- Komplex cvičení proti vráskám na krku
- Cvičení k sezení
- Gymnastika proti druhé bradě a vrásky na krku
- Video
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Zbavit se nenáviděných kožních záhybů doma není tak složité, jak by se mohlo zdát. K tomu jsou k dispozici speciální cviky pro vrásky na krku, které se provádějí ze stoje, sezení nebo ležení. Před zahájením jakýchkoli manipulací s obličejem a krkem je nutné očistit pokožku, je třeba provádět akce pouze čistými rukama.
Komplex cvičení proti vráskám na krku
Po očištění kůže je nutné mírně natáhnout klouby krku. K tomu můžete provést několik kruhových otáček v jednom a druhém směru, několik naklápění. Všechny pohyby z komplexu by měly být hladké, nemůžete dovolit vznik bolesti ve svalech. Sada cvičení, která pomohou odstranit vrásky na krku ze stoje:
- Postavte se rovně, ruce volně položené po těle. Opatrně nakloňte hlavu co nejvíce dozadu, pak zcela uvolněte krční svaly, na několik vteřin tuto polohu upevněte. Vytáhněte spodní ret a snažte se ho přikrýt horním rtem. Máte-li pocit, jak jsou zapojeny krční svaly, pak je cvičení prováděno správně. Nebuďte příliš horliví, protože můžete svaly natáhnout, což je nesmírně nepříjemný pocit a proces zotavení bude trvat dlouho. Poprvé tam bude dost 2-3 opakování, časem by se toto číslo mělo zvýšit na 10-15 krát.
- Výchozí pozice - postavení, nohy od sebe oddělte. Položte pravou ruku na horní část levé ruky a stiskněte bradu. Pomalu nakloňte hlavu dolů, snažíte se překonat odpor paží, cítit, jak se svaly napínají. Opakujte cvičení 5-6 krát.
- Výchozí pozice - postavení, hlava dolů na hrudi, ruce, volně umístěné podél těla. Začněte ohýbat hlavu na pravé rameno, to co nejníže, pokud to protahování umožní. Připevněte polohu po dobu 5-6 sekund. Otočte hlavu dozadu a také zpoždění výše uvedeného času. Opět, naklonění, ale k levému rameni a znovu se zastavte. Vrať si hlavu na hruď. Opakujte komplex 3-4 krát jednou cestou, pak druhou.
Cvičení k sezení
Před spuštěním komplexu z místa k sezení je také nutné provést snadné rozcvičení, aby se zabránilo zraněním. Tato cvičení od vrásek na krku mohou být prováděna doma nebo během přestávek v práci. Komplex k sezení:
- Posaďte se na židli, narovnejte záda. Začněte ohýbat hlavu na ramena, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Nezvedejte ramena, měla by být co nejvíce fixována. Udělejte 15 ohybů na každé rameno.
- Zatímco sedíte, otočte hlavou doleva a doprava. Pohyb by měl být hladký, dívat se při zpětném odběru. Střídavě proveďte 20 opakování v každém směru.
- Počáteční poloha sedí, páteř je rovná čára. Otočte hlavu doprava, jak je to jen možné, na několik sekund zamkněte. Z této pozice zvedněte hlavu na maximum svých schopností. Spusťte bradu a vraťte se do výchozí polohy. Komplex opakujte na druhou stranu. Minimální počet opakování 5 v každém směru.
- Výchozí pozice - posezení. Zatáhněte za krk dopředu, začněte jemně tlačit bradu. Hlava by měla zůstat jasně fixovaná. Celkový počet opakování - 20.
- Z místa, kde sedíte, sklopte hlavu na hruď, zakryjte horní ret svou spodní ret, zamkněte. Začněte zvyšovat hlavu tak vysoko, jak to vaše fyzické schopnosti umožňují, a neměla by tam být žádná bolest. Opakujte pohyb 10 krát.
Gymnastika proti druhé bradě a vrásky na krku
Pomůže zbavit se druhé brady nebo sloužit jako dobrá prevence proti tomuto jevu gymnastika pro obličej a krk od vrásek. Doporučuje se provést alespoň jedno cvičení ze seznamu, ale pravidelně, nejlépe jednou denně, pak je zaručena účinnost závorek:
- Lehněte si na záda tak, aby vaše hlava visela na okraji postele. Zvedněte hlavu a snažíte se dotknout brady. Opakujte akci, dokud necítíte mírnou únavu. Cvičení lze provést ihned po probuzení.
- Posaďte se na židli, narovnejte záda. Zmáčkněte pěsti, podepřete bradu. Začněte snižovat dolní čelist, překonávat odpor. Také opakujte až do mírné únavy.
- Počáteční poloha je libovolná, je nutné zatlačit dolní čelist co nejvíce dopředu. Vytáhněte krk, pokuste se spojit lopatky dohromady. V této poloze cítíte napětí ve svalech krku. Pak "políbit" neviditelného soupeře. Toto cvičení může být provedeno jednou, hlavní věc je cítit dobré napětí.
