Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Při hubnutí hraje nejdůležitější roli způsob výživy. Vyčerpávající cvičení, prášky, čaje s hubnutí jsou jen doplňkem k vašemu cíli, ale ne náhradou za správný přístup k jídlu. Co by měla být výživa po cvičení pro hubnutí? Tato otázka je požadována mnoha novými účastníky tréninkového procesu, když dělají dlouhou dobu v posilovně, nevidí výsledek svého úsilí. Při poslechu hodnotných doporučení odborníků na výživu a kulturistů dosáhnete dobrých výsledků.
Co by mělo být jídlo po cvičení
Cvičení umožňuje strávit spoustu energie a kalorií. Za předpokladu správné výživy budou zásoby tuku spotřebovány při rychlosti blesku. Pokud vaše dieta po intenzivním tréninku na hubnutí sestává z tukových potravin, pak se váha nesníží. Jedlé tuky musí být zpracovány, pro to musíte organizovat deficit: jíst méně, a utrácet více kalorií. Za těchto podmínek bude tělo nuceno konzumovat své tukové zásoby.
Jak jíst po tréninku? Na konci sportu je nutné, aby tělo i nadále spalovalo přebytečný tuk, ale proteiny jsou nezbytné pro obnovu svalů, proto po tréninku konzumují dietní bílkovinné potraviny. Mezi ně patří: nízkotučný tvaroh, kuřecí prsa, krůta, vejce, zeleninový salát. Tyto produkty neobsahují přebytečný tuk, škodlivé sacharidy.
Co jíst
Cvičení v tělocvičně zahrnuje konzumaci tuku, takže se nespěchejte jíst po škole, nechte tělo brát energii z jeho hromadění. Co musíte jíst po cvičení na spalování tuků? Obraz výživy na konci fyzického cvičení závisí přímo na:
- o typu nákladu;
- intenzita cvičení;
- čas dne cvičení (večer nebo ráno);
- trvání tříd;
- vlastnosti organismu;
- pohlaví a věku osoby.
Kulturistům doporučujeme používat misku podle ideálního receptu, který kombinuje následující složky:
- cukr - 2 lžíce. l.;
- banán - 2 ks;
- tvaroh - 200 g.
Jídlo po kardio
Na konci kardiovaskulární zátěže dochází k intenzivnímu spalování kalorií, metabolismus je zrychlen, čímž dochází ke ztrátě tuku. Aby nedošlo k narušení tohoto procesu, je nutné dodržovat správný přístup ve výživě po tréninku na hubnutí. Pouze kompetentně kombinovaná cvičení s dietou dávají dobrý výsledek v boji proti nenávistným kilogramům, ovlivní růst svalové hmoty.
Mnozí jsou znepokojeni otázkou: je možné jíst sýr na konci fyzické námahy? Zkušení sportovci považují tento produkt za jeden z nejdůležitějších v post-tréninkové dietě. Představte si, co a kdy můžete jíst po cvičení ve formě stolu:
|
Číslo položky |
Typ zatížení |
Denní čas |
Doporučené produkty |
Kolik nejeďte po cvičení, jak zhubnout |
|
|
žena |
muž |
||||
| 1. |
Běh |
Ráno |
Banán, kefír, čaj s medem. |
Tvaroh, vařené maso, pohanka. |
40 min |
|
Večer |
Zelené jablko, vejce, pohanka. |
Vařené ryby, žitný chléb, hnědá rýže. |
1, 5 hodiny |
||
| 2 |
Plavání |
Ráno |
Vařená kuřecí prsa, pohanka, zelenina. |
Kuřecí vejce, nízkotučné tvaroh, zelenina, zelenina. |
2 hodiny |
|
Večer |
Rýže, dušená zelenina, vejce. |
Nízkotučné hovězí maso, pohanka, čerstvá zelenina. |
1 hodina |
||
| 3 |
Chůze |
Ráno |
Tvaroh, jogurt, mléko, nízkotučné sýry. |
Ryby, čerstvá zelenina, banán. |
30 min |
|
Večer |
Zeleninová večeře: okurka a zelný salát. |
Zelenina, ovoce. |
30 min |
||
| 4 |
Aerobní cvičení |
Ráno |
Citrusové plody: pomeranče, grapefruity. |
Pohanka, jogurt, krůtí prsa. |
1 hodina |
|
Večer |
Jogurt, dušená zelenina. |
Vařené brambory, vařené kuře. |
30 min |
||
Výživa po silovém tréninku
Pokud se rozhodnete přidat posilovací cvičení a silový trénink do své stravy, musíte vědět, kdy a co jíst po takovém cvičení. Úkolem sportovce, který ztrácí váhu, nedává tělu extra energii, takže jeho tělesný tuk maximálně spotřebuje. Jaké produkty je nutné obdržet po tréninku na hubnutí, prezentujeme ve formě tabulky:
|
Číslo položky |
Ovoce s nízkým obsahem škrobu a cukrů |
Proteiny s vysokým obsahem tuku |
|
1. |
Avokádo |
Izolát syrovátky (prodává se ve sportovních prodejnách) |
|
2 |
Mandarin |
Tvaroh |
|
3 |
Grapefruity |
Dušené fazole |
|
4 |
Meruňka |
Vařená kuřecí vejce |
|
5 |
Jablka |
Ryby |
|
6 |
Hrozny |
Kefir a jiné mléčné výrobky |
Kolik po cvičení můžete jíst, jak zhubnout
Do půl hodiny po ukončení tréninku na houpacím křesle se objeví okno s uhlohydráty, ve kterém se potraviny vstupující do těla utrácejí na rychlou obnovu životně důležitých zdrojů. Kdy by mělo být jídlo po cvičení? Mnoho sportovců, kteří chtějí zhubnout, začít jíst po cvičení v tělocvičně, mít čas investovat v této době a řádně zavřít tento proces. Pro rychlé hubnutí, a ne sadu svalů, musíte použít bílkoviny a sacharidy. Další pravidelná večeře po cvičení přijde během několika hodin.
Co pít
Během kondice člověk s potem ztrácí velké množství tekutiny, takže k obnovení svých zásob v těle nezapomeňte na pitný režim. Zvláště pokud praktikujete dvouhodinovou abstinenci od hubnutí jídla. Kapalina se musí použít ihned po ukončení tréninku. Mnoho lidí je znepokojeno otázkou: je možné pít kávu po tréninku? Seznam vhodných nápojů, ve kterých tento nápoj není obsažen:
- neperlivá minerální nebo purifikovaná voda;
- šťávy, s výhodou čerstvě vymačkané;
- zelený čaj;
- mléko ze semen a ořechů;
- speciální sportovní nápoje.
Naučte se rychle provádět rozdělení.