- Jednoduchá dieta pro hubnutí doma
- Jednoduché menu pro hubnutí za týden
- Video: lehká dieta pro hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Při hubnutí, chcete si vybrat dietu, která vám pomůže získat rychlý a efektivní výsledek, pro takové případy je nejjednodušší strava. Je navržen na týden, v nabídce jsou dostupné produkty. Podstatou této ztráty hmotnosti je, že některé potraviny mohou být konzumovány, zatímco jiné nejsou. Není nutné počítat kalorie, za týden můžete ztratit 5 kg.
Jednoduchá dieta pro hubnutí doma
Existují různé diety, jako je hubnutí s čistou vodou. Před jídlem musíte vypít několik sklenic tekutiny. Oblíbené pokrmy nejsou vyloučeny, podstatou takové ztráty hmotnosti je, že po pitné vodě nechcete jíst vůbec. Tento recept na hubnutí má jiné jméno - dietu pro líné. Další snadný způsob, jak zhubnout bez velkých potíží, není jíst po 18:00.
Během dne, můžete jíst různé potraviny, ale přijde večer, nemůžete jíst nic, dokonce i nízkokalorické potraviny jsou zakázány. Nejjednodušší strava nevede osobu do pevného rámce, a proto je populární. Chcete-li zlepšit účinek, můžete odstranit sladký, káva a čaj bez cukru. Je důležité si uvědomit, že nejjednodušší dieta pro líné by neměla být dlouhá, taková dieta by neměla být zneužívána, optimální dietní období je 7 dní.
Kefír
Jednoduchá dieta pro hubnutí, která se nevztahuje na tvrdé mono diety. Je navržen pro týden, snídaně, obědy a večeře včetně nízkokalorického kefíru. Denně se doporučuje zahrnout jeden nebo dva nové nízkokalorické produkty. Ty mohou být pečené brambory, vařené nebo vařené, zelené, sušené ovoce nebo kaše. Během dne by člověk, který ztrácí váhu doma, měl vypít 1, 5 litru kefíru, jíst 100-400 g extra nízkokalorických jednoduchých jídel. Výsledkem je, že můžete každý den zahodit jednu libru.
Pohanka
Nekomplikovaná strava pro hubnutí zahrnuje pohankové a nízkotučné jogurty. Kaše může dokonce i ty, kteří mají žaludeční problémy, pohanka je považována za dietní výrobek. Kefir pomáhá střevům pracovat dobře, nasycuje tělo vitamíny B, vitamin A. Je zakázáno sedět na takové dietě pro těhotné ženy a během laktace. Týdenní jednoduchá pohanková strava vám umožní ztratit 7 kg.
Protein
Lehké diety pro rychlé hubnutí mohou zahrnovat živočišné a rostlinné proteiny. Taková dieta pomáhá ztratit až 5 kg. Ukázkové menu:
|
Dny v týdnu |
Snídaně |
Oběd (v gramech) |
Oběd (v gramech) |
Snack (v gramech) |
Večeře (v gramech) |
Před spaním (v gramech) |
|
Pondělí |
Šálek kefíru nebo mléka |
Rýžová kaše 200 |
Vařené hovězí maso 150 |
Zeleninový salát 200 |
Zeleninový salát 200 |
Jablečný džus 200 |
|
Úterý |
Čaj, káva bez cukru |
Tvaroh s obsahem tuku 0%, 100%. \ T |
Vařené kuřecí maso 150. Zeleninový salát s olivovým olejem |
Vařená rýže 100, půl jablka |
200 rajčatový salát |
Rajčatová šťáva 200 |
|
Středa |
Káva nebo čaj, žádný cukr |
Vařené hovězí maso 100 |
Vařené ryby 150. Rýže 100 |
Polovina jablka |
Čerstvý salát s hráškem, zelím, zelení a cibulí 150 |
Jablečná šťáva 200 |
|
Čtvrtek |
Káva nebo čaj bez cukru |
Vařené hovězí nebo kuřecí 100. \ T |
Zeleninová polévka, kousek černého chleba |
Obr |
Vařené maso 100. Zeleninový salát |
Jablečná šťáva 200 |
|
Pátek |
Kefír nebo mléko, chléb nebo sušenky |
Mrkvový salát 100 |
Vařené ryby 150. Pár vařených nebo pečených brambor |
Zeleninový salát na olivovém oleji 150 |
Vařené jehněčí maso s nízkým obsahem tuku 100 |
Nízkotučný kefír nebo čaj 100 |
|
Sobota |
Káva nebo čaj |
Vařená vejce a pár sušenek |
Vařená rýže 100 vařeného masa 100 |
Apple nebo 2 Kiwi |
Rýže 100 Vařené ryby 100 |
Pomerančová šťáva 200 |
|
Neděle |
Káva nebo čaj |
Klobása a krajíc chleba |
Zeleninový salát s olivovým olejem 150. Rýže 100 |
Hrách a zelný salát 100 |
Vařené kuře nebo jehněčí 200 |
Kefír nebo čaj 200 |
Zelenina
Aby byla postava krásná a štíhlá a tuk zmizel ze stran, neměli byste si dovolit jíst sladké pokrmy z mouky, ve kterých je spousta sacharidů. Neužívejte uzené potraviny, nepoužívejte sůl při vaření, pijte dostatek tekutin. Jednoduchá a účinná zeleninová dieta pomůže snížit hlad, obohatí tělo vitamíny. Takhle snadno zhubněte. Za měsíc trvá až 10 kg nadměrné hmotnosti.
Nemůžete zakázat sami vyzkoušet nové jednoduché zeleninové recepty, mohou dokonce nahradit některé pokrmy z týdenní zeleninové stravy. Je důležité, aby jídla, která zahrnují rýži, kuřecí prsa a zeleninu, nebyly příliš vysoké a obsah zeleniny vždy dominoval. Alternativně můžete použít jednoduchou týdenní dietu pro zeleninu, která zahrnuje:
- snídaně: čerstvé ovoce;
- oběd: paella se zeleninou;
- večeře: rizoto se zeleninou;
Jednoduché menu pro hubnutí za týden
Nejjednodušší dieta s obsahem bílkovin nebo zeleniny by měla zahrnovat pouze čerstvé potraviny a navíc je třeba se zbavit špatných návyků. Chcete-li zhubnout, je důležité jíst správně, například použít takové jednoduché menu po dobu 7 dnů:
|
Dny v týdnu |
Snídaně |
Oběd |
Odpolední čaj |
Večeře |
|
Pondělí |
Ovesné vločky |
Zeleninová polévka |
Tvarohový kastrol |
Pečené kuře a vařené brambory |
|
Úterý |
Omeleta se zeleninou |
Kuřecí nudlová polévka |
Květák kastrol |
Rybí kotlety |
|
Středa |
Jáhlová kaše |
Rybí kastrol s pohankou |
Tvarohový kastrol |
Lazy zelí rolích |
|
Čtvrtek |
Proso kaše s tvarohem |
Rýžová polévka se zeleným hráškem a chobotnice |
Tvarohový kastrol |
Rybí filé kotlety |
|
Pátek |
Kaši z yachki |
Nízkotučné maso s pečenou zeleninou |
Rýže Babička s jablky |
Kuřecí řízečky a pohanková kaše |
|
Sobota |
Pošírovaná vejce |
Špenát a masová polévka |
Dort, tvaroh s pomeranči |
Zeleninový guláš |
|
Neděle |
Tvarohové koláče |
Zeleninová polévka |
Tvarohový kastrol |
Plněné cukety |