Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Při dlouhodobém hubnutí se téměř všichni potýkají s problémem zmrazené hmotnosti. Jaké jsou důvody, proč váha vzrostla - jak tělo znovu zhubnout, co dělat s dietním a cvičebním programem? V dietetice je tento jev s úbytkem hmotnosti považován za zcela normální. Jak dlouho může toto období trvat, jak neztratit pozitivní postoj a kdy začne váha opět odcházet?

Co je to plateau v hubnutí

Když se během intenzivní diety během několika dnů váha zastavila na jednom místě, jedná se o plateau efekt při ztrátě hmotnosti. To je naprosto normální výsledek a na to byste měli být předem připraveni. Zastavení hubnutí je způsobeno tím, že vaše tělo je zvyklé na novou dietu, takže snižuje rychlost metabolických procesů a spotřebovává odpovídající množství energie.

Proč váha zůstane na místě při ztrátě hmotnosti

V zoufalém pokusu, aby vaše tělo zhubnout, znovu a znovu se ptáte sami sebe na otázku, proč váha vzrostla a nejde pryč? Hlavním důvodem skutečnosti, že hmotnost se zastavila v období hubnutí, jsou odborníci na výživu přesvědčeni o zpomalení metabolických procesů. Vzhledem k vyčerpání denního menu a snížení počtu spotřebovaných kalorií tělo nevědomě „hibernace“ a přechází na upravený režim spotřeby kalorií.

Z jiných důvodů, že se hmotnost zvýšila, odborníci zahrnují:

  • hormonální poruchy (typické pro ženy s velmi vysokou tělesnou hmotností);
  • zadržování tekutiny, vodní nerovnováha;
  • narušení metabolismu lipidů v důsledku podvýživy před dietou;
  • nedostatek fyzické aktivity.

Proč nevážíte sport?

Stává se, že pokračujete v intenzivním fyzickém tréninku a dokonce zvyšujete zátěž a váha se zároveň pevně zvedla. Důvody pro to, že při sportování nezanechává váhu, může být několik:

  • ztratíte tukovou hmotu, ale získáte svalovou hmotu;
  • třídy jsou postaveny špatně: zatížení je buď nadměrné, nebo není dost;
  • cvičení jsou prováděna s chybami;
  • nevěnujete pozornost tepové frekvenci, a proto jsou vaše tréninky neúčinné z hlediska ztráty tuku.

Před zahájením jakéhokoli typu tréninku se ujistěte, že jste si vypočítali oblast spalování tuků a pozorně sledovali tepovou frekvenci během cvičení. Bolestivé přetížení nedává žádný výsledek, pokud jde o hubnutí, protože s tepem přes 160 úderů za minutu tělo přestane dodávat kyslík do tkání a procesy spalování tuků se zastaví. Nezapomeňte sledovat puls a ujistěte se, že neopouští zónu spalování tuků.

Proč váha stojí při dietě

Vybrali jste si dietu, naplánovali jste dietu a všechno se zdálo být v pořádku, každý den kila, a najednou náhorní plošina na dietě. Proč se hmotnost při ztrátě hmotnosti? Důvody mohou být následující:

  • příliš pomalé vylučování vody z těla;
  • příliš přísná strava;
  • funkční reorganizace těla;
  • zpomalení metabolických procesů.

Pokud důvody pro zvýšení tělesné hmotnosti souvisí s retencí tekutin, pak se vzdejte příjmu soli, aby tělo opět zhublo. Pamatujte, že pokud pijete trochu, nevede to k odstranění tekutin, ale k jejich hromadění. Pokud je množství kalorií z potravin příliš malé a nepokrývá jejich denní spotřebu, je třeba přehodnotit kalorický příjem, aby se metabolické procesy rozptýlily.

Proč váha nejde s řádnou výživou

Přepnuli jste se na principy správné výživy, ale není možné, aby tělo znovu zhublo. Proč váha nejde do PP? Pokud jste aktivně zapojeni do sportu, ale předtím, než takové akce nebyly pravidelné, pak důvodem účinku náhorní plošiny na správnou výživu může být to, že jste začali získávat svalovou hmotu a zároveň ztrácet tuk. Proces budování svalové hmoty může být doprovázen retencí vody, která také neprispívá k hubnutí.

Proč jde o objem a hmotnost

Nenechte se zavěsit na rychlou ztrátu kil. Pokud má váha cenu, objem se snižuje - proces ztráty hmotnosti pokračuje a neexistují důvody pro paniku. Plateau může být kvůli velkému množství důvodů, až do fáze menstruačního cyklu u ženy. Tělo je velmi složitý systém, štíhlost těla není jediným výsledkem, kterého dosáhnete pomocí stravy. Udělejte si úsilí a přinutit se naladit se pozitivně, pokud chcete, aby váha začala znovu klesat.

Někdy obrovskou roli ve skutečnosti, že váha vzrostla, je prostě psychologická infuze. Nenechte se trápit hladem a jinými vysilujícími metodami, přejděte na zlomkovou dietu s dostatečným příjmem bílkovin a pomalých sacharidů. V menu zadejte více chutných a zdravých produktů. Chcete-li se udržet ve formě a ve výborném stavu kůže, budete potřebovat jen hodinu a půl dne na procházku na čerstvém vzduchu.

Jak dlouho má plateau efekt

Když se hmotnost zastavila kvůli plató efektu, je velmi těžké udržet náladu na pokračování práce na sobě. Tato fáze hubnutí může v závislosti na důvodech jejího výskytu trvat tři týdny až tři měsíce. Nejdůležitější věcí během tohoto období je pokračovat v udržování správné stravy (nebo přejít na ni z přísné diety, pokud se stala příčinou náhorní plošiny), pokračovat v tréninku a nakonec zajistit, aby tyto kiláry znovu odcházely.

Jak přesunout váhu ze země

Pokračujete v dietě a cvičení, ale na efekt plateau visel chlad. Jak znovu tělo zhubnout? Nejprve si přečtěte dietu. Pokud je menu příliš vzácné a máte méně kalorií, než trávíte, pak musí být metabolismus uměle zrychlen. To lze provést několika způsoby, které budou podrobněji popsány v další části článku.

Změňte vzdělávací program. Přidejte si jogging nebo denní procházky pod širým nebem do vašeho cvičení v posilovně. Do ranních cvičení - dlouhodobé vážné cvičení není nutné, 6-10 jednoduchých cvičení nebo jóga bezprostředně po probuzení pomoci urychlit metabolické procesy. Přidejte neobvyklé cvičení: v teplejších měsících se můžete dostat například na kole. Také pro urychlení metabolismu je skvělá návštěva lázně, sauny nebo lázní.

Změny ve stravě

Pokud uděláte tělo zhubnout znovu nefunguje, pak musíte přehodnotit dietu. Když se nadměrně tuhá strava stane příčinou hmotnosti, která je zmrazena na jednom místě, cikcak kalorií pro hubnutí může pomoci urychlit metabolické procesy. Je zde několik možností:

  • "Zazhorny" nebo den půstu - dramaticky mění počet spotřebovaných kalorií nahoru nebo dolů, aby se spustilo zrychlení metabolismu;
  • „Výkyvy jídla“ - vypočítejte denní příjem kalorií a odchylujte se od něj o 200-300 kcal buď nahoru, nebo dolů;
  • jít na zlomkové jídlo - časté jídlo, občerstvení každé tři hodiny;
  • potěšte své tělo něčím zakázaným - jednou týdně se plánuje, že si budete moci vychutnat některý z vašich oblíbených škodlivých pokrmů - kousek dortu, část smažených brambor, co chcete.

Úzce sledujte nejen počet kalorií, ale také procento BJU (bílkovin, tuků, sacharidů) a množství cukru. Je přísně zakázáno pít alkohol a sladké nápoje. Množství spotřebovaných kalorií musí být přeceňováno po celou dobu v souladu se stádiem stravování a denním zatížením, protože při ztrátě tělesné hmotnosti a tělesného objemu začnete potřebovat méně kalorií, abyste si udrželi vitalitu.

Obnovení rovnováhy tělesné vody

Stejně důležité je udržení vodní rovnováhy v těle. Nezapomeňte, že omezení přísunu vody vede ke stagnaci a ne k odstranění tekutiny v těle. Proto musí být nutně dodržována denní sazba minimálně dvou litrů a mluvíme pouze o vodě, s výjimkou čaje, kávy a dalších tekutin. Sotva omezuje nebo zcela vylučuje sůl z potravy, protože zadržuje vodu v těle.

Změnit program školení

Chcete-li pokračovat v hubnutí, změňte obvyklý vzdělávací program. Alternativní aerobní a silové zatížení, nebo zcela změnit typ zátěže. Interspersing běžecký pás s plaváním, cyklistikou, aerobikem s jógou. Hlavní věcí je pokračovat v aktivním tréninku, protože jinak nebudete schopni dostat se z doby zastavení ztráty kilogramů a donutit tělo znovu ztrácet váhu.

Video: Jak posunout váhu ze země

Recenze

Veronica, 24 let

Po porodu jsem byl na dietě, po odchodu šesti kilogramů vzrostla moje váha a téměř čtyři týdny jsem neztratil ani jeden gram. Aby tělo znovu zhublo, uchýlila se k vyměnitelnému kalorickému příjmu - střídavě mezi hustší a lehčí z hlediska stravy. Z fyzické aktivity - jen dvě hodiny chůze s kočárkem a patnáct minut jógy v dopoledních hodinách.

Nastya, 34 let

Rozhodl jsem se pokusit zhubnout. Dva týdny jsem seděl na pohankové mono-dietě: ztratil jsem jen tři kila, pak se moje váha zvedla. Prošel v režimu PP: hmotnost nešla dalších deset dní. Běh, časté občerstvení, plavecký bazén s návštěvou sauny pomohl znovu začít zhubnout. Teď jsem pro zdravou a vyváženou stravu, i když je někdy těžké přimět se jíst správně.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása