Začněte s 3-5 opakováními, maximální počet je 21. Každý týden zvyšte počet opakování o 2.
Správné dýchání pro hubnutí
Základním pravidlem komplexu je plynulé a hluboké dýchání s pohyby. Zapojte břicho. Čínská dechová cvičení Jianfei navrhuje dýchat takto:
- uvolněte tělo, očistěte vzduch a nasměrujte ho do žaludku;
- když je žaludek naplněn vzduchem, nevdechujte po dobu 2 sekund, pak udělejte další krátký dech;
- tiše vydechnout ústy.
Kromě tibetské praxe, můžete stále provádět jianfei, pak zotavení a probuzení bude provedena rychle. Pokud pociťujete závažné závratě, bolest nebo nepříjemné pocity, odložit třídy. Musíte vytvořit komplex pro každého, kdo chce zlepšit zdraví a zhubnout. Respirační gymnastika pro hubnutí břicha je neslučitelná se špatnými návyky: kouřením, pitím alkoholu nebo drogami. Tyto třídy jsou léčebné, takže některá chronická onemocnění se mohou zhoršit, ale pak projít.
Jak se dělá cvičení břišní hubnutí
Pět minut každé ráno a centimetry v pase se začnou roztavit. S tibetskou gymnastikou pro hubnutí, nepotřebujete pomoc odborníka na výživu a dalších odborníků, můžete to zvládnout sami. Kouzelná cvičení Tibeťanů zahrnují celé tělo, a proto tyto kiláry opustí všechny problémové oblasti. Komplexní:
- Otáčky zleva doprava. Postavte se rovně, natáhněte paže vodorovně na úrovni ramen. Otočte tělo kolem své osy, dokud necítíte mírnou závratě.
- Zvedněte nohy svisle z pozice vleže. Lehněte si na podložku, natáhněte ruce po těle, spojte se s prsty, zatlačte dlaně na podlahu. Výtah hlavy, stiskněte bradu na hrudník. Zvedněte nohy s dechem, spusťte, vydechněte. Kolena se nemohou ohnout.
- Průhyby páteře. Postavte se na kolena, umístěte nohy tak, aby byly vaše boky přísně svislé, byly na šířce pánve. Štětce pod hýždě. Ohněte hlavu dopředu, upevněte bradu na hrudi. Vraťte se dozadu do páteře, mírně opřete ruce o boky. Současně je hlava vyhozena zpět, musíte se nadechnout. Vraťte se do výchozí polohy (PI) s výdechem.
- "Most". Posaďte se na tvrdý povrch, narovnejte nohy. Dejte ruce za tělo, opřete se o dlaň. Stiskněte bradu na hrudník. Pak pomalu nakloňte hlavu dozadu, ohněte trup a zvedněte ho. Měla by být rovnoběžná s podlahou. Měli byste vypadat jako stůl, ve kterém se vaše končetiny - nohy. Několik vteřin stojí, pomalu přijímejte PI.
- Cobra představují, proměnil v psí pozice (prvky jógy). Vezměte první polohu kobry - důraz je kladen na vychýlení těla. Pak se pomalu vydejte do psí pozice s hlubokým dechem. Návrat k PI.
Další informace o tom, co jsou dechová cvičení pro hubnutí břicha.
Nabíjení
Ranní gymnastika doma pro hubnutí nemá prakticky žádné kontraindikace, dítě a dospělý se mohou vyrovnat s jeho technikou. Po cvičení bude sen úplně zmizet. Zkuste qigong gymnastiky. Popis základních cvičení:
- paty různých částí těla - aktivuje krevní oběh;
- měřené a hluboké dýchání v kombinaci s jednoduchými pohyby - probouzí plíce;
- studie páteře v oblasti ledvin - otevírá energetické toky.
Hormonální gymnastika pro zotavení a dlouhověkost
Jeden z nejoblíbenějších cvičení. Hormonální gymnastika tibetských mnichů má příznivý vliv na endokrinní systém, čímž reguluje práci všech tělesných systémů. Mělo by být prováděno se stresem, poruchami sluchu a zraku, problémy s pamětí, pozornost, poruchy gastrointestinálního traktu, problémy s páteří. Po operaci, s hypertenzní krizí, akutní artritidou, vředy, akutním střevním zánětem, Parkinsonovou nemocí a selháním srdce by měla být tibetská gymnastika opuštěna.
Video: jak dělat gymnastiku pro hubnutí doma
Zábavná videa, která demonstrují techniku cvičení, jsou prezentována vaší pozornosti. Tibetská hormonální gymnastika Olgy Orlové je jedním z nejoblíbenějších komplexů. Cvičení jsou velmi jednoduchá a efektivní. Na výkon tříd říká vzhled léčitel, který vypadá skvěle na jeho let. Pozornost si zaslouží i další dva komplexy.
Cvičení "Oko znovuzrození"
Gymnastika tibetských lámů a mnichů
V posteli
Recenze komplexních cvičení Tibeťanů
Elizabeth, 35 let: Mám ráda hormonální tibetskou gymnastiku. Jednoduché, ne znepokojující. Cítím se skvěle, když dělám cvičení. Účinek omlazení, i když ne na obličej, ale cítí se přesně. Ztratil jsem také špatný, pěkný bonus. Radím všem svým přátelům, zejména těm, kteří jsou ve věku.
Oleg, 48 let: Zpočátku bylo těžké dělat gymnastiku, tibetská hlava se začala točit, moje uši ležely. Postupně jsem začal cítit svou moc a ducha, nebojím se tohoto slova. Cítím se, že jsem o 10 let mladší, jako kluk běží, i když v poslední době mě klouby pustily. Udělám komplex ráno a před spaním, celkem 10 minut.
Jaroslav, 28 let: Po učení této duchovní praxe jsem se stal mnohem klidnějším a vyrovnanějším. Tibetská gymnastika Oko znovuzrození je moje spása, protože záblesky hněvu někdy ztěžovaly žít. Zdraví se zlepšilo, tělo se stalo silnějším. Všiml jsem si, že jsem nebyl v zimě vůbec nemocný, přisuzuji tuto zásluhu tibetské gymnastice. Už šest měsíců dělám cvičení, nemám v plánu hodit.